Pessoal, montei um treino Upper\Lower e gostaria da opinião de vocês. Vão notar que no treino não há supinos, a razão disto é que eu tenho um problema na coluna torácica que após o treino, caso eu faça supinos, minhas costas doem mais do que o normal. Então os exclui dos meus treinos.

Dados--
Idade: 28
Peso: 93 KG
Altura: 1,83
Frequência de treino 4 x por semana (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado)
Repetições: 5 séries, sempre até a falha
Obs: Terças e quintas faço natação

 

Upper (Segunda e sexta)

Aquecimento: Flexões

1.       Paralelas + Paralelas máquina

2.       Remada no banco com halteres

3.       Desenvolvimento por trás

4.       Barra fixa + Polia alta com triângulo

5.       Tríceps Corda

6.       Rosca Scott

 

Lower (Quarta e Sábado)

1.       Agachamento livre

2.       Avanço

3.       Legpress 45 + Panturrilha

4.       Extensora + Panturrilha em pé com anilha

5.       Flexora

6.       Lombar na máquina

7.       Abdominal crunch na máquina + prancha reta até falha

 

O que acham?

Editado 19/05/2018 às 05:28 05/19, 2018 por Tikatiti (veja o histórico de edições)

Eu particularmente achei uma boa escolha de exercícios. 

Porém não faria 5x até a falha. 

Acho mais válido 4x6 a 8 nos compostos, e 3x8 nos isoladores. 

13 minutos atrás, Gbslayfer disse:

Eu particularmente achei uma boa escolha de exercícios. 

Porém não faria 5x até a falha. 

Acho mais válido 4x6 a 8 nos compostos, e 3x8 nos isoladores. 

 

Compartilho da mesma opinião.