ph3nix 1 Postado Fevereiro 21, 2010 às 18:57 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 18:57 (editado) ATUALIZADA dia 27/04/10 (Todos os dados em vermelho,medidas, são novas) opa sou novo no forum mais ja conhecia o blog e me cadastrei por indicação de amigos e tal e ae depois de ler varios artigos e o topico do Bronco resolvi montar minha dieta , mesmo sem experiencia achei boa e gostaria de opinioes sobre oque mudar . espero que as exigencias estejam sendo cumpridas Idade : 15 Peso:57,5 - 62,0 (nova dieta) Altura:1,72 -1,73 Bicps(os 2)relaxados 90º:25cm - 30 cm Coxa direita:48 Coxa esquerda:48 Panturrilha Direita : 35 Panturrilha Esquerda : 35 Cintura : 72 Bf:7% - 6% Nescessidade proteica : 115 g ou mais nescessidade de carb : 345 g ou mais Nescessidade calorica : 2700 calorias Total para hipertrofia + 600 = 3300 NOVA TABELA valeu. Troquei de suplementação : Agora no lugar do Hipercalorico estou com o Iso Whey + Dextrose Editado Abril 29, 2010 às 23:42 por ph3nix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 00:44 Acho que tem muita gordura na tua dieta cara. 50% de gordura que deu na tabela. 0.o Fiz minha dieta com essa tabela pra hipertrofia também é deu 13% de gordura eu tenho a mesma altura que você praticamente. Dá uma olhada aqui brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Fevereiro 22, 2010 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 20:09 Valeu irei tentar mudar , alguem mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Fevereiro 22, 2010 às 22:48 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2010 às 22:48 (editado) Tenta fazer mais ou menos assim: Carbo 50 % Prot 30 % Gord 20 % * 2 ovos inteiros tem 12 prot, 2 carb e 10 gord o lanche/colegio ta muito ruim e num vem com desculpa q num pode levar lanche,pq eu mesmo levo 4 fatias de pao com presunto e uma lata de sardinha a colher de azeite só é necessaria na refeição da ceia, pq vai ficar muito tempo sem se alimentar ta uma pesquisada melhor, veja outras dietas, mesmo q nao tenha as mesmas calorias q vc precisa, só pra aprender mesmo quais alimentos deve usar Editado Fevereiro 22, 2010 às 22:48 por sccpfernando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Fevereiro 23, 2010 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2010 às 21:39 valeu estou me programando aqui para arruma-la . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Março 2, 2010 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 19:31 desculpem pelo double post é que so queria deixar minha satisfação quanto esta dieta porque ganhei 3.3 KG em 10 dias sem barriga(mesmo sendo poucos kilos) e definindo a barriga mesmo que não seja o foco . fiz algumas mudanças (diminui quantidades) nao to vendo resultados mais a balanca nao mente =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 16, 2010 às 18:51 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 18:51 Com essa sua altura e esse peso vc vai ingordar bem facil nos primeiros dias, depois vai dificulta quando chegares lá pelo 62... lanche das 10:30 ta horrivel Axo melhor tirar o azeite do almoço e botar na seia só Joga o presunto fora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 16, 2010 às 19:54 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 19:54 só olhei por cima, mas já vou te dar uma dica: conte SOMENTE as proteínas de origem animal (esqueça essa de contar proteína da banana!) tente alcançar as suas necessidades proteicas somente com proteínas de alto VB e de origem ANIMAL. Se fizer isso, vai ver como sua dieta vai mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 16, 2010 às 23:10 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 23:10 hipercalorico na ceia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paac 35 Postado Março 16, 2010 às 23:10 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 23:10 cara, se você precisa de 3300 e ta com 3700 porque ta tomando hipercalorico? ao invez do hiper taca um whey ai.. Outra coisa, a gordura ta muito alta e na refeição 4 (pré treino), não esta calculando as calorias do carbo, intao tem que fazer manualmente e no pós os valores do malto estão 0 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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