Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Coloquei os macros e as kcal em cada refeição, e o total no final. Já agradeço a atenção.

 

Altura: 1,90

Peso: 95kg

BF: 23% +/-

Objetivo: Cutting

 

6:30

1 cap Black Mamba

 

7:00 até 7:30 AEJ

 

8:00 - Café da Manhã 

23P+24C+8G = 250kcal

2 fatias de peite de peru

1 colher de requeijão light

2 fatias de pão de forma integral

 

10:00 Lanche da manhã

19P+41C+25G = 465kcal

3 bisnaguinhas integrais

3 colheres de sopa de pasta de amendoim

 

12:30 - Almoço

56P+31,5C+15,5G = 404kcal

100g arroz integral

150g frango grelhado

80g brócolis cozido

1 colher de azeite

salada verde 

 

15:30 - Lanche da Tarde

18P+5,5C+5G= 140kcal

1 ovo inteiro cozido

3 claras de ovo cozidas

100g brócolis

 

19:00 - Pré-Treino

68P+36C+6,2G = 494kcal

120g arroz integral

200g frango grelhado

60g beterraba cozida

 

20:00 - 1 cap black mamba

20:30 - até 21:30 treino 

 

21:30 - Pós-Treino

31P+33,5C+0,4G = 256kcal

30g Whey Protein 80% Growth

2 claras de ovo cozidas

1/2 mamão 

bcaa

 

22:30 - Ceia

5P+5C+19G = 200kcal

30g castanhas do para

zma

melatonina

 

MACROS FINAIS DIÁRIOS:

220 P - 880kcal

176,5 C - 706kcal

79 G - 711kcal

2300 kcal +/-

 

+/- 3 litros de água por dia

 

PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)

Editado 13/04/2018 às 17:32 04/13, 2018 por lopes07 (veja o histórico de edições)

fez os calculos certos? sua manutenção aqui ta dando 3000, o cutting 2500.. 1730kcal pra um cara de 1,90 é complicado em..

52 minutos atrás, mtr disse:

fez os calculos certos? sua manutenção aqui ta dando 3000, o cutting 2500.. 1730kcal pra um cara de 1,90 é complicado em..

acabei calculando errado mesmo, onde eu poderia modificar as refeições? lanche e café da manhã? tô pensando em adicionar mais gordura

Editado 12/04/2018 às 14:50 04/12, 2018 por lopes07 (veja o histórico de edições)

aumenta umas 20gr de gordura ai, tao pouca gordura pode zoar seu painel hormonal...

 

1 hora atrás, Glasgow 15 disse:

aumenta umas 20gr de gordura ai, tao pouca gordura pode zoar seu painel hormonal...

201 P

142 C

90 G

 

to pensando em deixar assim, mas onde eu incluiria e qual alimento incluir?

ADICIONEI LANCHE DA MANHÃ, VOU EDITAR A TABELA

Editado 12/04/2018 às 17:09 04/12, 2018 por lopes07 (veja o histórico de edições)

boa escolha

cuidado com gastrite desses termogenicos ai, parando ele da um tempo antes de tomar outro

17 horas atrás, Glasgow 15 disse:

boa escolha

cuidado com gastrite desses termogenicos ai, parando ele da um tempo antes de tomar outro

pensando depois de algum tempo (2 semanas) reduzir os carbos, qual alterações poderiam ser feitas?