Fala galera, esse exercício é um dos mais complicados (nas olimpíadas se compara ao salto com vara em nível de dificuldade e técnica), mas se bem executado, pode trazer benefícios enormes para o corpo. Começe leve e atenção com a flexibilidade (Snatch-Grip Deadlift/Levantamento Terra Pegada Larga). A postura é o mais importante. Se a barra parecer estar muito baixa pra você, começe com ela um pouco suspendida (pode usar calços ou outras anilhas deitadas, por exemplo). Poucos centímetros podem significar um começo perfeito (costas retas) ou um começo desastroso (costas curvas) no Arranco.

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O snatch/arranco ou arranque, um dos tipos de levantamento olímpico, é o melhor exercício para potência.

Se você já consegue fazer levantamento terra/deadlift e agachamento acima da cabeça/overhead squat, o próximo passo é pegar o peso do chão e levá-lo acima da cabeça em um único movimento de força e explosão.

Força + Velocidade = Potência.

Entre todos atletas olímpicos, os levantadores de peso são os que têm o salto vertical mais alto, ou seja, são os mais fortes.

https://www.youtube.com/watch?v=UoCZne0g-e8

Antes de "arrancar" um determinado peso, você precisa treinar ANTES os movimentos complementares. Então vamos destrinchar o snatch em movimentos separados do final para o começo. Essa é a ordem que eu uso para aquecer:

- Overhead Squat: É o exercício básico do snatch. Treine sempre. Se você não tem uma suporte de agachamento/squat rack, aqui está um vídeo mostrando a maneira de levar a barra do chão até acima da cabeça com segurança. Também mostra como abortar o levantamento caso você perca o equilíbrio:

https://www.youtube.com/watch?v=WZxf2ZgntRg

- Snatch Balance: Antes do snatch completo, teste o peso nesse exercício.

https://www.youtube.com/watch?v=Inc7kjUf2KQ

- Hang Snatch: Para treinar sua puxada e a velocidade de descida. Ajuste fino do recrutamento motor.

- Snatch/arranco ou arranque: É próprio movimento olímpico. Pernas, glúteos, costas, abdômen, trapézio, ombro e braços são os principais músculos recrutados. Mais fácil falar que recruta o corpo todo! Corredores de velocidade/sprinting usam o snatch para correr mais rápido, aumentar a explosão, a potência. Se você quiser pular mais alto ou melhorar sua performance em outros esportes, treine o snatch.

Mulher também pode:

Veja como é rápido:

Qualquer um pode fazer:

Análises biomecânicas do arranco ou arranque/snatch:

Ótimo exercícios para os trapézios:

Postado por TecnoBrocolis

Marcadores: arranco, arranque, balístico, levantamento, lifts, músculos, olympic, olímpico, pliométrico, potência, puxada, remada, snatch, trapézio

Editado 26/02/2010 às 01:04 02/26, 2010 por tecnobrocolis (veja o histórico de edições)

Otimo conteudo!!

Adoro snatch, faz um tempo que não treino devido ao fato de não poder soltar a barra do alto na minha academia atual