E aí, pessoal, sou novo aqui, resolvi entrar para tirar essa dúvida com vocês...

gostaria da opnião de vocês sobre meu treino...

 

Dia A (Bíceps e Tríceps)

Rosca direta 4x10-12 + Rosca martelo 4x*
Rosca Scott + Rosca alternada 4x12
Rosca inversa pulley 3x12 drop
Tríceps testa 4x12 + Trícep banco 4x*
Tríceps pulley 4x12-15 + 1x*
Tríceps coice corda 4x*
Extensor punho + Extensor punho inverso

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Dia B (Ombros e Posterior Pernas)

Elevação frontal barra 4x* + Elevação Lateral  4x12-15
Grande remada 4x* + Crucifixo inverso 4x12
Desenvolvimento máquina 4x12-15
Encolhimeno de ombros 5x*
Mesa Flexora 3x10 drop
Leg 90 4x12-15
Levantamento Stiff 4x15
Cadeira Adutora 5x*

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Dia C (Pernas Quads)

Agachamento livre 4x12-15 + passada
Cadeira extensora 4x10 drop
Hack + levantamento terra 3x*
Panturrilha em pé escada 4x80
Panturrilha sentado  4x12-15
Abs
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Dia D (Peito e Dorsal)
Barra livre 3x* + Puxada a frente 3x12
Remada curvada barra 3x15 + remanda curavada halteres drop 3x12
Pow Down corda 4x* + Remada baixa 4x12
Cross-over 4x*
Supino inclinado com halteres Drop 4x15
Crucifixo 4x10-12 + Flexão 4x*
Lombar 4x15

Editado 13/04/2018 às 18:59 04/13, 2018 por Eder CS (veja o histórico de edições)

Cara, a meu ver ão tá de todo mal, se já for um cara experiente... 

só acho que poderia trocar a ordem do C pelo D pra não ficar pernas em 2 dias seguidos, que provavelmente um leg 90 bem feito, mesmo que pouco, desgasta os quads, então, dar 1 diazinho de descanso penso que seria melhor.

EU prefiro fazer os compostos antes... desenvolvimento antes de elevação... supino antes de cross... stiff antes de flexora.. etc.. 

mas, se tiver usando alguma técnica de pré exaustão focando em sinergistas, ai faz todo sentido , se não EU acho melhor mudar a ordem.

Sim, mudei a ordem..

Dia A (Ombros e Posterior Pernas)

Dia B (Bíceps e Tríceps)

Dia C (Pernas Quads)

Dia D (Peito e Dorsal)

Descanso

48 minutos atrás, Eder CS disse:

Sim, mudei a ordem..

Dia A (Ombros e Posterior Pernas)

Dia B (Bíceps e Tríceps)

Dia C (Pernas Quads)

Dia D (Peito e Dorsal)

Descanso

fico melhor