amekenhos, tenho 30 anos, desde os 19 anos faço flexão e abdominal em casa 3 ou 4 vezes por semana. qdo comecei meu shape era padrão Hulk Magrelo. hj deu uma melhorada, mas com a rotina de faculdade trabalho ficou difícil manter a alimentação. agora estou animado a começar a malhar no inicio do ano (vou me matricular na academia) e queria a ajuda de vcs q entendem mais pra 2 coisas...

1ª) por eu não ter feito natação na infância/adolescência não desenvolvi meu ombro, fiquei com as costas e peitoral estreitos (como disse, padrão Hulk Magrelo), queria saber se aos 30 anos ainda tem jeito de correr atrás e focar em algum exercício específico pra criar "asa", ou seja, enlarguecer um pouco as costas e deixar de ser totalmente "reto", ou tenho q me contentar de ser assim mesmo?

 

2ª) embora ainda seja magro, tenho o braço um pouco definido pelas flexões e prancha q faço sempre em casa, MAS meu abdômen só é definido (morrinho) acima do umbigo,  na linha pra baixo do umbigo tenho criado barriga pelo excesso de açúcar q vinha ingerindo (já estou cortando), e abdominal não tem dado jeito. como faço pra perder essa barriga abaixo do umbigo? tenho q perder peso na esteira? tenho 1,75m - 60kg.

 

agradeço a quem puder ajudar.

Editado 8/11/2017 às 05:08 11/8, 2017 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Primeiro monte e siga uma dieta. Pelo relato, hipocalorica.

Depois é treinar e ter paciência. EU verificaria meu perfil hormonal também, lembro de ter começado checkups anuais perto dos 30 anos, foi uma ótima idéia.

 

O próprio acerto na dieta já deve melhorar o perfil hormonal. Acertar o sono e o treino também ajudam.

Nunca é tarde meu brotherr

Antes tarde do que nunca.

 

E fazer abdominal não vai fazer você perder barriga. Mete um aerobico ae no meio.

 

Editado 8/11/2017 às 18:10 11/8, 2017 por Melomeuton (veja o histórico de edições)

Se quer ter um aspecto mais largo em relação a costas, priorize os treinos de dorsais e ombros. Ambos dão o aspecto de "largura" em um físico, principalmente as dorsais.