sccpfernando 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:24 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:24 então cara, o hack eu colocaria e nao tiraria nenhum ja q a perna é um musculo grande, eu prefiro martelo, mas pode ser rosca inversa tb, eu acho q o sinergista é biceps, em todo caso eu sinto muito o ante-braço. Se vai tirar algum de biceps ou não vai depender de vc só, eu mesmo consigo acabar com o biceps só com rosca direta,concentrada e depois o martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:33 (editado) então cara, o hack eu colocaria e nao tiraria nenhum ja q a perna é um musculo grande, eu prefiro martelo, mas pode ser rosca inversa tb, eu acho q o sinergista é biceps, em todo caso eu sinto muito o ante-braço. Se vai tirar algum de biceps ou não vai depender de vc só, eu mesmo consigo acabar com o biceps só com rosca direta,concentrada e depois o martelo e a execução do hack tem alguma ordem especifica no meu treino? -Agachamento 4x 10 -Agachamento Hack 4x 10 -Legpress 4x 10 -Cadeira Extensora 3x 12 -Cadeira Flexora 3x 12 ficaria assim? ou fui olhar essa informação do martelo em outro forum no google, deu isso Músculo principal: http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif Sinegistas: http://www.exrx.net/Graphics/BicepsInside.gif http://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?p=576909&sid=6aebf0d165b99d669ad0b2489d36c245 Vou testar com martelo H essa semana, se eu sentir que nao esta forçando o ante braço, faço o rosca inversa vlw ai cara ;d outra pergunta, e essa de treinar no sabado panturrilha e abdominal pra fechar 3x por semana ambas, é uma boa? Editado Fevereiro 22, 2010 às 01:36 por Caio17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:34 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:34 Cara, pesquisa as dietas la no mural la e monta uma legal ai cara.. Nao gostei nada da sua nao.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:37 Cara, pesquisa as dietas la no mural la e monta uma legal ai cara.. Nao gostei nada da sua nao.. Amanha mesmo começo a montar, que hoje ja ta tarde ;p o treino vc acha q ja esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:57 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:57 o martelo eu faço com halteres, mas pode testar com o H. A ordem do hack no treino não muda nada vc treina a qt tempo? se ja tiver pelo menos uns 6 meses, começa a usar bi-set,drop-set e pré-exaustão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 02:01 o martelo eu faço com halteres, mas pode testar com o H. A ordem do hack no treino não muda nada vc treina a qt tempo? se ja tiver pelo menos uns 6 meses, começa a usar bi-set,drop-set e pré-exaustão tenho 6 meses de treino ja, alguns exercicios eu ja uso drop-se pré-exaustao eu vou ter q ver oq eh depois. dormir cara, amanha eu vejo isso tudo valeu ai, muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 02:03 tem um topico aqui no forum do Andre VitaFit q fala tudo sobre pre exaustão, da uma pesquisada ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alphonse 0 Postado Fevereiro 24, 2010 às 21:13 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 21:13 Troca a sua distribuiçao: Dia 1 : Coxas + femoral + panturrilha Dia 2 : Peito + Biceps + Abdominais Dia 3 : Descanso Dia 4 : Costas + Tricesp + Abdominais Dia 5 : Hombro completo + Trapecio + panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 01:53 (editado) valeu a todos q ajudaram, masss minha rotinha mudou brutalmente agora, a escola mudou mta coisa isso vai ser bom pq vou poder ir pra academia os 6x dias da semana entao vou fazer um treino abc2x, vou deixar o instrutor fazer msm, depois posto aki no forum pra galera opinar e se precisar eu faço ajustes nela fiz uma dieta nesses ultimos dias, qm puder avaliar vai la ;p Editado Fevereiro 26, 2010 às 01:54 por Caio17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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