Altura: 180

Peso: 78

Comecei a fazer um bulking limpo ingerindo 200g de proteína, 340g de carbo e 100g de gorduras por dia mas estou me sentindo muito inchado, meu rosto engorda e dai não fica massa.

Pensei em fazer uma dieta nesse estilo:

Segunda Quarta Sexta: Carbo alto (300g carb, 200g proteína 100g gordura)

Terca Quinta Sabado: Carbo baixo (125g de carbo, 300g de proteina e 100g de gordura)

Queria saber se com esse modelo de dieta, ocorreria um bulking melhor do q o atual, e se, nos dias de Carbo baixo seria interessante fazer um aerobico (corrida) no dia.

BF, TMB e GCD estimados?

Total calorico da dieta?

 

2 horas atrás, busarello disse:

BF, TMB e GCD estimados?

Total calorico da dieta?

 

Bf creio que 13% tmb é 2800 e gcd 300 

1 hora atrás, eduaardobarao disse:

Bf creio que 13% tmb é 2800 e gcd 300 

???

 

considerando os dados no topico, sua TMB não passa de 1900 calorias, com um GCD de cerca de 2500 calorias.

Sugiro uma dieta com umas 2800 calorias pra começar.

160 g de proteina, 80 de gordura e o resto em carbo, seguindo a base padrão.

OU

200 g de proteina, 100 de gordura e o resto em carbo.

 

Sentir-se inchado pode ser impressão ou resultado de carbo alto, para quem vem de dieta com restrição. Vai de cada um, EU ACHO melhor usar carbo nestas fases. O inchaço eu resolvo com aeróbio, quase sempre é questão de água e circulação.