InicianteAqui 293 Postado Novembro 19, 2017 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 19, 2017 às 17:40 Idade: 21 Altura: 1.68m Peso: 80kg Objetivo do treino: Cutting Treino ABCDE Treino A (Segunda) Musculatura Relacionada: Tríceps e Bíceps. Triceps: - Supino Fechado -> 4x6-8 - Rosca Francesa -> 4x10-12 - Pulley Corda -> 4x10-12 Biceps: - Rosca Direta -> 4x6-8 - Rosca Alternada -> 4x10-12 - Rosca Martelo -> 4x10-12 --------------------------- Treino B (Terça) Musculatura Relacionada: Quadríceps, Femoral e Panturrilha. Quadríceps: - Agachamento -> 4x6-8 - Leg Press -> 4x10-12 - Extensora Unilateral -> 4x10 Femoral: - Stiff -> 3x10 - Flexora Unilateral -> 3x12 Panturrilha: - Elevação Sentado -> 4x10-12 - Elevação LegPress -> 4x10-12 ------------------------------ Treino C (Quarta) Musculatura Relacionada: Ombros e Trapézio. Ombros: - Desenvolvimento c/ Barra -> 4x6-8 - Elevação Lateral -> 4x10 - Crucifixo Inverso -> 4x10 Trapézio: - Encolhimento com Halter -> 4x10-12 - Encolhimento com Barra -> 4x6-8 ------------------------------- Treino D (Quinta) Musculatura Relacionada: Costas e Panturrilha Costas: - Levantamento Terra -> 4x8-10 - Remada Curvada -> 4x8-10 - Graviteon -> 4x8-10 - Puxada no Pulley -> 4x10-12 Panturrilha: - Elevação Sentado -> 4x10-12 - Elevação Leg Press -> 4x10-12 ----------------------------------- Treino E (Sexta) Musculatura Relacionada: Peitoral e Abdômen Peitoral: - Supino Reto -> 4x6-8 - Supino Inclinado c/ Halter -> 4x8-10 - Supino Declinado c/ Halter -> 4x8-10 - Fly Reto c/ Halter -> 4x10-12 Abdômen: - Abdominal Supra Livre -> 3x10 - Abdominal Infra Livre -> 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 23, 2017 às 05:35 Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 05:35 Eu colocaria o treino B no sábado novamente. Abs 3x por semana. Tiraria pantu sentado e colocaria gêmeos em pé. No restante acho que está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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