Postado 29/05/2018 às 02:34 05/29, 2018 Altura: 1,71 Peso: 55,5 BF: não sei =( Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking 1º REFEIÇÃO (PRE-TREINO) 1 pão francês integral 30g de pasta de amendoim (caseira com 1 colher de sopa de açúcar mascavo no preparo) 100g de aveia 1 banana média CARBS: 116 GORD: 12 PROT: 24 FiBRAS: 2 REFEIÇÃO ( POS-TREINO) 250g de arroz branco cozido (feito no oléo mesmo) 250g de mandioca cozida 150g de peito de frango (SALADA AVONTADE) CARBS: 150 GORD: 9 PROT: 52 FiBRAS: 3 REFEIÇÃO (ANTES DA ESCOLA) 1 pão francês integral 30g de pasta de amendoim (caseira com 1 colher de sopa de açúcar mascavo no preparo) 2 ovos cozidos (ou fritos ou omelete) 100g de abacate CARBS: 36 GORD: 29 PROT: 22 FiBRAS: 4 REFEIÇÃO (ULTIMA) 250g de arroz branco cozido (feito no óleo mesmo) 100g de batata doce (sem casca) 100g de peito de frango (SALADA A VONTADE) CARBS: 90 GORD: 7 PROT: 37 TOTAIS: CARBOIDRATOS: 390 GORDURAS: 57 PROTEINAS: 135 FIBRAS: 42 Lembrando que a aveia e a banana são batidos então da uma reduzida nas fibras. Fiz a pasta de amendoim mas joguei no app (myfitnesspal) a receita com o amendoim inteiro então acho que da uma reduzida também. E quando tenho tempo bato o abacate para diminuir o número de fibras. Treino ABC2x Alguma dica ou sugestão ? Ou tem algo que possa estar me prejudicando e eu não sei ?
Postado 30/05/2018 às 15:38 05/30, 2018 Qual o seu gasto calórico diário e quanto que você está ingerindo de kcal nessa dieta?
Postado 30/05/2018 às 16:11 05/30, 2018 Creio que seu carb esta mt desproporcional a sua proteína. quase 400g de carb como eu com 70kg de massa magra, como vc e meio baixo é mt facil isso virar gordura, seu GCD esta quase 2800kcal isso é um bulking desperado. da uma olhada na calculadora desse site gorgonoid.com
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