Segunda quarta e sexta eu faço primeiro panturrilhas e depois parto pro treino de superior.

Minha dúvida é: melhor eu fazer mobilidade e aquecimento da lombar logo no inicio do treino (começo sempre com panturrilhas no Smith, em pé) ou deixo para fazer só antes do treino de superior? 

Bom , deixe panturrilha por ultimo , treine primeiro Músculos Grandes. Sem duvidas o alongamento você ira fazer depois do treino, já o aquecimento fará antes de fazer o exercício.

Então, o problema eh que estou priorizando panturrilhas (ponto fraco) e por isso começo o treino por elas. Por isso não sei se faço aquecimento e mobilidade da lombar antes de panturrilhas  e faço de novo antes do treino de superior

Editado 22/12/2017 às 13:54 12/22, 2017 por vonfrankstein (veja o histórico de edições)

20 minutos atrás, vonfrankstein disse:

Então, o problema eh que estou priorizando panturrilhas (ponto fraco) e por isso começo o treino por elas. Por isso não sei se faço aquecimento e mobilidade da lombar antes de panturrilhas  e faço de novo antes do treino de superior

Intercale os exercícios de panturrilhas com os de superiores, assim você estará mais descansado e poderá progredir melhor as cargas em todos os exercícios.

Faça a mobilidade no início. Não alongue a lombar...

 

Se puder, evite exercícios de panturrilhas em pé, a não ser que seja com muitas repetições. Melhorou fazer panturrilha pesada (carga alta e menos reps) em aparelhos como o leg press, assim a carga fica nas suas pernas e não nos ombros.