Altura: 174 cm

Peso: 62 kg

BF: ~13%

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 2502 Kcal

Biotipo: Ectomorfo

 

  Olá pessoal, eu estou treinando há 9 meses mas só comecei a levar a dieta a sério há 3. Comecei a levar dieta a sério quando parei de ganhar peso aos 56kg (iniciei na musculação com 52kg). A dieta a seguir é um resultado de vários testes q venho fazendo nesses últimos meses e cheguei nesse resultado, oq acham?

 

Refeição 1 - 552Kcal - 5:45

 

• Leite Integral em pó - 30g
• Aveia em flocos - 50g
• Hipercalórico caseiro* - 30g
• Banana média - 1u

 

    77,4g Carb / 16,8g Gord / 26,7g Prot

 

Refeição 2 - 358Kcal - 8:50
 
• Arroz branco - 200g
• Frango desfiado - 80g

 

    56g Carb / 1,7g Gord / 26,7g Prot

 

Refeição 3 - 481Kcal - 12:50

 

• Salada verde à vontade
• Feijão - 120g
• Arroz branco - 150g
• Frango grelhado - 100g

 

    58,3g Carb / 8,8g Gord / 39,1g Prot

 

Refeição 4 - 378Kcal - 14:50

 

• Leite integral em pó - 30g
• Aveia em flocos - 30g
• Hipercalórico caseiro* - 30g

 

    39,1 Carb / 14,9g Gord / 22,5g Prot

 

Refeição 5 - 775Kcal - 19:00

 

• Tapioca - 100g
• Frango desfiado - 80g
• Queijo coalho - 40g
• Leite integral em pó - 30g
• Hipercalórico caseiro* - 40g

 

    89,8g Carb / 23,4g Gord / 52,6g Prot

 

Refeição 6 - 489Kcal - 22:00

 

• Batata inglesa - 250g
• Ovo inteiro - 4u

 

    44g Carb / 20,1g Gord / 30,2g Prot

 

Resumo:

Total: 3031Kcal
- 365g (Carboidratos)
- 198g (Proteína)
- 86g (Gordura)
- 35g (Fibra)

 

*Esse hipercalórico é feito por mim seguindo a proporção de 1:2:1 de albumina:farinha de aveia:amendoim, numa porção de 100g ele possui: 35g de carboidratos, 15g de gordura e 34g de proteína.

 Sobre suplementação, estou fazendo uso de 5g de creatina ao dia no pós treino (refeição 5, eu treino geralmente às 16:30~17:00) e da albumina presente no hipercalórico.

Muuuuuuuuuuuuita proteina irmao, nao precisa de tanto

eu gostei da dieta, só achei muito proteica

da pra seguir? dá

mas teria os mesmos resultados com menos proteina

5 minutes ago, Glasgow 15 said:

Muuuuuuuuuuuuita proteina irmao, nao precisa de tanto

eu gostei da dieta, só achei muito proteica

da pra seguir? dá

mas teria os mesmos resultados com menos proteina

Putz, eu estava achando isso também mas n tinha ideia de onde alterar, vc acha que 160g de proteína estaria bom?

Para baixar as proteínas tenho q aumentar carbo kkkkkk vou mudar a composição do próximo hipercalórico e aumentar o carbo, vlw irmão