Altura: 182

Peso: 82,3

Objetivo da dieta: Ganha massa muscular e perder gordura 

Bom dia galera, comecei a malhar de manhã e estou com algumas duvidas. Costumo malhar das 6:00 as 7:20, mas antes do treino eu não consigo comer (sim, eu malho em jejum). Isso é muito prejudicial?  ou é melhor eu passar meu café da manhã para antes?
Outra coisa muito importante, eu tenho dois empregos e na maioria da vezes a minha dieta não fecha... principalmente os "lanches" e as proteínas. (hoje mesmo nao pude ir para cada almoçar e acabei comendo linguiça assada e não frango)
nesse caso seria interessante eu entrar com whey neh ? Se for para entrar onde seria o melhor horario? antes do treino sozinho, ou depois do treino? e como ficaria minha dieta?
De acordo com que estudei minha
kcal é 1850
Kcal hoje com dieta 1560

Eu vi que preciso em torno de 166g de proteina, 49,8g de gordura e 184g de carb

O que posso mudar na dieta? preciso aumentar o carb e gordura ? 

05:30	Pré Treino
6:00 - 7:20	Treino
07:50	Café/Pós Treino	Kcal	C	G	P
	3 Colher Farelo de aveia	75	19,8	2,1	5,4
	1 Banana Prata	40	9,1	0,1	0,5
	200ml leite desnatado	63	9,4	0	6,3
	Café	15	2,5	0,2	0,7
	1colher canela	5	2	0	0
10:00	Lanche
	1Pao integral	111	17	1,7	7,1
	1Pasta de amendoim integral	91	4	7	3
13:00	Almoço
	100G Batata doce cozida	86	20	0,1	1,6
	200g frango Grelhado	320	0	5	64
	1Concha feijão	77	14	2,5	4,5
	Verduras
14:00	Lanche
	1Pao integral	111	17	1,7	7,1
	1 Pasta de amendoim integral	91	4	7	3
19:00	Janta
	100G Batata doce cozida	86	20	0,1	1,6
	200g frango Grelhado	320	0	5	64
	1Concha feijão	77	14	2,5	4,5
	Verduras
	TOTAL	1568	152,8	35	173,3

nao tem tanto problema treinar em jejum . Poderia entrar com o whey para bater as proteinas sim , visto que nao tem tempo de se alimentar direito (use-o depois do treino) . 

https://tdeecalculator.net/

pela minha pouca experiencia, ACHO:

- treinar em jejum n tem problema.. desde q vc esteja costumado e bata os macros, n tem problema..

- whey é bom de colocar sim, mas precisa encaixar na dieta.. no caso do seu almoço tem proteina e carbo.. o whey dependendo da marca tem muito pouco carbo, coisa que nao substituiria essa refeição por completo.. (não substituiria a batata doce.. nem mesmo substituiria o feijao (dependendo da marca))..

- whey em qualquer horario..

- acho que sua kcal ta pouca.. peso cerca de 15 kg a menos e tenho cerca de 15cm a menos que vc e minha kcal é quase igual..

 

sou iniciante tbm, caso tenha falado merda alguém pode me corrigir por favor