matheus12345 17 Postado Novembro 7, 2017 às 23:02 Compartilhar Postado Novembro 7, 2017 às 23:02 Boa noite gente , andei dando umas pesquisadas de como ter aquele famoso tanquinho , e queria q vcs me corrigissem caso eu estiver errado mas para construir um abdomen forte , precisa ingerir menos caloria q precisa diariamente , exemplo : Preciso de 3,500kcal por dia para crescer em fase bulking , mas para realmente secar e abaixar o BF vou botar ali 2,700kcal por dia , consequentemente vou parar de crescer facil , mas vou ter ganhos secos , e conseguir o famoso tanquinho , com exercicios diretos nele .. Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roque Matheus 50 Postado Novembro 7, 2017 às 23:22 Compartilhar Postado Novembro 7, 2017 às 23:22 Primeiro você precisa ter os músculos do abdômen desenvolvidos, isso se consegue treinando ele, da maneira certa, nada de treiná-lo todo dia, depois você precisa saber quantas calorias você precisa para manter o peso e apartir dai diminuir, por exemplo, você precisa de 2700 para se manter, precisará cortar um pouco para perder peso (gordura e inevitavelmente massa muscular) assim consumirá algo em torno de 2500 calorias, isso se chama cutting e você não vai ganhar nada enquanto estiver nele, pois a sua finalidade é perda de peso tentando manter o máximo de músculos, assim você diminuirá seu BF. Juntando tudo isso você poderá ter o tanquinho. matheus12345 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus12345 17 Postado Novembro 8, 2017 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2017 às 00:17 53 minutos atrás, Roque Matheus disse: Primeiro você precisa ter os músculos do abdômen desenvolvidos, isso se consegue treinando ele, da maneira certa, nada de treiná-lo todo dia, depois você precisa saber quantas calorias você precisa para manter o peso e apartir dai diminuir, por exemplo, você precisa de 2700 para se manter, precisará cortar um pouco para perder peso (gordura e inevitavelmente massa muscular) assim consumirá algo em torno de 2500 calorias, isso se chama cutting e você não vai ganhar nada enquanto estiver nele, pois a sua finalidade é perda de peso tentando manter o máximo de músculos, assim você diminuirá seu BF. Juntando tudo isso você poderá ter o tanquinho. Mas dobrando a quantidade de proteína e abaixando o carboidrato eu não poderia abaixar o bf e ter ganhos secos ao msm tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roque Matheus 50 Postado Novembro 8, 2017 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 8, 2017 às 00:40 (editado) 22 minutos atrás, matheus12345 disse: Mas dobrando a quantidade de proteína e abaixando o carboidrato eu não poderia abaixar o bf e ter ganhos secos ao msm tempo? Uma coisa não tem nada haver com a outra amigo, você deve consumir uma quantidade de proteína recomendada pelo nutricionista (o que não sou), mas de uma maneira genérica cerca de 2g/kg pro cara que almeja ter músculos, você pode consumir mais do que isso, porém pode não ter os resultados desejados, pois sabe-se que o seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de proteína e depois disso todo o excesso seria transformado em nada menos do que fonte de energia, como a gordura que você quer eliminar ou o carboidrato que você quer cortar. Também não faça besteira quando ao carboidrato, você deve sim diminuir, mas nada de baixar drasticamente, pois carboidrato é fonte de energia, sem ela você vai perder disposição e com certeza vai catabolizar (Perder massa muscular com certa facilidade), existe umas dietas low carb por ai, porém dietas assim são complexas e eu não tenho muito conhecimento sobre isso. Entenda que não tem como você perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Mas as coisas não são tão ruins assim, veja Link com uma explicação mais elaborada. Editado Novembro 8, 2017 às 00:42 por Roque Matheus matheus12345 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danyzzinha 45 Postado Novembro 8, 2017 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 8, 2017 às 01:48 (editado) 2 horas atrás, matheus12345 disse: mas para realmente secar e abaixar o BF vou botar ali 2,700kcal por dia , consequentemente vou parar de crescer facil , mas vou ter ganhos secos , e conseguir o famoso tanquinho , com exercicios diretos nele .. Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo .. Em poucas palavras, pra ter o famoso 'tanquinho' tem baixar a gordura do corpo e precisa trabalhar os músculos, mas você precisa ajustar alguns conceitos ai, por exemplo, quando você faz uma dieta hipo, fazendo um drop de calorias conforme necessário, você baixa o BF, perde massa gorda, mas perde massa magra também. 2 horas atrás, matheus12345 disse: Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo .. Baixando as calorias, você vai perder MASSA, tanto a gorda ( que é sempre o que queremos) e a magra ( infelizmente rsrs), esse pensamento de baixar Bf e ter ganho seco com dieta restritiva, não está certo. E mais, você precisa dos carboidratos, é fonte de energia, porque cortar tão radicalmente ? Quais são os macros da tua dieta ? Editado Novembro 8, 2017 às 01:51 por Danyzzinha matheus12345 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora