Eu venho de um longo processo de depressão, síndrome do pânico e sedentarismo, que culminam hoje em 170kgs. Tenho 21 anos, 1,90m e com a ajuda dos meus médicos e de um grande amigo meu, que está no mundo da hipertrofia a 4 anos, estou motivado a treinar e buscar um sonho meu que tinha desde moleque, ter um shape estilo bear mode. A questão é que, se eu entendi bem, bear mode é a junção de músculos com gordura, e na minha cidade não tem nenhum nutricionista esportivo pra me dar uma direção de até onde eu poderia emagrecer, enquanto trabalho na hipertrofia. Afinal, se meu objetivo é ter músculos+gordura, seria um desperdício eu emagrecer pra uns 80/90 kgs e daí ganhar peso de novo. Lembrando que durante todo esse processo eu estarei treinando, estou inclusive treinando em casa por enquanto pois é o que dá pra fazer. Gostaria de dicas, sugestões, até correções de alguma besteira que eu tenha falado, ou algo que estou pensando errado.

 

Obrigado.

Acho que o Starting Strength seria uma boa pra você

Hemoterapia cura depressão.

Então vamos la.

Bear mode como você disse = gordura + musculos.

Teu nivel de gordura vai ter que estar entre 15 a 20%, mas você vai terque descobrir na raça qual o melhor para você, normalmente é o peso que você pareçe volumoso mais sem os love handles (pneus) e pancinha mt aparente.

Focar em Trapezio, ombros, costas, antebraços e gluteos.

 

Vai fazendo um cutting e treinando esse musculos com movimentos compostos, quando chegar no BF ideal é só mandar uma dieta isocalorica ou um recomp (cals altas em dia de treino e baixas em dias de descanço.)