GaToX 0 Postado Março 19, 2010 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 17:58 (editado) opa, fiz as mudanças que vcs recomendaram... a ficha está assim agora: Obs: Personal da academia nao me indicou o levantamento terra para as costas, disse para eu esperar mais um pouco. DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda) - Supino Reto 4x12 - Supino 45º 4x10 - Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10) - Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12) - Tríceps Testa 4x10 - Tríceps Pulley 3x12 - Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8) DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça) - Barra Fixa (3xMáximo) - Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12) - Pulley Frente 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10) - Abdominal 30° 4x25 DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN - Agachamento Smitt 4x12 - Leg Press 45º 4x12 - Extensor 4x10 - Flexor 4x10 - Panturrilhas Leg 45º 4x12 - Panturrilhas 45º 4x12 - Abdominal Infra 4x20 DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Sexta) - Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10) - Elevação Lateral 3x12 - Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12) - Elevação Ombros 4x10 - Rosca Braquial 3x12 - Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12) - Abdominal Oblíqua 4x20 Editado Março 19, 2010 às 18:58 por GaToX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 19, 2010 às 18:22 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 18:22 GaToX, qto tempo vc tem de treino? dependendo, não pode fazer terra ainda mesmo. Eu achei mta repetição, poderia diminui um pouco. E não colocaria antebraço com peito/triceps, bem melhor colocar no dia de costas/biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaToX 0 Postado Março 19, 2010 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 18:57 GaToX, qto tempo vc tem de treino? dependendo, não pode fazer terra ainda mesmo. Eu achei mta repetição, poderia diminui um pouco. E não colocaria antebraço com peito/triceps, bem melhor colocar no dia de costas/biceps. 6 meses sério, mas já malhei bem antes, só que nao ia sempre. Muitas repetições em quais exercicios? Coloquei ali por engano, se olhar nos exercicios nao tem nenhum de antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 19, 2010 às 21:24 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 21:24 Eu achei mtas repitições em todos os exerccios, até 10 repetições na primeira serie ja está bom, com uma intesidade boa, na ultima serie vc fará ateh umas 8. Com 6 meses de treino ja da pra fazer terra, os instrutores n passam, pq eh um exercicio mto facil de se lesionar, por isso tome cuidado qdo for fazer, msm q seja daqui 1 ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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