E ai, galera blz?

Sou novo aqui no fórum, e queria sabe se algum de vcs pode me ajudar com uma dieta "muito barata" para ectomorfo.

Tenho 1.84m e 71kg

Ovos, aveia, banana, frango, arroz...
Nisso, e outros alimentos de custo parecido, tu calcula teu consumo calórico, macros, etc. Tem bastante tópicos no fórum

Editado 23/08/2017 às 17:44 08/23, 2017 por vitao27 (veja o histórico de edições)

Compre na feira livre da sua cidade:

Legumes

Folhas Verdes
Frutas

 

Compre no mercado em dia de promoção:
Carne

Frango
Ovos

 

Compre no mercado em "dia da fruta e verdura"

Batata Doce

Aipim

 

Já vai economizar bastante e aí tem tudo que vc precisa para uma boa dieta.

Editado 23/08/2017 às 17:52 08/23, 2017 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

tem como vc me passar um tópico desses pq não sei como é, sou leigo nessa parte

eu estava querendo saber mais ou menos a quantidade e as horas que eu tenho que comer

Agora, Henriquesf disse:

tem como vc me passar um tópico desses pq não sei como é, sou leigo nessa parte

 

Basicamente isso:

 

 

Primeiro leia e entenda todo o segundo tópico (GCD), depois estruture a dieta com base no seu GCD.

Obrigado amigo!

Tamo junto