Sábado não treinei, pq saí sexta à noite e virei a madrugada.

Peso hoje: 83.100kg

Treino de domingo, Push:

Desenvolvimento Militar

10x20kg

3x40kg

2x50kg

6x60kg

4x60kg

2x7x55kg

Peitoral nas paralelas

6x(bw+20kg)

4x(bw+20kg)

6xbw

9xbw

JPR pullover

9x26kg

10x24kg

8x22kg

Elevação lateral sentado curvado com Halter

22x6kg

2x15x6kg

Leg press horizontal

20x100kg

12x150kg

6x175kg

15x100kg

Panturrilha máquina

12x100kg (tut 55s)

12x100kg (tut 41s)

10x100kg (tut 41s)

16x100kg (tut 23s)

Elevação de perna em suspensão

12xbw

10xbw

2x7xbw

Peso hoje: 82.900kg

Treino de segunda, pull:

Levantamento Terra

1x60kg

1x90kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg (~85%RM)

1x135kg (5kg a menos do lado esquerdo por engano)

3x6x140kg (~75%RM)

8x140kg

RDL

8x90kg

5x90kg

Swiss ball leg curl

11xbw (tut 40s)

9xbw (tut 35s)

9xbw (tut 29s)

Serrote no cabo

8x150lb

8x120lb

11x100lb

Cavalinho aberta

10x20kg

9x20kg

8x20kg

Puxada triângulo

4x165lb

4x150lb

5x135lb

5x120lb

7x105lb

DB rear delt swing

20x8kg

20x4kg

20x2kg

20x1kg

Rosca inclinada Halter

10x12kg

10x10kg

10x8kg

Treino mais matador da semana

Editado 9/04/2019 às 01:44 04/9, 2019 por Pimpolhoman

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

5kg a menos do lado esquerdo por engano

Não falo nada pq saporra vive acontecendo comigo.

Supino

5x20kg

3x60kg

3x80kg

1x100kg

1x110kg

6x100kg

5x100kg

6x97.5kg

3x97.5kg

3x95kg

3x92.5kg

Máquina agachamento hack

16x40kg

10x60kg

10x40kg

Tri-série:

Tríceps pulley

5x180lb

10x160lb

12x140lb

Peck deck

9x50lb

14x40lb

10x40lb

Elevação lateral máquina

12x190lb

14x190lb

11x190lb

Panturrilha sentado

11x40kg

13x40kg

30x20kg

Só não deu tempo de fazer abdominal.

Editado 10/04/2019 às 01:38 04/10, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje: 81.900kg

Treino de quarta, pull:

Pull-up

10x6xbw

Neutral grip chin-up

3x4xbw

Puxada supinada

5x150lb

5x135lb

8x120lb

8x105lb

Remada máquina aberta

6x180lb

6x165lb

8x150lb

10x135lb

Facepull deitado

8x160lb

12x150lb

12x140lb

12x130lb

Flexor deitado

14x100lb

10x90lb

10x80lb

Rosca concentrada

2x18kg

3x16kg

3x14kg

4x12kg

5x10kg

6x8kg

12x6kg

Nesse treino eu dei um foco maior em dorsal, com volume mínimo no resto.

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

Se bem que eu fiz esse treino em uns 55 mins só. E uns 30 foi só o pull-up. Descansei bastante entre as séries. Aí pra fazer o resto foi na correria kkk. A rosca concentrada eu fiz em 3 mins, foi praticamente uma série só, pq o descanso era só entre um braço e outro, anotar as reps e trocar o Halter.

Editado 11/04/2019 às 15:11 04/11, 2019 por Pimpolhoman

Grande Pimpolho, rs, sempre acompanhando...

@Pimpolhoman, tá com esse peso natural?

8 horas atrás, ErnaneFoz disse:

Grande Pimpolho, rs, sempre acompanhando...

Salve!

3 horas atrás, A.Costa disse:

@Pimpolhoman, tá com esse peso natural?

Sim. Também nunca usei nada.

Peso hoje: 81.500kg

Treino de quinta, Push:

Agachamento livre

6x20kg

6x60kg

6x100kg

2x4x140kg

3x140kg

2x7x120kg

Bi-serie:

Peitoral paralelas

22xbw

12xbw

9xbw

4xbw

Panturrilha unilateral

19xbw

13xbw

10xbw

9xbw

Foi o que deu tempo hoje.

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Sim. Também nunca usei nada.

Legal maninho, tenho a sua altura e espero chegar ao teu peso seco assim.

21 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Se bem que eu fiz esse treino em uns 55 mins só. E uns 30 foi só o pull-up. Descansei bastante entre as séries. Aí pra fazer o resto foi na correria kkk. A rosca concentrada eu fiz em 3 mins, foi praticamente uma série só, pq o descanso era só entre um braço e outro, anotar as reps e trocar o Halter.

Velho

Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar.

Daí é banho e correr pro trabalho.

Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar

A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda.

Pq acho que não consigo mais não usar série gigante.

Tipo

Dia de overhead press.

Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito.

Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

Editado 12/04/2019 às 12:24 04/12, 2019 por Power_tr00

Em 12/04/2019 em 09:20, Power_tr00 disse:

Velho

Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar.

Daí é banho e correr pro trabalho.

Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar

A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda.

Pq acho que não consigo mais não usar série gigante.

Tipo

Dia de overhead press.

Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito.

Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

Isso é muito verdade... O tempo apertado faz a gente ficar criativo pra treinar hahaha

Sexta não treinei. Peso sexta: 81.500kg

Peso hoje: 82.700kg (sim, eu carbei um pouquinho ontem s2 kkkk)

Treino de sábado, pull:

Chin-up

10xbw

8x5xbw

Remada unilateral cabo alto

3x8x90lb

Remada baixa

20x210lb

12x210lb

20x170lb

14x170lb

Crucifixo inverso máquina

13x35lb

14x30lb

12x25lb

11x20lb

Elevação de quadril

3x15x60kg

Scott inversa com halter

8x10kg

8x8kg

6x8kg

5x8kg

Flexor deitado

11x100lb

9x90lb

7x80lb

Deu saudades de fazer elevação de quadril. Acho que vou manter sempre no meu treino agora. Sinto a diferença do carryover pro squat e pro DL e no shape tbm

Editado 13/04/2019 às 16:20 04/13, 2019 por Pimpolhoman

Peso domingo: 82.600kg

Treino de domingo, push:

Desenvolvimento máquina

1x30kg

1x45kg

1x60kg

7x6x50kg

4x50kg

Elevação lateral sentado curvado com Halter

22x6kg

16x6kg

12x6kg

10x6kg

Desenvolvimento Scott

15x6kg

11x6kg

10x6kg

Supino inclinado Halter

5x32kg

7x24kg

10x18kg

PJR pullover

12x24kg

8x24kg

6x24kg

Peckdeck

7x60kg

8x50kg

9x40kg

Leg press horizontal pisada aberta

20x100kg

10x150kg

Leg press horizontal pisada junta

10x150kg

7x150kg

Extensora

3x40kg

8x35kg

10x30kg

10x27.5kg

Panturrilha máquina

3x77.5kg

3x117.5kg

3x137.5kg

3x147.5kg

2x152.5kg

10x155kg

2x12x155kg

11x155kg

Drop 33x80kg

Hoje eu fiz um treino sem barras e anilhas para ser mais rápido e eu conseguir fazer mais volume, principalmente no ombro que era o que eu queria dar um enfoque maior, mas também um pouco mais de peito e quadríceps, já que os outros treinos push da semana foram muito curtos. Deu um total de 38 sets, sem contar aquecimento e drop

Editado 14/04/2019 às 22:54 04/14, 2019 por Pimpolhoman

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

JPR pullover

Esse não sei se conheço

Dá para detalhar?

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Esse não sei se conheço

Dá para detalhar?

E vc nunca ia achar sozinho, pq pra variar eu errei de novo o nome, sempre confundo kkkkkk.

É PJR pullover o certo. E acho que um nome alternativo seria tríceps pullover:

É basicamente um pullover que começa a concêntrica com o antebraço flexionado, e realiza uma extensão de antebraço durante a concêntrica.

Em outras palavras, é uma mistura de tríceps francês/testa com pullover.

Nesse movimento, o músculo mais trabalhado é a cabeça longa do tríceps, que realiza as suas duas ações: extensão de antebraço e extensão de ombro. Mas o tríceps como um todo é bem estimulado.

Editado 15/04/2019 às 03:36 04/15, 2019 por Pimpolhoman

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

E vc nunca ia achar sozinho, pq pra variar eu errei de novo o nome, sempre confundo kkkkkk.

É PJR pullover o certo. E acho que um nome alternativo seria tríceps pullover:

É basicamente um pullover que começa a concêntrica com o antebraço flexionado, e realiza uma extensão de antebraço durante a concêntrica.

Em outras palavras, é uma mistura de tríceps francês/testa com pullover.

Nesse movimento, o músculo mais trabalhado é a cabeça longa do tríceps, que realiza as suas duas ações: extensão de antebraço e extensão de ombro. Mas o tríceps como um todo é bem estimulado.

Valeu velho.

Acho que já fiz isso a muito tempo. Tipo antes de 2010

Peso segunda: 83.100kg

Levantamento Terra

1x60kg

1x110kg

1x140kg

4x6x142.5kg

Conjugado:

Flexor deitado

3x8x100lb

8x80lb

Abdutora

2x16x120lb

20x120lb

14x120lb

20x120lb

*as últimas séries de abdutora eu terminei durante as remadas

Cavalinho fechada

10x30kg

12x30kg

11x30kg

Cavalinho aberta

10x20kg

12x20kg

10x20kg

Puxada triângulo

5x165lb

5x150lb

5x135lb

6x120lb

7x105lb

Conjugado:

Crucifixo Inverso com Halter

20x8kg

15x8kg

16x4kg

22x2kg

Rosca inclinada Halter

2x12x10kg

9x10kg

Editado 16/04/2019 às 03:29 04/16, 2019 por Pimpolhoman

Peso terça: 82.700kg

Treino terça, Push:

Supino

5x60kg

6x100kg

3x6x97.5kg

Supino inclinado Halter

2x12x20kg

9x20kg

Conjugado:

Máquina agachamento hack

3x15x70kg (a partir de hoje eu comecei a contar o peso da máquina junto com as anilhas)

Elevação lateral máquina

14x190lb

13x190lb

10x190lb

Conjugado:

Panturrilha sentado

2x15x40kg

11x40kg

10x30kg

Francês corda

12x120lb

10x120lb

11x90lb

Adutor

3x10x120lb

Dava tempo de eu ter feito abdominal, mas só lembrei disso agora

Editado 17/04/2019 às 01:39 04/17, 2019 por Pimpolhoman

Quarta, quinta e sexta: gripe que eu quase morri

Sabado: treino fofo pra eu não morrer

Elevação de quadril

2x17x40kg

Abdutor

20x80kg

16x80kg

Flexor deitado

2x15x35kg

Remada máquina

2x15x50kg

Puxada máquina

2x10x40kg

Remada alta corda

15x17.5kg

10x17.5kg

Facepull deitado

15x17.5kg

Facepull em pé

12x17.5kg

Barbell drag curl

2x10x10kg

EZ preacher reverse curl

2x10x10kg

Encolhimento Halter

20x32kg

14x32kg

Flexão punho barra

18x10kg

10x10kg

Punho inversa

20x10kg

12x10kg

Encolhimento horizontal

2x15x60kg

Depressão de escápula

15x61kg

12x61kg

Pulldown corda

2x15x32.5kg

Flexor sentado

2x12x30kg

Tentei fazer tudo bem controlado, com no mínimo 40s de tut. Algumas séries passaram de 60s.

Fiz mais exercícios nada a ver pro final pra matar o tempo enquanto eu esperava a namorada terminar o treino dela

Domingo não treinei por causa do almoço de Páscoa

Segunda não treinei por que eu tinha prova na terça (na verdade foi preguiça e vontade de dormir pq eu ainda estava doente, mas estudar pra prova foi uma boa desculpa).

Terça não treinei por preguiça pura.

Quarta, treino fullbody.

Hoje o treino não foi leve, mas ainda assim foi submaximo. Principalmente a partir de perna que eu comecei a passar mal de fraqueza e de quase desmaiar. Ou seja, fiquei bem fora de ritmo com esses dias parados.

Treino:

Chin-up 4x6 o mais controlado possível, peso do corpo

Peito paralelas 3x12-15 o mais controlado possível, peso do corpo

Remada máquina aberta 3x10-12 o mais controlado possível, carga 120lb

Desenvolvimento máquina 3x10-12 o mais controlado possível, carga 75lb

Leg press horizontal 1x15 com 200lb

Pausa pra passar mal

Extensora 2x15 com 200lb

Flexor deitado 3x7-10 com 60lb o mais controlado possível

Panturrilha sentado 3x15-20 com 20kg

Deram 22 séries o treino. Parei por aí pra não forçar muito além do momento em que eu fiquei fraco pra treinar.

Ainda não me recuperei totalmente da gripe. Ainda to com tosse com muito catarro. Mas pelo menos já não fico mais me arrastando por aí.

Editado 25/04/2019 às 00:45 04/25, 2019 por Pimpolhoman

Guerreiro de treinar pesado com gripe.

Quanto estou assim, o máximo que faço são aquecimentos e aeróbicos.

16 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Pausa pra passar mal

Também programo essas pausas.

15 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Domingo não treinei por causa do almoço de Páscoa

Segunda não treinei por que eu tinha prova na terça (na verdade foi preguiça e vontade de dormir pq eu ainda estava doente, mas estudar pra prova foi uma boa desculpa).

Terça não treinei por preguiça pura.

Pimpolho Pimpolho.....ce num era assim meu caro kkkk

zuera man, melhoras ai pra ficar 100% logo...tmj ?

11 horas atrás, LuizLeandro disse:

Também programo essas pausas.

Ela veio muito a calhar kkkkk

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

Pimpolho Pimpolho.....ce num era assim meu caro kkkk

zuera man, melhoras ai pra ficar 100% logo...tmj ?

Porra mano, tá foda, parece que eu perdi todo o ritmo que eu tava. Talvez tbm pq eu saí bastante da dieta. Pra me recuperar eu aumentei bastante o carbo pra dar energia e diminui bastante a proteína pra melhorar a saúde do intestino.

Editado 26/04/2019 às 03:20 04/26, 2019 por Pimpolhoman

Treino de quinta:

Agachamento

25x20kg

15x60kg

6x100kg

6x120kg

8x100kg

Como ontem foi fullbody, hoje eu achei melhor treinar só um composto, priorizando o grupo muscular que eu senti que melhor se recuperou em relação ao treino de ontem.

Editado 27/04/2019 às 03:54 04/27, 2019 por Pimpolhoman

Treino de sexta fiz um treino rápido, de 20-30 minutos, de superior, mais focado em costas. Fiz assim pois vou treinar inferior completo amanhã (hoje precisava dar descanso pra quadríceps de qualquer jeito), talvez junto com bíceps e um pouco de ombro, bem de leve, e domingo vou fazer um treino de peito e ombro com um pessoal ai do fórum. Também to pensando em mandar um treino de costas com um amigo da faculdade na segunda.

Segue o treino de hoje:

Conjugado

Remada cavalinho fechada

3x12x30kg

Supino máquina

3x12x150lb

Remada cavalinho aberta

3x12x20kg

Conjugado

Remada baixa corda

17x190lb

12x190lb

Tríceps corda

2x12x100lb

Remada baixa triângulo

2x12x190lb

Treino de sábado, inferior completo + chin-up:

Extensora

50x25kg

20x50kg

8x75kg

Agachamento hack máquina

20x60kg

12x100kg

8x140kg

Good morning

20x40kg

12x60kg

7x80kg

Panturrilha sentado

3x16x20kg

Chin-up

4x6xbw

Flexor sentado

15x45kg

9x45kg

13x30kg

Treino de domingo, eu vacilei e não fui fazer o treino na smart com o pessoal do fórum kkkk. Ontem eu saí e acabei ficando até muito tarde fora de casa, aí eu não quis acordar cedo. Então eu fiz o treino de peito e ombro numa outra academia que tem perto de casa. Primeira vez que treinei nela:

Supino

5x45lb

5x135lb

3x5x225lb

4x225lb

5x225lb

Supino inclinado Halter

3x10x45lb

Desenvolvimento barra sentado

5x45lb

4x6x115lb

Elevação lateral curvado

3x10x20lb

Crucifixo inverso

3x10x15lb

Hyght flye

3x8x30lb

Essa academia era tudo em lb mesmo