Idade: 21
Altura: 1.68m
Peso: 80kg
Objetivo do treino: Cutting

 

Treino ABCDE

 

Treino A (Segunda)

Musculatura Relacionada: Tríceps e Bíceps.

 

Triceps:

- Supino Fechado -> 4x6-8
- Rosca Francesa -> 4x10-12
- Pulley Corda   -> 4x10-12

 

Biceps:

- Rosca Direta     -> 4x6-8
- Rosca Alternada  -> 4x10-12
- Rosca Martelo    -> 4x10-12

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Treino B (Terça)

Musculatura Relacionada: Quadríceps, Femoral e Panturrilha.

 

Quadríceps:

- Agachamento           -> 4x6-8
- Leg Press             -> 4x10-12
- Extensora Unilateral  -> 4x10

 

Femoral:

- Stiff                -> 3x10
- Flexora Unilateral   -> 3x12

 

Panturrilha:

- Elevação Sentado    -> 4x10-12
- Elevação LegPress   -> 4x10-12

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Treino C (Quarta)

Musculatura Relacionada: Ombros e Trapézio.

 

Ombros:

- Desenvolvimento c/ Barra -> 4x6-8
- Elevação Lateral         -> 4x10
- Crucifixo Inverso        -> 4x10

 

Trapézio:

- Encolhimento com Halter -> 4x10-12
- Encolhimento com Barra  -> 4x6-8

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Treino D (Quinta)

Musculatura Relacionada: Costas e Panturrilha
 
Costas:

- Levantamento Terra -> 4x8-10
- Remada Curvada     -> 4x8-10
- Graviteon          -> 4x8-10
- Puxada no Pulley   -> 4x10-12

 

Panturrilha:

- Elevação Sentado    -> 4x10-12
- Elevação Leg Press   -> 4x10-12

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Treino E (Sexta)

Musculatura Relacionada: Peitoral e Abdômen

 

Peitoral:

- Supino Reto     ->  4x6-8
- Supino Inclinado c/ Halter -> 4x8-10
- Supino Declinado c/ Halter -> 4x8-10
- Fly Reto c/ Halter         -> 4x10-12

 

Abdômen:

- Abdominal Supra Livre -> 3x10
- Abdominal Infra Livre -> 3x10

 

Eu colocaria o treino B no sábado novamente.

Abs 3x por semana.

Tiraria pantu sentado e colocaria gêmeos em pé.

No restante acho que está bom.