Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman]

Sábado não treinei, pq saí sexta à noite e virei a madrugada.

 

Peso hoje: 83.100kg

 

Treino de domingo, Push:

 

Desenvolvimento Militar
10x20kg
3x40kg
2x50kg
6x60kg
4x60kg
2x7x55kg

 

Peitoral nas paralelas
6x(bw+20kg)
4x(bw+20kg)
6xbw
9xbw

 

JPR pullover
9x26kg
10x24kg
8x22kg

 

Elevação lateral sentado curvado com Halter
22x6kg
2x15x6kg

 

Leg press horizontal
20x100kg
12x150kg
6x175kg
15x100kg

 

Panturrilha máquina
12x100kg (tut 55s)
12x100kg (tut 41s)
10x100kg (tut 41s)
16x100kg (tut 23s)

 

Elevação de perna em suspensão
12xbw
10xbw
2x7xbw

[Pimpolhoman]

Peso hoje: 82.900kg

 

Treino de segunda, pull:

 

Levantamento Terra
1x60kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg (~85%RM)
1x135kg (5kg a menos do lado esquerdo por engano)
3x6x140kg (~75%RM)
8x140kg

 

RDL
8x90kg
5x90kg

 

Swiss ball leg curl
11xbw (tut 40s)
9xbw (tut 35s)
9xbw (tut 29s)

 

Serrote no cabo
8x150lb
8x120lb
11x100lb

 

Cavalinho aberta
10x20kg
9x20kg
8x20kg

 

Puxada triângulo
4x165lb
4x150lb
5x135lb
5x120lb
7x105lb

 

DB rear delt swing
20x8kg
20x4kg
20x2kg
20x1kg

 

Rosca inclinada Halter
10x12kg
10x10kg
10x8kg

 

Treino mais matador da semana

Editado Abril 9, 2019 às 01:44 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

5kg a menos do lado esquerdo por engano

 

Não falo nada pq saporra vive acontecendo comigo.

[Pimpolhoman]

Supino
5x20kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
6x100kg
5x100kg
6x97.5kg
3x97.5kg
3x95kg

3x92.5kg

 

Máquina agachamento hack
16x40kg
10x60kg
10x40kg

 

Tri-série:

Tríceps pulley
5x180lb
10x160lb
12x140lb

Peck deck
9x50lb
14x40lb
10x40lb

Elevação lateral máquina
12x190lb
14x190lb
11x190lb

 

Panturrilha sentado
11x40kg
13x40kg
30x20kg

 

Só não deu tempo de fazer abdominal.

Editado Abril 10, 2019 às 01:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso hoje: 81.900kg

 

Treino de quarta, pull:

 

Pull-up
10x6xbw

 

Neutral grip chin-up
3x4xbw

 

Puxada supinada
5x150lb
5x135lb
8x120lb
8x105lb

 

Remada máquina aberta
6x180lb
6x165lb
8x150lb
10x135lb

 

Facepull deitado
8x160lb
12x150lb
12x140lb
12x130lb

 

Flexor deitado
14x100lb
10x90lb
10x80lb

 

Rosca concentrada
2x18kg
3x16kg
3x14kg
4x12kg
5x10kg
6x8kg
12x6kg

 

Nesse treino eu dei um foco maior em dorsal, com volume mínimo no resto.

[Power_tr00]

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

[Pimpolhoman]

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

 

Se bem que eu fiz esse treino em uns 55 mins só. E uns 30 foi só o pull-up. Descansei bastante entre as séries. Aí pra fazer o resto foi na correria kkk. A rosca concentrada eu fiz em 3 mins, foi praticamente uma série só, pq o descanso era só entre um braço e outro, anotar as reps e trocar o Halter.

Editado Abril 11, 2019 às 15:11 por Pimpolhoman

[IcmFi]

Grande Pimpolho, rs, sempre acompanhando...

[A.Costa]

@Pimpolhoman, tá com esse peso natural?

[Pimpolhoman]

8 horas atrás, ErnaneFoz disse:

Grande Pimpolho, rs, sempre acompanhando...

Salve!

 

3 horas atrás, A.Costa disse:

@Pimpolhoman, tá com esse peso natural?

Sim. Também nunca usei nada.

[Pimpolhoman]

Peso hoje: 81.500kg

 

Treino de quinta, Push:

 

Agachamento livre
6x20kg
6x60kg
6x100kg
2x4x140kg
3x140kg
2x7x120kg

 

Bi-serie:

Peitoral paralelas
22xbw
12xbw
9xbw
4xbw

Panturrilha unilateral
19xbw
13xbw
10xbw
9xbw

 

Foi o que deu tempo hoje.

[A.Costa]

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Sim. Também nunca usei nada.

Legal maninho, tenho a sua altura e espero chegar ao teu peso seco assim.

[Power_tr00]

21 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se bem que eu fiz esse treino em uns 55 mins só. E uns 30 foi só o pull-up. Descansei bastante entre as séries. Aí pra fazer o resto foi na correria kkk. A rosca concentrada eu fiz em 3 mins, foi praticamente uma série só, pq o descanso era só entre um braço e outro, anotar as reps e trocar o Halter.

Velho

Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar.

Daí é banho e correr pro trabalho.

 

Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar

A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda.

Pq acho que não consigo mais não usar série gigante.

 

Tipo

Dia de overhead press.

Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito.

Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

Editado Abril 12, 2019 às 12:24 por Power_tr00

[Pimpolhoman]

Em 12/04/2019 em 09:20, Power_tr00 disse:

Velho

Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar.

Daí é banho e correr pro trabalho.

 

Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar

A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda.

Pq acho que não consigo mais não usar série gigante.

 

Tipo

Dia de overhead press.

Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito.

Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

 

Isso é muito verdade... O tempo apertado faz a gente ficar criativo pra treinar hahaha

 

Sexta não treinei. Peso sexta: 81.500kg

 

Peso hoje: 82.700kg (sim, eu carbei um pouquinho ontem s2 kkkk)

 

Treino de sábado, pull:

 

Chin-up
10xbw
8x5xbw

 

Remada unilateral cabo alto
3x8x90lb

 

Remada baixa
20x210lb
12x210lb
20x170lb
14x170lb

 

Crucifixo inverso máquina
13x35lb
14x30lb
12x25lb
11x20lb

 

Elevação de quadril
3x15x60kg

 

Scott inversa com halter
8x10kg
8x8kg
6x8kg
5x8kg

 

Flexor deitado
11x100lb
9x90lb
7x80lb

 

Deu saudades de fazer elevação de quadril. Acho que vou manter sempre no meu treino agora. Sinto a diferença do carryover pro squat e pro DL e no shape tbm

Editado Abril 13, 2019 às 16:20 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso domingo: 82.600kg

 

Treino de domingo, push:

 

Desenvolvimento máquina
1x30kg
1x45kg
1x60kg
7x6x50kg
4x50kg

 

Elevação lateral sentado curvado com Halter
22x6kg
16x6kg
12x6kg
10x6kg

 

Desenvolvimento Scott
15x6kg
11x6kg
10x6kg

 

Supino inclinado Halter
5x32kg
7x24kg
10x18kg

 

PJR pullover
12x24kg
8x24kg
6x24kg

 

Peckdeck
7x60kg
8x50kg
9x40kg

 

Leg press horizontal pisada aberta
20x100kg
10x150kg

 

Leg press horizontal pisada junta
10x150kg
7x150kg

 

Extensora
3x40kg
8x35kg
10x30kg
10x27.5kg

Panturrilha máquina
3x77.5kg
3x117.5kg
3x137.5kg
3x147.5kg
2x152.5kg
10x155kg
2x12x155kg
11x155kg
Drop 33x80kg

 

Hoje eu fiz um treino sem barras e anilhas para ser mais rápido e eu conseguir fazer mais volume, principalmente no ombro que era o que eu queria dar um enfoque maior, mas também um pouco mais de peito e quadríceps, já que os outros treinos push da semana foram muito curtos. Deu um total de 38 sets, sem contar aquecimento e drop

Editado Abril 14, 2019 às 22:54 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

JPR pullover

Esse não sei se conheço

Dá para detalhar?

[Pimpolhoman]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Esse não sei se conheço

Dá para detalhar?

 

E vc nunca ia achar sozinho, pq pra variar eu errei de novo o nome, sempre confundo kkkkkk.

 

É PJR pullover o certo. E acho que um nome alternativo seria tríceps pullover:

 

 

É basicamente um pullover que começa a concêntrica com o antebraço flexionado, e realiza uma extensão de antebraço durante a concêntrica.

 

Em outras palavras, é uma mistura de tríceps francês/testa com pullover.

 

Nesse movimento, o músculo mais trabalhado é a cabeça longa do tríceps, que realiza as suas duas ações: extensão de antebraço e extensão de ombro. Mas o tríceps como um todo é bem estimulado.

Editado Abril 15, 2019 às 03:36 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

E vc nunca ia achar sozinho, pq pra variar eu errei de novo o nome, sempre confundo kkkkkk.

 

É PJR pullover o certo. E acho que um nome alternativo seria tríceps pullover:

 

 

É basicamente um pullover que começa a concêntrica com o antebraço flexionado, e realiza uma extensão de antebraço durante a concêntrica.

 

Em outras palavras, é uma mistura de tríceps francês/testa com pullover.

 

Nesse movimento, o músculo mais trabalhado é a cabeça longa do tríceps, que realiza as suas duas ações: extensão de antebraço e extensão de ombro. Mas o tríceps como um todo é bem estimulado.

Valeu velho.

 

Acho que já fiz isso a muito tempo. Tipo antes de 2010

 

[Pimpolhoman]

Peso segunda: 83.100kg

 

Levantamento Terra
1x60kg
1x110kg
1x140kg
4x6x142.5kg

 

Conjugado:

Flexor deitado
3x8x100lb
8x80lb

Abdutora
2x16x120lb
20x120lb
14x120lb
20x120lb

*as últimas séries de abdutora eu terminei durante as remadas

 

Cavalinho fechada
10x30kg
12x30kg
11x30kg

 

Cavalinho aberta
10x20kg
12x20kg
10x20kg

 

Puxada triângulo
5x165lb
5x150lb
5x135lb
6x120lb
7x105lb

 

Conjugado:

Crucifixo Inverso com Halter
20x8kg
15x8kg
16x4kg
22x2kg

Rosca inclinada Halter
2x12x10kg
9x10kg

Editado Abril 16, 2019 às 03:29 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Peso terça: 82.700kg

 

Treino terça, Push:

 

Supino
5x60kg
6x100kg
3x6x97.5kg

 

Supino inclinado Halter
2x12x20kg
9x20kg

 

Conjugado:

Máquina agachamento hack
3x15x70kg (a partir de hoje eu comecei a contar o peso da máquina junto com as anilhas)

Elevação lateral máquina
14x190lb
13x190lb
10x190lb

 

Conjugado:

Panturrilha sentado
2x15x40kg
11x40kg
10x30kg

Francês corda
12x120lb
10x120lb
11x90lb

 

Adutor
3x10x120lb

 

Dava tempo de eu ter feito abdominal, mas só lembrei disso agora

Editado Abril 17, 2019 às 01:39 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Quarta, quinta e sexta: gripe que eu quase morri

 

Sabado: treino fofo pra eu não morrer

 

Elevação de quadril
2x17x40kg

 

Abdutor
20x80kg
16x80kg

 

Flexor deitado
2x15x35kg

 

Remada máquina
2x15x50kg

 

Puxada máquina
2x10x40kg

 

Remada alta corda
15x17.5kg
10x17.5kg

 

Facepull deitado
15x17.5kg

 

Facepull em pé
12x17.5kg

 

Barbell drag curl
2x10x10kg

 

EZ preacher reverse curl
2x10x10kg

 

Encolhimento Halter
20x32kg
14x32kg

 

Flexão punho barra
18x10kg
10x10kg

 

Punho inversa
20x10kg
12x10kg

 

Encolhimento horizontal
2x15x60kg

 

Depressão de escápula
15x61kg
12x61kg

 

Pulldown corda
2x15x32.5kg

 

Flexor sentado
2x12x30kg

 

Tentei fazer tudo bem controlado, com no mínimo 40s de tut. Algumas séries passaram de 60s.

 

Fiz mais exercícios nada a ver pro final pra matar o tempo enquanto eu esperava a namorada terminar o treino dela

[Pimpolhoman]

Domingo não treinei por causa do almoço de Páscoa

 

Segunda não treinei por que eu tinha prova na terça (na verdade foi preguiça e vontade de dormir pq eu ainda estava doente, mas estudar pra prova foi uma boa desculpa).

 

Terça não treinei por preguiça pura.

 

Quarta, treino fullbody.

 

Hoje o treino não foi leve, mas ainda assim foi submaximo. Principalmente a partir de perna que eu comecei a passar mal de fraqueza e de quase desmaiar. Ou seja, fiquei bem fora de ritmo com esses dias parados.

 

Treino:

 

Chin-up 4x6 o mais controlado possível, peso do corpo

 

Peito paralelas 3x12-15 o mais controlado possível, peso do corpo

 

Remada máquina aberta 3x10-12 o mais controlado possível, carga 120lb

 

Desenvolvimento máquina 3x10-12 o mais controlado possível, carga 75lb

 

Leg press horizontal 1x15 com 200lb

 

Pausa pra passar mal

 

Extensora 2x15 com 200lb

 

Flexor deitado 3x7-10 com 60lb o mais controlado possível

 

Panturrilha sentado 3x15-20 com 20kg

 

Deram 22 séries o treino. Parei por aí pra não forçar muito além do momento em que eu fiquei fraco pra treinar.

 

Ainda não me recuperei totalmente da gripe. Ainda to com tosse com muito catarro. Mas pelo menos já não fico mais me arrastando por aí.

Editado Abril 25, 2019 às 00:45 por Pimpolhoman

[A.Costa]

Guerreiro de treinar pesado com gripe.

Quanto estou assim, o máximo que faço são aquecimentos e aeróbicos.

[LuizLeandro]

16 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Pausa pra passar mal

 

Também programo essas pausas.

[Richard Thomas]

15 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Domingo não treinei por causa do almoço de Páscoa

 

Segunda não treinei por que eu tinha prova na terça (na verdade foi preguiça e vontade de dormir pq eu ainda estava doente, mas estudar pra prova foi uma boa desculpa).

 

Terça não treinei por preguiça pura.

Pimpolho Pimpolho.....ce num era assim meu caro kkkk

 

zuera man, melhoras ai pra ficar 100% logo...tmj ?

[Pimpolhoman]

11 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Também programo essas pausas.

 

Ela veio muito a calhar kkkkk

 

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

Pimpolho Pimpolho.....ce num era assim meu caro kkkk

 

zuera man, melhoras ai pra ficar 100% logo...tmj ?

 

Porra mano, tá foda, parece que eu perdi todo o ritmo que eu tava. Talvez tbm pq eu saí bastante da dieta. Pra me recuperar eu aumentei bastante o carbo pra dar energia e diminui bastante a proteína pra melhorar a saúde do intestino.

Editado Abril 26, 2019 às 03:20 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de quinta:

 

Agachamento
25x20kg
15x60kg
6x100kg
6x120kg
8x100kg

 

Como ontem foi fullbody, hoje eu achei melhor treinar só um composto, priorizando o grupo muscular que eu senti que melhor se recuperou em relação ao treino de ontem.

Editado Abril 27, 2019 às 03:54 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de sexta fiz um treino rápido, de 20-30 minutos, de superior, mais focado em costas. Fiz assim pois vou treinar inferior completo amanhã (hoje precisava dar descanso pra quadríceps de qualquer jeito), talvez junto com bíceps e um pouco de ombro, bem de leve, e domingo vou fazer um treino de peito e ombro com um pessoal ai do fórum. Também to pensando em mandar um treino de costas com um amigo da faculdade na segunda.

 

Segue o treino de hoje:

 

Conjugado

Remada cavalinho fechada
3x12x30kg

Supino máquina
3x12x150lb

 

Remada cavalinho aberta
3x12x20kg

 

Conjugado

Remada baixa corda
17x190lb
12x190lb

Tríceps corda
2x12x100lb

 

Remada baixa triângulo
2x12x190lb

[Pimpolhoman]

Treino de sábado, inferior completo + chin-up:

 

Extensora
50x25kg
20x50kg
8x75kg

 

Agachamento hack máquina
20x60kg
12x100kg
8x140kg

 

Good morning
20x40kg
12x60kg
7x80kg

 

Panturrilha sentado
3x16x20kg

 

Chin-up
4x6xbw

 

Flexor sentado
15x45kg
9x45kg
13x30kg

[Pimpolhoman]

Treino de domingo, eu vacilei e não fui fazer o treino na smart com o pessoal do fórum kkkk. Ontem eu saí e acabei ficando até muito tarde fora de casa, aí eu não quis acordar cedo. Então eu fiz o treino de peito e ombro numa outra academia que tem perto de casa. Primeira vez que treinei nela:

 

Supino
5x45lb
5x135lb
3x5x225lb
4x225lb
5x225lb

 

Supino inclinado Halter
3x10x45lb

 

Desenvolvimento barra sentado
5x45lb
4x6x115lb

 

Elevação lateral curvado
3x10x20lb

 

Crucifixo inverso
3x10x15lb

 

Hyght flye
3x8x30lb

 

Essa academia era tudo em lb mesmo