Avaliarção De Treino Abcd

[Caio17 0]

Gostaria só que avaliassem o treino que fiz. Tirei basicamente tudo do site e forum em geral ;d

A- Peito/Ombro

-Supino Reto 3x 8~10

-Supino Inclinado 3x 8~10

-Supino Declinado 3x 8~10

-Voador Frente 3x 8~10

-Elevação Lateral com cabo 3x 6~10

-Elevação Lateral com halter 3x 6~10

-Desenvolvimento por trás 3x 6~10

-Abdominal com pesos 3x 10~15

B- Costas/Trapézio

-Levantamento Terra 4x 6~8

-Remada Curvada 4x 6~8

-Pulley Frontal 4x 12

-Encolhimento 2x 8~10

-Encolhimento do Lee Haney 2x 8~10

-Remada em Pé 2x 8~10

C-Coxas/Panturrilhas

-Agachamento 4x 10

-Legpress 4x 10

-Cadeira Extensora 3x 12

-Cadeira Flexora 3x 12

-Legpress na panturrilha 3x 15~20

-Panturrilha sentado 3x 12~20

-Panturrilha Guiada 3x 12~20

-Abdominal declinado com pesos 3x 10~15

D- Biceps/Triceps

-Rosca Alternada 3x 8

-Rosca Scott 3x 8

-Rosca Concentrada 3x 8

-Pulley Pegada Curta 4x 12~15

-Supino Fechado 4x 8~10

-Barras Paralelas 4x 8~10

Um dropset nos de biceps na ultima serie de cada.

Gostaria de uma avaliação geral ai

sugestões e criticas ;d

Poderia fazer abdominais em casa mesmo no sabado talvez?

valeu ai

[Horyu 11]

Ta fazendo pantu uma vez na semana só? Bota 2 exercicios só pra pantu e faz 2 ou 3 vezes na semana ae...

Tbm tiraria a scott ou concentrada e colocaria uma rosca direta. E colocaria mais um ou dois exercicios para costas e tiraria um de trapezio...

Editado Fevereiro 21, 2010 às 22:43 por Horyu

[Caio17 0]

mas o resto esta bom?

e quais tirar e quais botar? ;p

[Johann 3]

Colocaria mais um nas costas..

Treinaria pantu 2 vezes na semana..

Ombro fazeria em bi-set

em vez de -Elevação Lateral com cabo 3x 6~10 faria Elevação Frontal com halteres..

Bom minhas opnioes, da pra melhorar seu treino sim..

[Caio17 0]

valeu ai

entao ficaria assim

A- Peito/Ombro

-Supino Reto 3x 8~10

-Supino Inclinado 3x 8~10

-Supino Declinado 3x 8~10

-Voador Frente 3x 8~10

-Elevação Lateral com cabo 3x 6~10

-Elevação Frontal com halter 3x 6~10

-Desenvolvimento por trás 3x 6~10

-Abdominal com pesos 3x 10~15

B- Costas/Trapézio

-Levantamento Terra 4x 6~8

-Remada Curvada 4x 6~8

-Pulley Frontal 4x 12

-qual?

-Encolhimento 2x 8~10

-Remada em Pé 2x 8~10

-Panturrilha Guiada 3x 12~20

-Legpress na panturrilha 3x 15~20

C-Coxas/Panturrilhas

-Agachamento 4x 10

-Legpress 4x 10

-Cadeira Extensora 3x 12

-Cadeira Flexora 3x 12

-Legpress na panturrilha 3x 15~20

-Panturrilha Guiada 3x 12~20

-Abdominal declinado com pesos 3x 10~15

D- Biceps/Triceps

-Rosca Direta 3x 8

-Rosca Scott 3x 8

-Rosca Concentrada 3x 8

-Pulley Pegada Curta 4x 12~15

-Supino Fechado 4x 8~10

-Barras Paralelas 4x 8~10

esqueci de explicar.. A-segunda B- Terça C- Quinta D- sexta

Se necessario eu poderia treinar sabado tbm, panturrilha e abdominal, que ficariam 3x por semana ambas

e com qual exercicio eu complementaria as costas?

Quaiquer mais sugestões sao sempre bem vindas, nunca fiz meu treino antes

Editado Fevereiro 22, 2010 às 00:54 por Caio17

[Johann 3]

do B pro C tem um dia de descanso né ? da 1 dia pra pantu eu acho bom.. sei lá

Em costas pq nao faz assim :

Levantamento terra

Pulley frente + pulley costas ( bi - set )

Remada cavalinho na máquina

?

[Caio17 0]

do B pro C tem um dia de descanso né ? da 1 dia pra pantu eu acho bom.. sei lá

Em costas pq nao faz assim :

Levantamento terra

Pulley frente + pulley costas ( bi - set )

Remada cavalinho na máquina

?

Tem sim B é Terça C é Quinta

Posso fazer do jeito q vc disse sim, fiz esse topico pra ajudar a construir esse treino, que eu vou começar amanha mesmo ;d

bi-set seria sem interrupçoes entre os 2 exercicios certo?

tipo, fazer o pulley frente depois o pulley costas e isso contaria como uma serie certo?

[Johann 3]

Isso, faz o frente dai o costa conta a primeira serie dos 2 né ..

Ta certo maninho, agora e a dieta, como tá ?

[sccpfernando 0]

eu colocaria barra fixa pras costas, colocaria um hack pra coxa e colocaria rosca martelo pro ante-braço (só q tb pega biceps, eu mesmo consigo fadigar só com rosca direta,concentrada e martelo)

[Caio17 0]

acho que minha dieta ta fraca ainda, qnd eu tiver tempo vou ler sobre isso, 3º ano eh foda =/

Basicamente é isso:

Acordo 5:30 como 4 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo cada

e tomo uma bananada com 350ml de leite desnatado e 2 colheres de neston,molico,ninho e farinha lactea

no intervalo que é 9:50, geralmente como 2 barras de cereal, aquela da trio, de chocolate.

Meu almoço é: Arroz, Macarrão, Feijão Preto e algum tipo de carne(a que tiver no self-service la, geralmente eh carne de sol)

Passada +- 1 hora do almoço eu vou la dar o gás na academia, volto pra casa umas 16 horas e como o mesmo do cafe da manha

(Nos dias de treino eu tomo qnd chego em casa um Whey Iso, em dias normais nao)

Jantar, geralmente eh macarronada com suco ;p

Acho que minha dieta esta sobrecarregada em carboidratos e com poucas proteinas ;p

Peso 61,5kg

17 Anos

1,75m altura +-

sim, sou magro ;p

ta mto ruim a dieta? revolução total nela?

eu colocaria barra fixa pras costas, colocaria um hack pra coxa e colocaria rosca martelo pro ante-braço (só q tb pega biceps, eu mesmo consigo fadigar só com rosca direta,concentrada e martelo)

vlw cara, vou colocar um fixa nas costas.

O Hack, eu iria por a mais no treino de coxa, ou iria tirar um dos q tao pra botar ele?

Mesma pergunta sobre o rosca martelo

e tipo, pra treinar o antebraço, nao seria melhor uma Rosca Inversa?

ja que no martelo o antebraço atua como sinergista

>?

Editado Fevereiro 22, 2010 às 01:18 por Caio17