Altura:1,65m

Peso:63kg

Idade:16

Bf:10-15%

Objetivo: ganho de massa muscular, sem se preocupar MUITO com a gordura

Tenho muita dificuldade em ganhar peso, treino há 1 ano e 4 meses. Por favor se tiver qualquer sugestão pra ajudar, pode falar. Me aponte erros também e sobre suplementação: não pretendo gastar muito, estou tomando hipercalórico, creatina e bcaa em caps(pretendo trocar por em pó nesse mês 11)

 

4,5 litros de água/dia

 

6:00 - pré treino/desjejum

 

200g batata doce cozida

2 ovos inteiro(aprox 100g)

25g de farinha de aveia(batida com o ovo)

Café com leite desnatado ( aprox 150ml de leite)

2caps BCAA2400

 

8:00 - pós treino

1scoop creatina

3caps BCAA2400

100g de tapioca

120g de peito de frango cozido

 

11:00 - almoço 

250g de arroz integral( alguns dias macarrão)

50g de brócolis cozido

70g de peito de frango cozido

2 bananas ( aprox 140g )

 

14:00- shake/escola(difícil de ser mudado devido às aulas etc) com água 

100g de hipercalórico(max titanium)

40g de farinha de aveia

50g de amendoim sem pele

 

17:30- quando chego em casa

300g de banana

40g de granola

30g de aveia

100g de pão integral 

 

20:30- última refeicao

2caps polivitaminico Teuto

100g de patinho 

10g de azeite

2 ovos( aprox 100g)

5g de óleo de côco 

?g alface

40g tomate

 

Horário de dormir 21:30 

 

Contagem geral e das refeições:

 

GERAL-

Kcal:4100

Carbo:640g

Proteina:190g

Gordura:75g

 

6:00-

Kcal:454

Carbo:59

Proteína:22

Gordura:11

 

8:00-

Kcal:439

Carbo:58

Proteína:37

Gordura:~3

 

11:00-

Kcal:1166

Carbo:230

Proteína:41

Gordura:7

 

14:00-

Kcal:790

Carbo:129

Proteína:22

Gordura:17

 

17:30-

Kcal:788

Carbo:164

Proteína:20

Gordura:8

 

20:30-

Kcal:484

Carbo:1

Proteína:48

Gordura:29

 

Medidas bem aproximadas, não dá pra ser 100% exato nas gramas e nas calorias, sempre tem uma pequena margem de erro, inclusive da diferença de rótulo pra rótulo de alimentos

Você já ta fazendo essa dieta a quanto tempo ? .

16 horas atrás, João.Orlando disse:

Você já ta fazendo essa dieta a quanto tempo ? .

 2 semanas

Teu corpo ta respondendo bem a toda essas Kcal ?

Editado 29/10/2017 às 13:33 10/29, 2017 por João.Orlando (veja o histórico de edições)

13 minutos atrás, João.Orlando disse:

Teu corpo ta respondendo bem a toda essas Kcal ?

Sim, tá dando diferença no peso e no espelho

Só vai sentindo se acumular muita gordura abaixa um pouco as kcal, depois segunda opção abaixar os carbos .

Valé muito mais apena , tu ganhar 1kg mensal , do que acumular gordura semanal .

14 minutos atrás, João.Orlando disse:

Só vai sentindo se acumular muita gordura abaixa um pouco as kcal, depois segunda opção abaixar os carbos .

Valé muito mais apena , tu ganhar 1kg mensal , do que acumular gordura semanal .

Problema é que eu tenho muita dificuldade em ganhar massa/peso/gordura

se diminuir creio que não vou conseguir nem esse 1kg mensal

Sim mano mas vai vendo com o tempo , não é legal tu ganha muitos kilos em uma semana , vai vendo e aumentando se necessário .

14 minutos atrás, João.Orlando disse:

Sim mano mas vai vendo com o tempo , não é legal tu ganha muitos kilos em uma semana , vai vendo e aumentando se necessário .

Por enquanto tá indo tipo uns 0.4kg por semana mais ou menos, se eu sentir que To acumulando muita gordura eu vou dar uma diminuida

É isso mano , é melhor ir progredindo em cargas, e execuções do que querer ficar ganhando muito peso , isso ai vem com o tempo .