Galera, sou iniciante na academia e iniciei  o bulking há mês mais ou menos e pesquisando não conseguia tirar as minhas dúvidas e gostaria que alguém me auxiliasse, eu ficaria muito grato

1ª dúvida -> qual seria o peso ideal a ser ganho por mês? Eu ganhei 4 kg e achei muito, pois veio um pouco de gordura.

2ª dúvida -> é possível ganhar 2 kg de massa magra por mês, mesmo que o aluno seja iniciante e que esteja nos primeiros meses?

3ª dúvida -> é normal ganhar um pouco de gordura no bulking? E, há alguma maneira de evitar isso a fim que a barriga não vire um "bolão?"

4ª dúvida -> como saber que ganhei músculo, sem executar o exame de bioimpedância? [essa daqui não tem nada a ver com a minha pergunta, mas eu ficaria me perguntando isso (risos), acredito que essa quarta dúvida não há tanta necessidade de ser respondida, né?]

 

 Agradeço a todos  

 

 

4 minutos atrás, nome de usuário disse:

 

 Galera, sou iniciante na academia e iniciei  o bulking há mês mais ou menos e pesquisando não conseguia tirar as minhas dúvidas e gostaria que alguém me auxiliasse, eu ficaria muito grato

1ª dúvida -> qual seria o peso ideal a ser ganho por mês? Eu ganhei 4 kg e achei muito, pois veio um pouco de gordura.

2ª dúvida -> é possível ganhar 2 kg de massa magra por mês, mesmo que o aluno seja iniciante e que esteja nos primeiros meses?

3ª dúvida -> é normal ganhar um pouco de gordura no bulking? E, há alguma maneira de evitar isso a fim que a barriga não vire um "bolão?"

4ª dúvida -> como saber que ganhei músculo, sem executar o exame de bioimpedância? [essa daqui não tem nada a ver com a minha pergunta, mas eu ficaria me perguntando isso (risos), acredito que essa quarta dúvida não há tanta necessidade de ser respondida, né?]

 

 Agradeço a todos  

 

 

1. Varia bastante, mas uns 0,5 week para um iniciante é um bom número..sim ocê ganhou gordura.
2. Sim, para iniciantes é um indicativo de q vc ta fazendo as coias dentro do razoável. 
3. Completamente normal... mas como iniciante e habitos novos, não é -usualmente- normal para iniciantes. Não ta exagerando na ingestão de kcal? atente-se às proteinas também.
4. Espelho, fita métrica, força pode também ser um indicativo. 

Abrass.

40 minutos atrás, Frango 4ever disse:

1. Varia bastante, mas uns 0,5 week para um iniciante é um bom número..sim ocê ganhou gordura.
2. Sim, para iniciantes é um indicativo de q vc ta fazendo as coias dentro do razoável. 
3. Completamente normal... mas como iniciante e habitos novos, não é -usualmente- normal para iniciantes. Não ta exagerando na ingestão de kcal? atente-se às proteinas também.
4. Espelho, fita métrica, força pode também ser um indicativo. 

Abrass.

Obrigado pela sua ajuda  Você poderia me explicar a 2? Como assim "dentro do razoável?"

 

 

10 minutos atrás, nome de usuário disse:

Obrigado pela sua ajuda  Você poderia me explicar a 2? Como assim "dentro do razoável?"

 

 

Que você está fazendo o básico (treino, dieta e descanso) minimamente bem... como vc é iniciante qualquer coisa q você faça meia boca, funciona! Mais pra frente a história muda.
Se você ta curtindo a evolção continua com o q vc ta fazendo, se você ta achando q ta ganhando muita gordura, diminui um pouco a ingestão de kcal e considere cardios, se acha que não ta ganhando massa magra, foca na intensidade do treino e ajustar a dieta. Mas cuidado pra não ser apenas impressão sua e prejudicar os seus ganhos, a melhor fase é essa em que você está, pq vc vê mudanças muito rápido!

Editado 15/05/2018 às 16:26 05/15, 2018 por Frango 4ever (veja o histórico de edições)

42 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Que você está fazendo o básico (treino, dieta e descanso) minimamente bem... como vc é iniciante qualquer coisa q você faça meia boca, funciona! Mais pra frente a história muda.
Se você ta curtindo a evolção continua com o q vc ta fazendo, se você ta achando q ta ganhando muita gordura, diminui um pouco a ingestão de kcal e considere cardios, se acha que não ta ganhando massa magra, foca na intensidade do treino e ajustar a dieta. Mas cuidado pra não ser apenas impressão sua e prejudicar os seus ganhos, a melhor fase é essa em que você está, pq vc vê mudanças muito rápido!

Mais uma vez obrigado pela sua ajuda. Você me tirou as minhas dúvidas