Treino básico(Iniciante)

[eltank 0]

Boa noite galera, voltei a treinar faz uma semana, e estou com umas dúvidas no treino que eu mesmo montei baseado em outras vezes que já fiz(2 da primeira vez  e 5  meses na segunda vez mal treinados) e o no que me falaram(personalidade, pessoas experientes e etc). Tenho facilidade com peito e o abdômen vou treinar dia sim dia nao.

17 Anos

1,65

56Kg

Objetivo: Ganho de massa

ABCx2

3x12 todos os exercícios

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto

Fly

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral e Frontal

Cross Invertido Unilateral

Tricpes Francês bilateral

 

B - Costas / Trapézio e  Posterior de ombro / Bíceps

 

Puxador Nuca
Puxador Frontal Máquina
Remada fechada
Pull Down
Peck deck invertido
Encolhimento
Rosca direta
Rosca alternada

 

C - Perna 

 

Leg 45

Extensora
Flexões
Abdutor
Abdutor
Panturrilha sentado

 

Me falem o que acham e de sugestões. Obrigado.
 

[blackdog 2]

Brother... sua disponibilidade é de quantos dias na semana?

com 3 a 4 dias alternados na semana eu faria um FBx3. Alguns exemplos abaixo:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 - Fierce 5

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 - All Pro's

[LouvaDeus 1021]

Eu faria um ABC2x mesmo, mas faria da seguinte forma:

 

A - Peito / Ombro / Tríceps

 

Supino reto

Fly - Supino inclinado

Crucifixo ou Crossover

Desenvolvimento

Elevação Lateral ou Frontal

Triceps Francês bilateral

 

B - Costas / Bíceps / Trapézio

Puxador Frontal Máquina
Remada fechada - Remada curvada
Pull Down - Remada unilateral
Rosca direta
Rosca alternada

Encolhimento

 

Obs: Se quiser pode colocar barra fixa antes de iniciar os treinos de costas.

 

C - Pernas

 

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora
Stiff
Flexora
Panturrilha sentado - até a falha

 

 

Mas não se esqueça da dieta, não vale muita coisa treinar e não se alimentar bem...