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Olá pessoal! esse é o meu primeiro tópico, desculpa qualquer erro. Entrei na academia ha uns 4 meses com o objetivo de hipertrofia, e meu treino é feito pelo avaliador da academia, por falta de tempo para estudar sobre a musculação, apenas fui seguindo o que foi passado por ele. Após os três meses iniciais o treino que ele passou no inicio foi trocado pois ele disse que tinha passado o período inicial de adaptação, mas conversando com meu primo que tem o objetivo de perder peso e que o avaliador também fez o treino, percebi que nossos treinos eram praticamente iguais. Então vocês poderiam avaliar meu treino para ver se ele esta de acordo com meu objetivo, se ele precisa de alguma mudança até eu ter conhecimento suficiente pra montar um treino eu mesmo. Idade:24 Altura:1,75 Peso:77 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, ombro e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Supino com halteres 4 x 10 - Supino na maquina 4 x 10 - Peck deck voador 4 x 10 - Levantamento lateral com halteres 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 4 x 10 - Tríceps pulley 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais ---------------------------- Treino B: Costas, trapézio e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Puxada pulley 4 x 10 - Remada maquina 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Remada alta 4 x 10 - Rosca scott maquina 4 x 10 - Rosca direta com halteres 4 x 10 - Rosca alternada sentado 4 x 20 - Abdominais Treino C: Pernas Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 - Agachamento hack 4 x 10 - Leg press horizontal 4 x 10 - Mesa flexora 4 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais

Boa noite galera, voltei a treinar faz uma semana, e estou com umas dúvidas no treino que eu mesmo montei baseado em outras vezes que já fiz(2 da primeira vez e 5 meses na segunda vez mal treinados) e o no que me falaram(personalidade, pessoas experientes e etc). Tenho facilidade com peito e o abdômen vou treinar dia sim dia nao. 17 Anos 1,65 56Kg Objetivo: Ganho de massa ABCx2 3x12 todos os exercícios A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto Fly Crucifixo Desenvolvimento Elevação Lateral e Frontal Cross Invertido Unilateral Tricpes Francês bilateral B - Costas / Trapézio e Posterior de ombro / Bíceps Puxador Nuca Puxador Frontal Máquina Remada fechada Pull Down Peck deck invertido Encolhimento Rosca direta Rosca alternada C - Perna Leg 45 Extensora Flexões Abdutor Abdutor Panturrilha sentado Me falem o que acham e de sugestões. Obrigado.