Bom dia, desculpe se já houver alguma coisa já esclarecida sobre o assunto que vou tratar, procurei e não achei, mas mesmo assim desculpa. Tenho algumas dúvidas e gostaria de sabe a opinião de vcs.

 

Idade: 16 anos

Altura: 1,68

Peso: 57,1 kg

Peso Ideal: 61,2 kg 

BF: 19,3

Agua Corporal: 33,9

Massa Muscular: 25,5

 

Prático músculacao de segunda à sábado por +- 1hr, to começando a fazer minha dieta recentemente, minha quantidade de calorias ingeridas diariamente tem que ser 2.700, divididas em 40% carbo,40% proteínas,20% gorduras. Na parte da manhã como estou em férias tenho tempo livre e pensei em fazer um AEJ mas li sobre e vi que atrapalharia meus ganhos de massa magra, oq vcs acham?

Faço um treino ABCDE repentindo peito ou costas no sábado.

 

Treino A: Peito

- Supino reto 4 séries de 8/12 repetições 

- Crucifixo inclinado 4 séries de 8/12 repetições 

- Cross Over 4 séries de 8/12

- Pull Over 4 séries de 8/12

- Voador 3 séries de 8/12

 

B: Ombros + Perna

- Desenvolvimento Simultâneo 3 séries de 15 

- Elevação Frontal 3 séries de 15

- Lateral Restrita 3 séries de 15

- Cadeira Extensora 3 séries de 15

- Cadeira Flexora  3 séries de 15

- Hack 3 séries de 15 

 

C: Costas

- Remo Unilateral 4 séries de 8/12

- Remada Baixa 4 séries de 8/12

-Remada Curvada 4 séries de 8/12

- Puxada Roldana Frente 4 séries de 8/12

- Remada Polia Alta 4 séries de 8/12

 

D: Trapézio + Perna

- Crucifixo invertido 4 séries de 8/12

- Encolhimento Ombro 4 séries de 8/12

- Remada Alta 4 séries de 8/12

- Leg Press 45 3 séries de 15

- Abdutora 3 séries de 15

- Adutora 3 séries de 15 

- Panturrilha 3 séries de 15

 

E: Bíceps e Tríceps

-  Rosca Direta 3/12

- Rosca Alternada 3/12

- Rosca Martelo 3/15

- Rosca Concentrada 3/15

- Press Francês 3/15

- Testa cm halteres 3/15

- Triceps Coice 4/12

- Triceps Pulley 4/12

 

Alimentação: 

07:00: 3 claras de ovo, 200ml de leite desnatado, 30 gramas de aveia e 1 ovo cozido.

10:00: 2 claras de ovo, 1 ovo cozido, 200ml de leite desnatado 

12:30: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de arroz integral, 80 gramas de macarrão integral, 1 ovo cozido.

Pre treino 15:00: 1 ovo cozido, 100 gramas de peito de frango, 80 gramas de macarrão integral 

16:00: Treino

PosTreino 17:30: 50 gramas de maltodextrina, 10 gramas de creatina, 2 scoops de Whey Isolado.

20:00: Suco de verduras 

23:00: 50 gramas de arroz integral, 3 ovos cozidos, 100 gramas de frango 

 

Na opinião de vcs mudariam algo? 

 

 

 

Não atrapalha, aliás só ajuda. Porém por ser iniciante e não ter consistência de treino e etc 

Eu não faria, não é a hora a ainda, quando tiver uma consistência e uma mm boa, faça sempre que possível!

Fazer aero em jejum ou não, não faz diferença nenhuma.

 

Aerobicos só vão te ajudar a ganhar massa, melhorando seu colesterol e desempenho cardio vascular.

 

 

 

1 hora atrás, Marombeiro4ever disse:

Não atrapalha, aliás só ajuda. Porém por ser iniciante e não ter consistência de treino e etc 

Eu não faria, não é a hora a ainda, quando tiver uma consistência e uma mm boa, faça sempre que possível!

E quanto a minha dieta, mudaria algo?

29 minutos atrás, Felipe666 disse:

Fazer aero em jejum ou não, não faz diferença nenhuma.

 

Aerobicos só vão te ajudar a ganhar massa, melhorando seu colesterol e desempenho cardio vascular.

 

 

 

Ah ok, entendi. E quanto a minha dieta, mudaria algo?