ola

25anos

1,73 Altura

77Kg

trabalho em uma fundição de aluminio e diga de passagem é muito quente,resolvi mudar meu treino para abc estou perdendo peso devido ao calor excesivo e gostaria da ajuda de alquem meu treino é assim

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

meu maior problema é meu lanche da tarde porque eu entro trabalhar 13:00 e vou jantar as 19:00 se puderem me ajudar ai tambem agradeço

Não posso ajudar pq sou meio que iniciante(1ano academia), mas tenho tbm tenho +/- o mesmo problema em relação a alimentação.

Entro as 2h no trampo soh chego em casa a meia noite.

Eu faço um lanchinho pra comer as 5h, mas facul começa as 7h então não tem lanche que dure na mochila até esse horario ou+.

Estou em Cutting, é tenso... levar queijo estraga, sanduba estraga... yogut estraga... sei como é foda. O jeito é apelar pro amendoim soh q tem mt óleo, barriga pia q uma blz kkk e ainda tem carbo.

Não consigo completar 6 refeições fze oq.

Da uma passada na parte de Nutrição q la vc resolve o problema disso eu acho.

Boa tarde, segue abaixo:

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Se o crucifixo não for o declinado, adicione algum exercício para a parte inferior

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Adicione algum exercício para a posterior da perna

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Adicione mais 1 exercício para dorsal.

O treino em si ta legal, o que ta te fazendo perder massa bem provavel que seja sua dieta, o intervalo entre as refeições está muito grande.

Abraços.

tenta levar uns 2 lanches p trampo... faz sanduiche com peito d peru... lata d atum... algo q de p comer sem mto trabalho... ficar das 13 as 19 sem comer nda eh oq ta t fudendo...

e sobre o treino ta ok acho que vou seguir a dica do neco

Editado 12/03/2010 às 11:23 03/12, 2010 por bomberhead (veja o histórico de edições)