Nova Dieta - Alfauhg {Hipertrofia}

[jeancitadel 26]

Toddy na ceia vai aumentar sua glicemia, essa hora ela tem que estar zerada.

E o leite integral é por que não é uma boa fonte de gorduras poli e mono.

Recomendo gemas de ovo e ezeite extra-virgem.

Cara, eu acredito que de para ganhar massa magra perdendo peso.

Tudo vai depender da frequencia cardiaca que você faz os exercicios, aeróbico, etc.

Afinal, cada tipo de frequencia determina a energia que vai ter prioridade.

Editado Março 4, 2010 às 14:39 por Jean_CdZ

[alFaUHG 3]

Toddy na ceia vai aumentar sua glicemia, essa hora ela tem que estar zerada.

E o leite integral é por que não é uma boa fonte de gorduras poli e mono.

Recomendo gemas de ovo e ezeite extra-virgem.

Cara, eu acredito que de para ganhar massa magra perdendo peso.

Tudo vai depender da frequencia cardiaca que você faz os exercicios, aeróbico, etc.

Afinal, cada tipo de frequencia determina a energia que vai ter prioridade.

eh, desculpa, mas você criou esse tópico que horas?!

pq tipo, editei desde ontem tirando o leite integral/toddy, coloquei ovos e jack3d, por isso achei estranho Oo..

abraço!

[jeancitadel 26]

Ah, não vi o edit, foi mal LOL.

[alFaUHG 3]

Ah, não vi o edit, foi mal LOL.

nada, soh achei estranho msm, por isso perguntei ^^

abraço! obrigado por participar!

[alFaUHG 3]

uppp!!

gostaria que alguem analisasse a nova dieta e me falasse sobre a quantidade de calorias abaixo =/

Editado Março 5, 2010 às 16:29 por alFaUHG

[Nego_Drama 1]

Nada de bulk agora não cara, cutting pesado depois tu cresce, ajuda no psicologico e isso faiz muita diferença!

EDIT!!!

galera, meu TMB para manter o peso é de 3200kcal, sendo que a dieta está com 3100kcal.. e agora? =/.. se deixar com 3100kcal vou passar a perder gordura e ganhar massa ou é aquela de "duas coisas ao msm tempo não da certo"?!

tento aumentar para umas 3500kcal?! mudo o que na dieta?!

coloquei o jack3d tmb..

EDIT!!!

Dei uma geral na dieta conforme as dicas..

Boa tarde!

Treino a 5 meses com dieta, mas agora irei voltar a estudar e montei uma nova (mais prática, talvez um pouco pior que a outra)..

Gostaria de opiniões. Pensei em colocar ATUM, mas deixei para os finais de semana porque sairia bem mais caro (e vcs sabem que em SP tudo é caro.. hehe)..

Por falta de tempo irei treinar ABCx1.. Caso achem que alguma refeição poderia ser trocada por outra, ou que um alimento pode ser mudado de horário, digam à vontade!

Idade: 19

Altura: 1,81

Peso: 94kg

Objetivo: Hipertrofia

% de Gordura: 18% (chutometro)

Braço: 36 (relaxado)/39 (forçando 90o)

Panturrilha: 45

Antebraço: 32

Barriga: 100

TMB > 66 + (13,7 x 94kg) + ( 5 x 180cm) - (6,8 x 19) x 1,50 (3 exercícios por semana, média) + 500kcal..

TMB > 3700kcal (como estou com o BF um pouco acima irei manter com 3500kcal, acho melhor já que meu peso ali na verdade tem muita gordura)..

Proteína mínima > 188g

Carboidrato mínimo > 376g

DIETA

tira o leite desnatado e o pão integral.

CAFÉ DA MANHÃ (6:00)

LEITE DESNATADO > 200ml 60KCAL 9C 6P 0G

AVEIA EM FLOCOS > 30g 120KCAL 18C 4P 0G

PÃO INTEGRAL > 50g 115KCAL 17C 6P 0G

CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 50g 55KCAL 0C 10P 0G

OVO COZIDO > 1 UNIDADE 80KCAL 1C 6P 6G

BANANA > 1 UNIDADE 105KCAL 28C 1P 1G

LEVEDO > 6 COMPRIMIDOS 10KCAL 1C 1P 0G

DAILY FORMULA > 1 TABLETE 0KCAL 0C 0P 0G

PROT: 34g / CARB: 73g / GORD: 7g / KCAL: 535

LANCHE MANHÃ I (8:50)

OVO COZIDO > 1 UNIDADE 80KCAL 1C 6P 6G

PROT: 6g / CARB: 1g / GORD: 6g / KCAL: 80

LANCHE MANHÃ II (9:40)

PÃO INTEGRAL > 50g 115KCAL 17C 6P 0G

PEITO DE PERU > 100g 110KCAL 0C 20P 0G troca por atum ou frango

MAÇÃ > 1 UNIDADE 81KCAL *C 0P 0G tira isso daqui

PROT: 27g / CARB: 17g / GORD: 0g / KCAL: 306

marombeiro não tem essa de almoço não cara, pra que arroz e feijão aqui? vc vai fazer algo demais? corta os carbos dessa refeição, só proteina, saladas e gordura boa (azeite)

ALMOÇO (13:00)

ARROZ > 120g 156KCAL 36C 3P 1G

FEIJAO > 1 CONCHA (?) 220KCAL 40C 15P 1G

CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 150g 165KCAL 0C 30P 5G

SALADAS > BRÓCOLIS / ALFACE / TOMATE 0KCAL 0C 0P 0G

PROT: 48g / CARB: 76g / GORD: 7g / KCAL: 541

PRÉ-TREINO (16:00) coloca algum outro carbo como banana ou batata doce aqui

LEITE NINHO > 30g 150KCAL 12C 8P 8G

ALBUMINA > 10g 36KCAL 0C 8P 0G

FARINHA DE AVEIA > 90g 360KCAL 54C 12P 3G

TODDY > 1 COLHER SOPA 40KCAL 9C 0P 0G

LEVEDO > 6 COMPRIMIDOS 10KCAL 1C 1P 0G

PROT: 29g / CARB: 67g / GORD: 11g / KCAL: 596

PRÉ-WORK (17:30)

JACK3D > 1 SCOOP 0KCAL 0C 0P 0G (fase inicial)

TREINO (18:00)

PÓS-TREINO LIQUIDO (19:00)

WHEY PROTEIN > 40g 160KCAL 2C 32P 2G

MALTODEXTRINA > 50g 190KCAL 48C 0P 0G tira isso

PROT: 32g / CARB: 50g / GORD: 2g / KCAL: 350

Deixa só o arroz ou a batata doce.

JANTA (19:50)

ARROZ > 150g 195KCAL 45C 4P 1G

BATATA DOCE > 50g 60KCAL 16C 1P 0G

CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 100g 110KCAL 0C 20P 0G

OVO COZIDO > 2 UNIDADES 160KCAL 2C 12P 12G

SALADAS > BRÓCOLIS / ALFACE / TOMATE 0KCAL 0C 0P 0G

LINHAÇA > 20g 100KCAL 6C 4P 7G

LEVEDO DE CERVEJA > 6 COMPRIMIDOS 10KCAL 1C 1P 0G

PROT: 42g / CARB: 70g / GORD: 20g / KCAL: 635

ZMA (21:15)

ZMA > 1 CÁPSULA 0KCAL 0C 0P 0G

CEIA (22:00)

LEITE DESNATADO > 200ml 60KCAL 9C 6P 0G

ALBUMINA > 30g 108KCAL 0C 24P 0G

AZEITE EXTRA VIRGEM > 1 COLHER SOPA 126KCAL 0C 0P 15G

COBAVITAL > 1 COMPRIMIDO 0KCAL 0C 0P 0G

PROT: 30g / CARB: 9g / GORD: 4g / KCAL: 210

TOTAL

PROT: 226g / CARB: 340g / GORD: 50g / KCAL: 3100

tá precisando pesquisa muito cara.. é isso vai ler um pouco, bons treinos.

[alFaUHG 3]

Nada de bulk agora não cara, cutting pesado depois tu cresce, ajuda no psicologico e isso faiz muita diferença!

tá precisando pesquisa muito cara.. é isso vai ler um pouco, bons treinos.

com certeza pra cutting essa dieta esta horrível neh, já que foi feita para bulking.. mas e para o que foi feita, está boa?

obrigado!! abraço!