Fala pessoal lindo desse forum , a cerca duns 5 meses eu mando ABC2x e é sempre bem demorado e cansativo pq eu mando até demais , quantos exercicios vocês mandam por membro? e também quantas series? eu costumo mandar cerca de 5 de peito e costas , 3/4 de ombro e  3 de trapezio , triceps e biceps mando 3 , e eu tento mandar panturilha e anti braço todo dia , mas agora eu dei uma cortada neles pra voltar a mandar abdomen mas eu to muito perdido , e as vezes eu fico muito cansado principalmente com peito/ombro/biceps , já que tem 2 musculos bem exaustivos , poderiam me dar umas ideias e ajuda? 

3/4 pra músculos grandes, 2/3 para pequenos, 2 pra abdome, 2 pra panturrilha.

Foque na qualidade da execução e não na quantidade.

Ok , kk obg por responder <3 

Como já disseram ai em cima, 3/4 músculos grandes, 2/3 músculos pequenos...
Já o abdômen eu gosto de treinar 6 exercícios (em dias separados), x dia eu faço 2 exercícios pra abdômen superior, x dia eu faço 2 exercícios pra abdômen inferior, x dia faço 2 exercícios pros oblíquos, dessa maneira consigo trabalhar bem o abdômen, desenvolvi bem seguindo isso DSDN.

Editado 2/11/2017 às 02:15 11/2, 2017 por AntonioLK (veja o histórico de edições)