Caio17 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 22:39 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 22:39 Gostaria só que avaliassem o treino que fiz. Tirei basicamente tudo do site e forum em geral ;d A- Peito/Ombro -Supino Reto 3x 8~10 -Supino Inclinado 3x 8~10 -Supino Declinado 3x 8~10 -Voador Frente 3x 8~10 -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 -Elevação Lateral com halter 3x 6~10 -Desenvolvimento por trás 3x 6~10 -Abdominal com pesos 3x 10~15 B- Costas/Trapézio -Levantamento Terra 4x 6~8 -Remada Curvada 4x 6~8 -Pulley Frontal 4x 12 -Encolhimento 2x 8~10 -Encolhimento do Lee Haney 2x 8~10 -Remada em Pé 2x 8~10 C-Coxas/Panturrilhas -Agachamento 4x 10 -Legpress 4x 10 -Cadeira Extensora 3x 12 -Cadeira Flexora 3x 12 -Legpress na panturrilha 3x 15~20 -Panturrilha sentado 3x 12~20 -Panturrilha Guiada 3x 12~20 -Abdominal declinado com pesos 3x 10~15 D- Biceps/Triceps -Rosca Alternada 3x 8 -Rosca Scott 3x 8 -Rosca Concentrada 3x 8 -Pulley Pegada Curta 4x 12~15 -Supino Fechado 4x 8~10 -Barras Paralelas 4x 8~10 Um dropset nos de biceps na ultima serie de cada. Gostaria de uma avaliação geral ai sugestões e criticas ;d Poderia fazer abdominais em casa mesmo no sabado talvez? valeu ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Fevereiro 21, 2010 às 22:41 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 22:41 (editado) Ta fazendo pantu uma vez na semana só? Bota 2 exercicios só pra pantu e faz 2 ou 3 vezes na semana ae... Tbm tiraria a scott ou concentrada e colocaria uma rosca direta. E colocaria mais um ou dois exercicios para costas e tiraria um de trapezio... Editado Fevereiro 21, 2010 às 22:43 por Horyu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 22:43 mas o resto esta bom? e quais tirar e quais botar? ;p Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 21, 2010 às 23:00 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 23:00 Colocaria mais um nas costas.. Treinaria pantu 2 vezes na semana.. Ombro fazeria em bi-set em vez de -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 faria Elevação Frontal com halteres.. Bom minhas opnioes, da pra melhorar seu treino sim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:53 (editado) valeu ai entao ficaria assim A- Peito/Ombro -Supino Reto 3x 8~10 -Supino Inclinado 3x 8~10 -Supino Declinado 3x 8~10 -Voador Frente 3x 8~10 -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 -Elevação Frontal com halter 3x 6~10 -Desenvolvimento por trás 3x 6~10 -Abdominal com pesos 3x 10~15 B- Costas/Trapézio -Levantamento Terra 4x 6~8 -Remada Curvada 4x 6~8 -Pulley Frontal 4x 12 -qual? -Encolhimento 2x 8~10 -Remada em Pé 2x 8~10 -Panturrilha Guiada 3x 12~20 -Legpress na panturrilha 3x 15~20 C-Coxas/Panturrilhas -Agachamento 4x 10 -Legpress 4x 10 -Cadeira Extensora 3x 12 -Cadeira Flexora 3x 12 -Legpress na panturrilha 3x 15~20 -Panturrilha Guiada 3x 12~20 -Abdominal declinado com pesos 3x 10~15 D- Biceps/Triceps -Rosca Direta 3x 8 -Rosca Scott 3x 8 -Rosca Concentrada 3x 8 -Pulley Pegada Curta 4x 12~15 -Supino Fechado 4x 8~10 -Barras Paralelas 4x 8~10 esqueci de explicar.. A-segunda B- Terça C- Quinta D- sexta Se necessario eu poderia treinar sabado tbm, panturrilha e abdominal, que ficariam 3x por semana ambas e com qual exercicio eu complementaria as costas? Quaiquer mais sugestões sao sempre bem vindas, nunca fiz meu treino antes Editado Fevereiro 22, 2010 às 00:54 por Caio17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:54 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:54 do B pro C tem um dia de descanso né ? da 1 dia pra pantu eu acho bom.. sei lá Em costas pq nao faz assim : Levantamento terra Pulley frente + pulley costas ( bi - set ) Remada cavalinho na máquina ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:58 do B pro C tem um dia de descanso né ? da 1 dia pra pantu eu acho bom.. sei lá Em costas pq nao faz assim : Levantamento terra Pulley frente + pulley costas ( bi - set ) Remada cavalinho na máquina ? Tem sim B é Terça C é Quinta Posso fazer do jeito q vc disse sim, fiz esse topico pra ajudar a construir esse treino, que eu vou começar amanha mesmo ;d bi-set seria sem interrupçoes entre os 2 exercicios certo? tipo, fazer o pulley frente depois o pulley costas e isso contaria como uma serie certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:04 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:04 Isso, faz o frente dai o costa conta a primeira serie dos 2 né .. Ta certo maninho, agora e a dieta, como tá ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:10 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:10 eu colocaria barra fixa pras costas, colocaria um hack pra coxa e colocaria rosca martelo pro ante-braço (só q tb pega biceps, eu mesmo consigo fadigar só com rosca direta,concentrada e martelo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio17 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 01:15 (editado) acho que minha dieta ta fraca ainda, qnd eu tiver tempo vou ler sobre isso, 3º ano eh foda =/ Basicamente é isso: Acordo 5:30 como 4 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo cada e tomo uma bananada com 350ml de leite desnatado e 2 colheres de neston,molico,ninho e farinha lactea no intervalo que é 9:50, geralmente como 2 barras de cereal, aquela da trio, de chocolate. Meu almoço é: Arroz, Macarrão, Feijão Preto e algum tipo de carne(a que tiver no self-service la, geralmente eh carne de sol) Passada +- 1 hora do almoço eu vou la dar o gás na academia, volto pra casa umas 16 horas e como o mesmo do cafe da manha (Nos dias de treino eu tomo qnd chego em casa um Whey Iso, em dias normais nao) Jantar, geralmente eh macarronada com suco ;p Acho que minha dieta esta sobrecarregada em carboidratos e com poucas proteinas ;p Peso 61,5kg 17 Anos 1,75m altura +- sim, sou magro ;p ta mto ruim a dieta? revolução total nela? eu colocaria barra fixa pras costas, colocaria um hack pra coxa e colocaria rosca martelo pro ante-braço (só q tb pega biceps, eu mesmo consigo fadigar só com rosca direta,concentrada e martelo) vlw cara, vou colocar um fixa nas costas. O Hack, eu iria por a mais no treino de coxa, ou iria tirar um dos q tao pra botar ele? Mesma pergunta sobre o rosca martelo e tipo, pra treinar o antebraço, nao seria melhor uma Rosca Inversa? ja que no martelo o antebraço atua como sinergista >? Editado Fevereiro 22, 2010 às 01:18 por Caio17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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