2 horas atrás, Torf disse:

É um saco quando o treino não rende... Tá comendo/suplementando magnésio direitinho?

Bom, eu to em cutting né kkk. Mas faz tempo que eu to seguindo o plano alimentar do meu cutting certinho, e fazendo ref livre 2-3x por semana pra usar como um refeed de carbo, e só agora que eu senti que o treino foi mais bosta.

Eu tenho um pacote de magnésio guardado aqui. Só não criei coragem de preparar ainda kkkk. É bom mesmo?

Há alguns estudos que apontam que a deficiência de magnésio pode dificultar o processo de regeneracäo muscular, causando queda no desempenho. Um exemplo é Amorim et al. (2008).

Se for do seu interesse, pode dar uma lida (em português): https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000500009

4 horas atrás, Torf disse:

Há alguns estudos que apontam que a deficiência de magnésio pode dificultar o processo de regeneracäo muscular, causando queda no desempenho. Um exemplo é Amorim et al. (2008).

Se for do seu interesse, pode dar uma lida (em português): https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000500009

Legal. Gostei. Vou preparar agora antes de dormir já

Quarta-feira, primeiro Pull Day da semana:

Chin-up supinado (bw=77.10kg)

2x1xbw

4x6x(bw+11.2kg) (subi reps)

Remada máquina

3x12x90lb (subi reps)

Humble row

2x14x8kg

15x8kg (subi reps)

Puxada frente

2x12x90lb

11x90lb (subi reps)

Crucifixo inverso

3x10x8kg (subi reps)

Scott inversa

2x9x32lb

7x32lb (subi reps)

Rosca inclinada

9x20lb

8x20lb

6x20lb (subi carga)

Hoje o treino rendeu. Talvez o problema do push day de ontem é apenas que eu havia feito um volume excessivo de peito no sábado mesmo.

Editado 6/01/2021 às 20:33 01/6, 2021 por Pimpolhoman

Depois nos diga se deu diferença esse magnésio.

22 horas atrás, t2ds disse:

Depois nos diga se deu diferença esse magnésio.

Pode deixar hahahaha

Quinta-feira, segundo leg day da semana:

Agachamento Livre

2x10xbw

2x6x20kg

3x40kg

3x50kg

4x10x57.5kg (progredi reps)

Agachamento hack

2x13x20kg

11x20kg (progredi reps)

Extensora

3x13x60lb (progredi reps)

Drop 3x40lb

RDL

3x14x50kg (progredi reps)

Abdutora

2x13x80lb (progredi reps)

Adutora

13x70lb

12x70lb (progredi reps)

Flexora deitado

2x12x40lb

7x40lb (progredi reps)

Panturrilha sentado

12x40kg

13x40kg

11x40kg (progredi carga)

Sexta-feira, segundo Push Day da semana:

Supino

5x40kg

4x8x87.5kg

Supino inclinado com Halter

15x18kg (15 graus)

13x18kg (30 graus)

2x10x18kg (30 graus)

Desenvolvimento máquina

14x60lb

11x60lb

10x60lb

Elevação lateral

11x20lb

2x12x20lb

Triceps corda

12x100lb

11x100lb

8x100lb

Triceps Pullover

2x13x16kg

11x16kg

Hanging knee raise

4x6xbw

Abdominal bicicleta

2x14xbw

12xbw

Hoje rendeu o treino kkkk. Aquele outro dia foi só falta de recuperação por eu ter feito muito volume no treino anterior.

Sábado, segundo Pull Day da semana:

Chin-up supinado (bw=76.40kg)

2x1xbw

1x(bw+11.2kg)

1x(bw+22.45kg) (85%)

14xbw (novo PR)

2x7xbw

5xbw

Remada máquina

10x90lb

8x90lb

6x90lb

Humble row

3x15x8kg (subi reps)

Puxada frente

12x90lb

11x90lb

8x90lb

Crucifixo inverso

11x8kg

2x10x8kg (subi 1 rep)

Facepull Corda

2x10x50lb

8x50lb

Rosca martelo Halter

13x20lb

9x20lb

8x20lb

Rosca inclinada

8x20lb

7x20lb

6x20lb

Resto do treino não houve "progresso" de forma quantificável. Mas só de eu ter feito um "top set" no aquecimento com uma carga massa e ter batido PR no chin já valeu demais.

Editado 10/01/2021 às 14:18 01/10, 2021 por Pimpolhoman

Segunda-feira, primeiro Leg Day da semana:

Agachamento Livre

2x10xbw

2x6x20kg

3x40kg

3x50kg

3x11x57.5kg

8x57.5kg

Agachamento hack

13x20kg

10x20kg

7x20kg

Extensora

14x60lb

13x60lb

12x60lb

Drop 4x30lb

RDL

3x15x50kg (aumentei reps, na próxima vou fazer com 60kg já)

Abdutora

2x13x80lb

Adutora

13x70lb

12x70lb

Flexora deitado

2x12x40lb

8x40lb

Panturrilha unilateral com Halter

3x12x8kg

Terça-feira, primeiro Push Day da semana:

Supino

5x20kg

5x40kg

5x60kg

2x80kg

8x90kg

2x8x87.5kg

6x87.5kg

Supino 15 graus com Halter

13x18kg

11x18kg

10x18kg

9x18kg

Desenvolvimento máquina

2x12x60lb

8x60lb

Elevação lateral

3x12x20lb

Triceps pullover

13x16kg

2x11x16kg

Triceps corda

2x10x100lb

8x100lb

Abs corda

2x15x90lb

12x90lb

14x90lb

Prancha lateral

50s

40s

(Brincando!!! Eu pego nem metade disso) 😅

Em 12/01/2021 em 14:50, Torf disse:

(Brincando!!! Eu pego nem metade disso) 😅

Po, ler isso de vc é uma honra kkkkkk

Quarta-feira eu não treinei, e passei o Pull Day pro dia seguinte, quinta-feira:

Chin-up supinado (bw=76.60kg)

2x1xbw

4x6x(bw+12.45kg) (aumentei carga)

Remada máquina

2x12x90lb

8x90lb

Humble row

2x10x10kg

11x10kg

Puxada frente

2x12x90lb

10x90lb

Crucifixo inverso

3x11x8kg

Scott inversa

2x9x32lb

8x32lb

Rosca inclinada

3x8x20lb

Quinta-feira eu também fiz o segundo Leg Day, só que no período da noite:

Agachamento Livre

5x20kg

3x40kg

14x57.5kg

15x57.5kg

2x12x57.5kg (subi reps)

Agachamento hack

12x20kg

9x20kg

8x20kg

Extensora

14x60lb

12x60lb

10x60lb

Drop 4x30lb

RDL

2x10x60kg

7x60kg

Flexora deitado

2x11x40lb

9x40lb

Só faltou panturrilhas

E sexta-feira eu fiz meu segundo Push Day da semana:

Supino

3x40kg

2x70kg

4x8x90kg (subi carga)

Supino 30 graus com Halter

3x10x18kg

8x18kg

Desenvolvimento maquina

9x60lb

7x60lb

6x60lb

Elevação lateral

3x12x20lb

Triceps corda

11x100lb

9x100lb

6x100lb

Triceps Pullover

2x13x16kg

15x16kg

Hanging knee raise

8xbw

2x6xbw

4xbw

Abdominal bicicleta

16xbw

12xbw

10xbw

Como deu pouco tempo de descanso de quinta, não vou fazer Pull Day de novo hoje. Vou fazer amanhã. Em curitiba as academias não abrem aos domingos por causa do decreto, mas eu vou pra são josé daí

Hoje eu dei com a cara na porta da academia hahahaha. Realmente as coisas podem abrir em São José no domingo. Mas não consegui comprar minha diária no totem da smartfit e aí a recepcionista falou que não estão aceitando passe diário ou convidado black por causa do decreto. Achei meio migué, por que eu pesquisei bastante antes de dirigir meia hora até lá né, mas tudo bem. Aí eu fui fazer um treino numa praça perto de casa mesmo. Fiz o melhor que eu pude para estimular os músculos de sempre do pull day mas apenas com o peso do corpo. Até posterior de ombro eu inventei uma firula lá kkkk. E meu AMRAP no chin hoje foi somente 13, contra 14 de semana passada. Achei que o aquecimento de uma rep com peso extra em 85% fez falta para eu ir mais preparado pro AMRAP.

57 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Hoje eu dei com a cara na porta da academia hahahaha. Realmente as coisas podem abrir em São José no domingo. Mas não consegui comprar minha diária no totem da smartfit e aí a recepcionista falou que não estão aceitando passe diário ou convidado black por causa do decreto. Achei meio migué, por que eu pesquisei bastante antes de dirigir meia hora até lá né, mas tudo bem. Aí eu fui fazer um treino numa praça perto de casa mesmo. Fiz o melhor que eu pude para estimular os músculos de sempre do pull day mas apenas com o peso do corpo. Até posterior de ombro eu inventei uma firula lá kkkk. E meu AMRAP no chin hoje foi somente 13, contra 14 de semana passada. Achei que o aquecimento de uma rep com peso extra em 85% fez falta para eu ir mais preparado pro AMRAP.

E o shape ta perto do seu máximo já ?

37 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

E o shape ta perto do seu máximo já ?

Tá longe ainda. Só vou chegar lá quando eu voltar a comer. Pq até agora nesses 3 meses e meio eu só passei fome pra perder os pneuzinhos kkkkkk

Hoje comecei o treino de uma consultoria online que comecei com o Fabrício Zanchetta. Eu já acompanhava o trabalho dele há uns dois anos pelo insta, e sempre tive vontade de fazer consultoria com ele. Então esse ano, aliado à minha necessidade de melhorar meus movimentos e treinos, eu criei a oportunidade de treinar com ele. Isso é algo que já começou a ser conversado com ele desde semana retrasada, mas eu estive mantendo em segredo dos relatos aqui, até que eu de fato começasse o primeiro treino do programa dele. O principal diferencial dessa consultoria ao meu ver é que ele assiste todo o meu treino gravado e me corrige depois com a ajuda de um software de edição de vídeo. Mesmo antes de começar o treino pra valer, ele já me deu uns toques muito bons nos big four.

Segue a rotina prescrita para hoje:

TREINO 1	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA	5	6-10	-	5-6
AGACHAMENTO BÚLGARO	3	6-10	-	6-7
ELEVAÇÃO PÉLVICA	4	6-10	-	6-7
FLEXORA	4	8-12	-	7-8
ABDOMINAL PRANCHA	4	20s-1m	-	7-8

E o que eu fiz:

Agachamento Livre

7x65kg @RPE7

6x62.5kg @RPE7

6x60kg @RPE5

6x60kg @RPE7

6x60kg @RPE8

Agachamento Búlgaro

6x8kg @RPE6

6x8kg @RPE6

7x8kg @RPE6

Elevação de Quadril

7x60kg @RPE6

10x60kg @RPE6 (creio que saiu mais repetições pq deixei os pés muito pra frente nessa série)

7x60kg @RPE6

6x60kg @RPE8

Flexora Deitado

10xPlaca5 @RPE7

8xPlaca5 @RPE7

9xPlaca4 @RPE7

8xPlaca4 @RPE8

Prancha Isométrica

2'40"xSem Peso @RPE7

45"x5kg @RPE7

50"x5kg @RPE7

45"5kg @RPE7

Essa primeira série de prancha ele me alertou depois que não era pra ter valido hahaha. Era pra eu ter parado quando eu vi que ia passar muito de 1 min, e começado uma nova série com a carga adequada.]

Eu só senti falta de algum crunch abdominal e uma panturrilha. Então estou tentado a complementar isso num pulo na academia agora a noite. Mas vou relatar pra ele depois, obviamente hahaha

Rotina prescrita pra hoje:

TREINO 2	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
SUPINO RETO COM BARRA	5	6-10	-	6-7
SUPINO RETO COM HALTERES	3	6-10	-	6-7
CRUCIFIXO RETO	3	8-12	-	6-7
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ	4	6-10	-	6-7
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES	3	8-12	-	6-7
EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA	3	8-12	-	7-8

O que eu fiz:

Supino Reto

6x95kg @RPE7

6x92.5kg @RPE8

6x87.5kg @RPE6

6x87.5kg @RPE6

6x87.5kg @RPE7.5

Supino Reto com Halteres

11x20kg @RPE7

8x20kg RPE7

8x20kg RPE7

Crucifixo Reto com Halteres

9x10/8kg @RPE6 (peguei halteres de pesos diferentes sem querer kkk)

8x10kg @RPE7

8x10kg @RPE7.5

Desenvolvimento Militar

8x30kg RPE6

8x30kg RPE7

7x30kg RPE7

8x30kg RPE7

Desenvolvimento com Halteres

8x10kg RPE7

7x10kg RPE9.5

8x8kg RPE7

Tríceps Pulley Barra Reta

8xPlaca120 @RPE8.5

8xPlaca100 @RPE8

9xPlaca90 @RPE9

Como ficou a rotina com esse treinador? Push pull legs?

1 hora atrás, Guimers disse:

Como ficou a rotina com esse treinador? Push pull legs?

Isso. Mas com o Terra no dia de Pull. Amanhã tem 😬

Segue a rotina prescrita para o treino de ontem:

TREINO 3	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL	5	6-10	-	5-6
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA	4	6-10	-	6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA	3	6-10	-	6-7
REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA	3	6-10	-	6-7
ROSCA DIRETA COM BARRA RETA	3	8-12	-	7-8
PONTE ISOMÉTRICA	4	20s-1m	-	7-8

E o que eu fiz:

Terra com um step pequeno, touch and go (fiz assim pois só tinha achado as anilhas quadradas, mas pro próximo treino vou usar as bumper e de altura adequadas, aí vou fazer dead stop)

9x75kg @RPE6

8X75kg @RPE6

8x75kg @RPE6

7x75kg @RPE7

7x72.5kg @RPE6

Puxada frente

7xPlaca120 @RPE7

6xPlaca120 @RPE7

6xPaca105 @RPE6

6xPaca105 @RPE6

Puxada supinada

7xPlaca120 @RPE7

8xPlaca120 @RPE7

6xPlaca120 @RPE7

Remada Máquina Pegada Neutra

8xPlaca105 @RPE7

6xPlaca105 @RPE7

8xPlaca90 @RPE7

Rosca Direta Barra Reta

8x23kg @RPE8

8x20.5kg @RPE8

8x18kg @RPE9.5

Ponte Isométrica

35"x5kg @RPE8

36"x5kg @RPE7

36"x5kg @RPE8

36"x5kg @RPE8

Rotina pro treino de hoje:

TREINO 4	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA	5	6-10	-	5-6
AGACHAMENTO UNILATERAL	3	6-10	-	6-7
FLEXORA	4	8-12	-	7-8
EXTENSORA	4	8-12	-	7-8
ABDOMINAL PRANCHA LATERAL	4	20s-1m	-	7-8

O que eu fiz:

Agachamento

6x65kg @RPE6

6x62.5kg @RPE5

6x62.5kg @RPE6

6x60kg @RPE6

6x60kg @RPE6

Agachamento unilateral

6x30kg @RPE7

6x30kg @RPE6

6x30kg @RPE6

Flexora sentado

8xPlaca10 @RPE7

8xPlaca10 @RPE8.5

8xPlaca9 @RPE7.5

8xPlaca8 @RPE7.5

Extensora Unilateral

8xPlaca7 @RPE7

8xPlaca7 @RPE8

8xPlaca6 @RPE8

12xPlaca5 @RPE8.5

Prancha Lateral no Banco

35"x0 @RPE8

22"x0 @RPE10

20"x0 @RPE9

20"x0 @RPE8

Treino de hoje:

TREINO 5	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
SUPINO RETO COM BARRA	5	6-10	-	6-7
SUPINO INCLINADO COM HALTERES	3	6-10	-	6-7
CRUCIFIXO INCLINADO	3	8-12	-	6-7
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ	4	6-10	-	6-7
DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS	3	8-12	-	6-7
TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER	3	8-12	-	7-8

O que eu fiz:

Supino

6x95kg RPE7

6x90kg RPE6

6x90kg RPE6

6x90kg RPE7

7x87.5kg RPE7

Supino com Halteres 15º

12x18kg RPE7

12x18kg RPE7

10x18kg RPE7

Crucifixo com Halteres 15º

9x8kg RPE7

8x8kg RPE7

8x8kg RPE7

Desenvolvimento Militar

9x30kg RPE7

8x30kg RPE7

7x30kg RPE7

7x30kg RPE7

Desenvolvimento Arnold

8x8kg RPE7

8x6kg RPE6

9x6kg RPE7

Tríceps Testa Unilateral com Halter

10x9,1kg RPE9

8x9,1kg RPE8

9x8kg RPE8

Treino de hoje:

TREINO 6	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL	5	6-10	-	5-6
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA	4	6-10	-	6-7
REMADA CURVADA COM HALTERES	3	6-10	-	6-7
REMADA SERROTE	3	6-10	-	6-7
ROSCA CONCENTRADA	3	8-12	-	7-8
PONTE ISOMÉTRICA	4	20s-1m	-	7-8

O que eu fiz:

Terra Dead Stop (a partir de agora vai ser sempre assim)

10x82.5kg RPE6

9x82.5kg RPE6

9x82.5kg RPE6

8x82.5kg RPE6

7x82.5kg RPE6

Puxada Frente

7xPlaca120 RPE7

7xPlaca120 RPE7

6xPlaca120 RPE7

6xPlaca120 RPE7.5

Remada Curvada com Halteres

7x18kg RPE7

7x18kg RPE7

6x18kg RPE7

Remada Serrote

7x12kg RPE7

7x12kg RPE9

9x9.1kg RPE7

Rosca Concentrada

4x14kg RPE7

8x12kg RPE8.5

8x10kg RPE8

8x9.1kg RPE9

Ponte Isométrica

21"x5kg RPE7.5

30"5kg RPE7

22"x5kg RPE7

21"5kg RPE8

Treino de ontem:

TREINO 1	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA	5	8-12	-	7-8
AGACHAMENTO BÚLGARO	4	8-12	-	7-8
ELEVAÇÃO PÉLVICA	4	8-12	-	7-8
FLEXORA	4	8-12	-	8-9
ABDOMINAL PRANCHA	4	30s-1m	-	8-9

Agachamento

8x65 RPE8

8x62.5 RPE7

8x62.5 RPE8.5

8x60 RPE8

8x57.5 RPE8

Búlgaro

10x8 RPE8

9x8 RPE8

8x8 RPE8

8x6.8 RPE8

Elevação de Quadril

8x60 RPE7

9x60 RPE8

8x60 RPE8

8x60 RPE9

Flexora Sentado

12x10 RPE7.5

8x10 RPE8

8x9 RPE8

8x8 RPE8.5

Prancha Isométrica

1'20"x5 RPE7

40"x10 RPE8

35"x10 RPE9

40"x10 RPE8.5

Treino de hoje:

TREINO 2	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
SUPINO RETO COM BARRA	5	8-12	-	7-8
SUPINO RETO COM HALTERES	4	8-12	-	7-8
CRUCIFIXO RETO	3	8-12	-	7-8
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ	5	8-12	-	7-8
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES	3	8-12	-	7-8
EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA	3	8-12	-	8-9

Supino

8x90 RPE7

8x90 RPE8.5

9x82.5 RPE7

8x82.5 RPE7.5

8x82.5 RPE9

Supino com Halteres

11x22 RPE7

10x22 RPE6

8x22 RPE7

9x22 RPE8

Crucifixo com Halteres

8x12 RPE8

9x10 RPE8

8x10 RPE8

Desenvolvimento Militar

11x30 RPE8

10x30 RPE8

9x30 RPE8

8x30 RPE8.5

9x27.5 RPE8

Desenvolvimento com Halteres

8x12 RPE8

9x10 RPE8

9x10 RPE8

Tríceps Pulley Barra Reta

11x120 RPE9

8x120 RPE9

8x110 RPE9

Treino de hoje

TREINO 3	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL	5	6-10	-	6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA	4	8-12	-	7-8
PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA	4	8-12	-	7-8
REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA	3	8-12	-	7-8
ROSCA DIRETA COM BARRA RETA	3	8-12	-	8-9
PONTE ISOMÉTRICA	4	30s-1m	-	8-9

Terra

6x97.5 RPE7

8x92.5 RPE7

6x92.5 RPE7

7x87.5 RPE7

6x87.5 RPE7

Puxada Frente

8x120 RPE7

8x120 RPE9

8x105 RPE7.5

8x105 RPE7.5

Puxada Supinada

8x120 RPE8

9x105 RPE8

8x105 RPE8.5

10x90 RPE9

Remada Máquina

8x105 RPE7.5

8x105 RPE8.5

8x90 RPE8

Rosca Direta Barra Reta

9x23 RPE9

8x20.5 RPE9

10x18 RPE9

Ponte Isométrica

45"x5 RPE9

45"x5 RPE9

40"x5 RPE9

40"x5 RPE9

Quinta passada fiz esse treino:

TREINO 4	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA	5	8-12	-	7-8
AGACHAMENTO UNILATERAL	4	8-12	-	7-8
FLEXORA	4	8-12	-	8-9
EXTENSORA	4	8-12	-	8-9
ABDOMINAL PRANCHA LATERAL	4	30s-1m	-	8-9

Agachamento

9x65 RPE8

9x65 RPE8

8x65 RPE8

8x62.5 RPE8

8x60 RPE8

Agachamento unilateral

8x30 RPE8

9x30 RPE8

9x30 RPE8

9x30 RPE9

Flexora sentado

12x11 RPE8

11x11 RPE8

10x11 RPE8

9x11 RPE8

Extensora unilateral

11x7 RPE9

10x7 RPE9

8x7 RPE9

7x7 RPE9

Prancha lateral

30x RPE9

30x RPE9

30x RPE10

30x RPE9

Sexta passada fiz esse treino:

TREINO 5	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
SUPINO RETO COM BARRA	5	8-12	-	7-8
SUPINO INCLINADO COM HALTERES	4	8-12	-	7-8
CRUCIFIXO INCLINADO	3	8-12	-	7-8
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ	5	8-12	-	7-8
DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS	3	8-12	-	7-8
TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER	3	8-12	-	8-9

Supino

8x92.5 RPE8

8x87.5 RPE7

8x87.5 RPE8

8x87.5 RPE9

8x80 RPE9.5

Supino inclinado com halteres

10x20 RPE8

11x20 RPE8

9x20 RPE8

8x20 RPE8

Crucifixo inclinado com halteres

10x10 RPE9

8x10 RPE9

8x9.1 RPE9

Desenvolvimento militar

10x32.5 RPE8

9x32.5 RPE8

8x32.5 RPE8

9x30 RPE8

8x30 RPE10

Desenvolvimento com halteres

9x8 RPE8

10x8 RPE8

9x8 RPE8

Tríceps testa unilateral

12x9.1 RPE9

10x9.1 RPE9

8x9.1 RPE9