Carlos Felipe 19

Muito obrigado pelo artigo, muito bom. Entendi melhor como funciona o treino AB, percebi que o meu estava um pouco errado. Vou continuar com o ABC por esses tempos e depois quando tiver mais maduro na musculação eu tento o AB, também achei o AB mais longo o que dificultou um pouco pra mim esses tempos. Valeu pelo link.

Obrigado pela dica, fiz algumas mudanças no meu treino antigo, se puder avaliar se esta mais adequado eu agradeço. Com relação a frequência, realmente no começo e difícil ter essa constância, mas eu me sinto muito bem quando vou pra academia, me sinto mais relaxado e durmo bem melhor, e como eu tive esses problemas de crises de ansiedade, foi uma recomendação da psiquiatra ir o máximo que eu puder, já que ajuda demais o tratamento.

Fiz algumas adaptações seguindo meu treino antigo, poderia avaliar os exercícios e as repetições estão mais adequados por favor, muito obrigado! Treino A: Peito, ombro e tríceps 4 x 8 - Supino reto com barras 4 x 8 - Supino inclinado com halteres 4 x 8 - Peck deck voador 4 x 8 - Desenvolvimento com halteres 3 x 10 - Levantamento lateral com halteres 3 x 10 - Tríceps pulley 3 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais Aeróbico - 10 min ---------------------------- Treino B: Costas, trapézio e bíceps 4 x 8 - Remada curvada 4 x 8 - Remada baixa 4 x 8 - Puxada pulley 4 x 8 - Remada unilareal com halteres 3 x 10 - Rosca scott maquina 3 x 10 - Rosca direta com halteres 3 x 10 - Rosca martelo 4 x 20 - Abdominais Aeróbico - 10 min Treino C; Pernas Aeróbico - 10 min 3 x 10 - Cadeira extensora 4 x 8 - Agachamento hack 4 x 8 - Leg press horizontal 3 x 10 - Mesa flexora 3 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais

6 vezes por semana, seg à sab

Muito obrigado pela ajuda! Meu treino antigo era esse que vou postar abaixo, é melhor continuar com ele entao jogando o aerobico pro final e encaixando esses exercicios certo!? TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, ombro e tríceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Supino com halteres 4 x 10 - Supino na maquina 4 x 10 - Peck deck voador 4 x 10 - Levantamento lateral com halteres 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 4 x 10 - Tríceps pulley 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais ---------------------------- Treino B: Costas, trapézio e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Puxada pulley 4 x 10 - Remada maquina 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Remada alta 4 x 10 - Rosca scott maquina 4 x 10 - Rosca direta com halteres 4 x 10 - Rosca alternada sentado 4 x 20 - Abdominais Treino 😄 Pernas Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 - Agachamento hack 4 x 10 - Leg press horizontal 4 x 10 - Mesa flexora 4 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais

Olá pessoal! desculpa qualquer erro com relação ao topico. Já malhei antes, mas foram por apenas uns 8 meses, e como não ainda não tenho conhecimentos suficientes a respeito de divisão de treino gostaria de tirar uma duvida sobre meu treino atual. Antes meu treino era ABC sendo A - peito, ombro e triceps; B - costas, trapezio e biceps; C - pernas. Dei uma parada nesse tempo de pandemia e agora estou voltando, fiz a avaliação e o instrutor mudou meu treino pra AB. Na nossa conversa a única coisa diferente da avaliação anterior que falei pra ele foi que fiquei com sequelas do covid, desenvolvi crise de panico, entao qualquer aceleração do coração eu já desesperava, mas tinha ido no psiquiatra e ja to tomando remédio, ja consigo malhar tranquilo. Idade:26 Altura:1,75 Peso:82 BF: 19% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Supino reto 3 x 10 - Crucifixo inclinado 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 3 x 15 - Elevação lateral 4 x 8 - Tríceps frances 4 x 12 - Tríceps corda 3 x 15 - Abdução 3 x 10 - Adução 4 x 15 - Panturrilha sentado 4 x 30 - Abdominal obliquo Aeróbico - 15 min ---------------------------- Treino B: Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Puxador triangulo 3 x 15 - Remada baixa 4 x 10 - Rosca alternada 3 x 10 - Rosca martelo 3 x 15 - Rack machine 3 x 12 - Leg extensao 3 x 12 - Leg horizontal 3 x 12 - Leg flexao deitado 3 x 20 - Abdominais supra Aeróbico - 15 min

abc 2x Ok, vou colocar pernas no B, muito obrigado!

Com relação as cargas, eu ainda to com algumas dificuldades, as vezes tenho dificuldade de levantar um peso que levantei de forma relativamente fácil no treino passado, mesmo me alimentando do mesmo jeito e no mesmo horário . Tambem estou com algumas dificuldades quanto ao aumento de carga, alguma dica com relação a isso? Com relação a dieta, to seguindo uma que foi passada pelo nutricionista, de 1200 kcal diárias.

Valeu! Muito Obrigado.

Olá pessoal! esse é o meu primeiro tópico, desculpa qualquer erro. Entrei na academia ha uns 4 meses com o objetivo de hipertrofia, e meu treino é feito pelo avaliador da academia, por falta de tempo para estudar sobre a musculação, apenas fui seguindo o que foi passado por ele. Após os três meses iniciais o treino que ele passou no inicio foi trocado pois ele disse que tinha passado o período inicial de adaptação, mas conversando com meu primo que tem o objetivo de perder peso e que o avaliador também fez o treino, percebi que nossos treinos eram praticamente iguais. Então vocês poderiam avaliar meu treino para ver se ele esta de acordo com meu objetivo, se ele precisa de alguma mudança até eu ter conhecimento suficiente pra montar um treino eu mesmo. Idade:24 Altura:1,75 Peso:77 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, ombro e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Supino com halteres 4 x 10 - Supino na maquina 4 x 10 - Peck deck voador 4 x 10 - Levantamento lateral com halteres 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 4 x 10 - Tríceps pulley 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais ---------------------------- Treino B: Costas, trapézio e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Puxada pulley 4 x 10 - Remada maquina 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Remada alta 4 x 10 - Rosca scott maquina 4 x 10 - Rosca direta com halteres 4 x 10 - Rosca alternada sentado 4 x 20 - Abdominais Treino C: Pernas Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 - Agachamento hack 4 x 10 - Leg press horizontal 4 x 10 - Mesa flexora 4 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais