3 minutos atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

mano faz uns abdomens ai 3 a 4 vezes na semana,da uma corridinha de 10 a 15 min,3 a 4 vezes na semana,e mantenha se fazendo musculação.bons treinos e boa sorte .

Por que recomenda isso?

que bosta de tópico aiuehuiaehaiehaeiu

3 minutos atrás, Torf disse:

Por que recomenda isso?

Para crescer com equilíbrio,mantendo os abdos legal,correndo ele vai exercitar todo o shape,não muito mas 10 a 15m é bom para equilíbrar o shape ,e treine pesado para ganhar a massa.

Em 18/04/2016 at 21:17, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

nessa foto estava com 89,300 kg Dia 15-04-2016

Nessa foto aqui estou na segunda de low - moderado cutting , tirei ontem a noite essa foto , já estou com 87,500

Estou correndo 3 a 4 x na semana, após meu treino ,pois metabolismo está em alta,dieta low carb ,e faço abdo 3 a 4 x na semana,abraços

5 horas atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Ta com um shape legal cara,dá uma bulkada de leve,ou seja low bulk,devagar comendo aos poucos,dá pra ganhar de 3 a 6kg até fim de ano,e mantenha o treino com progressões nas cargas...boa sorte e bons treinos

mano faz uns abdomens ai 3 a 4 vezes na semana,da uma corridinha de 10 a 15 min,3 a 4 vezes na semana,e mantenha se fazendo musculação.bons treinos e boa sorte .

vixxi !,faz moderate cutting ,faz aeróbicos,corrida HIIT ,e treine pesado fio ,boa sorte e bons treinos

Fazer aerobios em jejum 3 vezes na semana, ou fazer hit na esteira após o treino de musculacao?

Salve geral.

Tenho uma duvida em relação ao cutting.

Sou ectomorfo, treinei durante 2,5 anos e tive alguns bons resultados porem por motivos de força maior (desemprego) tive que parar de treinar e fazer dieta, ou seja, nesse tempo parado acumulei gordura abdominal e estou na condição do famoso falso magro

Procurando aqui no fórum encontrei um tópico do Leandro Twin ensinando uma das formas de se montar um cutting, segui todas as instruções a risca porem o resultado final é que me deixou confuso pois a quantidade de carbo estava maior do que a quantidade de proteínas. Alguem sabe e poderia me dar uma luz pois pretendo voltar aos treinos agora em maio

3 horas atrás, Mr LQ disse:

Fazer aerobios em jejum 3 vezes na semana, ou fazer hit na esteira após o treino de musculacao?

comece pelos aerobicos sim pode ser em jejum,fazendo abdo obliquos,reto,e inferior,depois que estiver com uma boa flexibilidade e até uma boa resistencia faça o HIIT,em torno de 10 a 15,te aconselho a fazer na rua é bem melhor que em academia na esteira é péssimo,pelo menos é o que acho.mas é individual. abraços

após o treino de musculação não faça hiit mas faça uma corrida leve uns 4 km em 18 min.

2 horas atrás, Zulu07 disse:

Salve geral.

Tenho uma duvida em relação ao cutting.

Sou ectomorfo, treinei durante 2,5 anos e tive alguns bons resultados porem por motivos de força maior (desemprego) tive que parar de treinar e fazer dieta, ou seja, nesse tempo parado acumulei gordura abdominal e estou na condição do famoso falso magro

Procurando aqui no fórum encontrei um tópico do Leandro Twin ensinando uma das formas de se montar um cutting, segui todas as instruções a risca porem o resultado final é que me deixou confuso pois a quantidade de carbo estava maior do que a quantidade de proteínas. Alguem sabe e poderia me dar uma luz pois pretendo voltar aos treinos agora em maio

cutting afeta todo o corpo,não so seu abdomen te aconselho a fazer uns abdos localizados para o abdomen reto,obliquos,dorsais e inferior,pular corda é excelente para emagrecer,caso não tenha corda pule sem corda,o que importa é o salto ,você pode fazer 4 séries de 30 a 50 saltos,ou conforme sua resistencia pode se fazer até 100,dando um total de 400 saltos ,3 vz na semana em um mês te digo que vera um resultado

abraços e bons treinos

Em 06/04/2016 at 18:26, degodego3@hotmail.com disse:

Era o que eu tava pensando,já que to com 38 de braço,tentar chegar aos 40 até fim do ano e depois fazer um cutting de leveleve

Ah ta, cutting afeta e aeróbio nao.?

49 minutos atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

comece pelos aerobicos sim pode ser em jejum,fazendo abdo obliquos,reto,e inferior,depois que estiver com uma boa flexibilidade e até uma boa resistencia faça o HIIT,em torno de 10 a 15,te aconselho a fazer na rua é bem melhor que em academia na esteira é péssimo,pelo menos é o que acho.mas é individual. abraços

após o treino de musculação não faça hiit mas faça uma corrida leve uns 4 km em 18 min.

cutting afeta todo o corpo,não so seu abdomen te aconselho a fazer uns abdos localizados para o abdomen reto,obliquos,dorsais e inferior,pular corda é excelente para emagrecer,caso não tenha corda pule sem corda,o que importa é o salto ,você pode fazer 4 séries de 30 a 50 saltos,ou conforme sua resistencia pode se fazer até 100,dando um total de 400 saltos ,3 vz na semana em um mês te digo que vera um resultado

abraços e bons treinos

Vlw ai mano, mas fazer essa corrida na rua pós treino tds os dias? E o aerobio em jejum qts vezes na semana?

Editado 19/04/2016 às 22:57 04/19, 2016 por Mr LQ (veja o histórico de edições)

RESPEITEM o assunto do topico. Duvidas sobre nutrição, dietas e treinos devem ser alvo de pesquisa e, se for o caso, postadas na seção correta.

7 minutos atrás, Mr LQ disse:

 

 

35 minutos atrás, xt001 disse:

 

 

3 horas atrás, Zulu07 disse:

 

 

15 horas atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

cutting afeta todo o corpo,não so seu abdomen te aconselho a fazer uns abdos localizados para o abdomen reto,obliquos,dorsais e inferior,pular corda é excelente para emagrecer,caso não tenha corda pule sem corda,o que importa é o salto ,você pode fazer 4 séries de 30 a 50 saltos,ou conforme sua resistencia pode se fazer até 100,dando um total de 400 saltos ,3 vz na semana em um mês te digo que vera um resultado

em questão de que o cutting afeta todo o corpo eu já estou ciente e pretendo fazer aerobico pulando corda e fazendo escadaria. Mas a minha duvida maior é mais sobre a quantidade de carbos e proteínas, que ficou confuso pois os carbos deram cerca de 345g e de proteína 315g

17 horas atrás, xt001 disse:

Ah ta, cutting afeta e aeróbio nao.?

abdos ou exercicios localizados é mais eficiente que cutting FIO

2 horas atrás, Zulu07 disse:

em questão de que o cutting afeta todo o corpo eu já estou ciente e pretendo fazer aerobico pulando corda e fazendo escadaria. Mas a minha duvida maior é mais sobre a quantidade de carbos e proteínas, que ficou confuso pois os carbos deram cerca de 345g e de proteína 315g

teria de aumentar essa proteínas sem duvidas ,pesquisa nese site aqui https://www.tabeladealimentos.com.br/#

16 horas atrás, Mr LQ disse:

Vlw ai mano, mas fazer essa corrida na rua pós treino tds os dias? E o aerobio em jejum qts vezes na semana?

todos os dias não velho!,faz dia sim dia não,de modo que feche 4 vezes na semana,você pode fazer seg-qua-sexta-dom, ou seg-terça-quinta-sexta.

Rapaziada e o seguinte to precisando de ajuda, estou numa dieta de 2400 kcal 330g carbo 120g proteina 67g gordura treino ABCAB peso 57,2kg  quantos de BF vocês acham que eu tenho sempre tive essa duvida fiz alguns teste na net e deram 17% isso procede e queria saber se devo bulkar ou cutting  Acho que a maioria ira dizer que devo Bulkar por conta da minha pouca quantidade de massa magra mais como devo proceder....  Abraço para todos

Spoiler

 

 

 

12 horas atrás, zekamaromba disse:

Rapaziada e o seguinte to precisando de ajuda, estou numa dieta de 2400 kcal 330g carbo 120g proteina 67g gordura treino ABCAB peso 57,2kg  quantos de BF vocês acham que eu tenho sempre tive essa duvida fiz alguns teste na net e deram 17% isso procede e queria saber se devo bulkar ou cutting  Acho que a maioria ira dizer que devo Bulkar por conta da minha pouca quantidade de massa magra mais como devo proceder....  Abraço para todos

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Só com foto de costas fica difícil. Pela cintura eu diria 15%

Salve galera

Bulking ou cutting?

Altura: 1,84

peso: 77kg

treino: 1 ano e meio

quanto de BF vcs acham que eu tenho?

 

1 minuto atrás, pb.alves disse:

Salve galera

Bulking ou cutting?

Altura: 1,84

peso: 77kg

treino: 1 ano e meio

quanto de BF vcs acham que eu tenho?

 

15 / 16%

Bulk.

Em 13/04/2016 at 12:39, lucasf21 disse:

para ne cara..

vc não é ecto, vc é desnutrido, não tem nada de gordura aí, nem de musculo.

pode bulkar por um ano seguido sem problemas.

As vezes acho que o pessoal ta querendo trollar, não é possível querer cuttar aparecendo os ossos pra fora--'

 Eu indico um bulking de no mínimo 4000 kcal, com 3g de proteína por kg corporal. 

6 minutos atrás, ironmaromba disse:

 Eu indico um bulking de no mínimo 4000 kcal, com 3g de proteína por kg corporal. 

E por que tanta proteína?

56 minutos atrás, Torf disse:

E por que tanta proteína?

por ser um ectomorfo clássico ele não vai reter gordura, nesse caso um número maior de proteína pode surtir um efeito positivo nele, que em pessoas com outra genética  não iria surtir( levo en consideração pela foto que seja um adolescente a testo endogena está alta( é bom aproveitar o máximo a síntese proteica.

 

 

 

 

1,76cm peso 85kg e ai? to pensando em continuar no bulk até uns 90 dai secar 

https://imgur.com/a/5ITHL

alguem chuta meu bf?

começei com 72kg estou com 80kg em 2 meses e penso em ir ate 90kg

21 horas atrás, Itunts disse:

https://imgur.com/a/5ITHL

alguem chuta meu bf?

começei com 72kg estou com 80kg em 2 meses e penso em ir ate 90kg

 

uns 15%

da pra pegar mais massa antes de secar mano

18 minutos atrás, augusto178 disse:

da pra pegar mais massa antes de secar mano

Concordo.

Nunca fiz bulking nem cutting mas como estou no meu primeiro protocolo eu não chamaria de bulking mas to fazendo 2 a 2,5g proteina por kilo corporal.. sem focar tanto a dieta em carboidratos a minha duvida é quanto ao meu bf, não faço ideia hehehe e to pensando em continuar comendo bastante e fazer um cutting no final do ano?? o meu problema e visao é: nao adianta secar oque não tem creio que se eu secar vou desaparecer

da uma analisada na situação galera e me deem dicas 

Boa noite pessoal, há algumas semanas fiz uma postagem aqui, estava com uma meta em mente, mas acabei mudando de ideia, treino há mais ou menos 1 mês, tenho 172cm e estava pesando 67kg duas semanas atrás, hj estou com 69kg, estou em uma dieta hipercalorica, vi um pessoal falando pra alguns q seria legal fazer cutting pra dps fazer bulk, gostaria de saber se devo continuar ganhando peso. Sempre vejo o pessoal falando de BF, pela foto quanto vcs acham q é meu BF?

Idade 16

Peso 83kg

Altura 1,78

 

Desculpem pelas fotos zuadas, queria saber sê  devo fazer um cutting ou bulking ???  Ou existe algum outro tipo de dieta ???

Quero saber também sê fiz a coisa certa entrando na musculação  mesmo tendo gordura pra queimar .

 

Editado 23:40 entrei na musculação  essa semana .

Editado 29/04/2016 às 02:40 04/29, 2016 por Fael01 (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Fael01 disse:

Idade 16

Peso 83kg

Altura 1,78

 

Desculpem pelas fotos zuadas, queria saber sê  devo fazer um cutting ou bulking ???  Ou existe algum outro tipo de dieta ???

Quero saber também sê fiz a coisa certa entrando na musculação  mesmo tendo gordura pra queimar .

cutt

Em 26/04/2016 at 21:20, Fmonster disse:

 

BF chuto uns 15-16%, se sua prioridade é volume pode continuar bulkando limpinho.
 

7 horas atrás, jauuun disse:

 

Bulking. Você treina há muito pouco tempo e não tem nem MM consolidada ainda, se fizer um cutting vai perder somente a MM que tem e ficar raquítico. 
 

7 horas atrás, Fael01 disse:

 

Concordo com o Lucas, concilie a musculação com aeróbicos e ajuste sua dieta.

3 horas atrás, Kratz disse:

BF chuto uns 15-16%, se sua prioridade é volume pode continuar bulkando limpinho.
 

Bulking. Você treina há muito pouco tempo e não tem nem MM consolidada ainda, se fizer um cutting vai perder somente a MM que tem e ficar raquítico. 
 

Concordo com o Lucas, concilie a musculação com aeróbicos e ajuste sua dieta.

Vou fazer musculação  + corridas 

Então eu faço um cutting até  acabar com essas gorduras e depois aumento as calorias pra pegar um pouco de massa ?

3 horas atrás, Fael01 disse:

Vou fazer musculação  + corridas 

Então eu faço um cutting até  acabar com essas gorduras e depois aumento as calorias pra pegar um pouco de massa ?

Isso.