Gustav0DeK 0 Postado Agosto 7, 2017 às 18:50 Compartilhar Postado Agosto 7, 2017 às 18:50 Boa tarde! Estou em fase de elaboração do treino, segue a ficha até o momento, gostaria de sugestões de melhoria. Acredito que tenha pego um pouco de cada membro, alguma critica construtiva? Obrigado Idade: 29 Altura: 1,89 Peso: 110kg Objetivo do Treino: Perca de Peso/Hipertrofia Treino: ABCDE Repetições: 3x15 ou 4x10 A: PEITO supino inclinado supino reto crucifixo inclinado peck deck crucifixo reto crossover crucifixo declinado B: COSTA remada alta com barra encolhimento no crossover encolhimento com halteres remada baixa sentada remada curvada pulley frontal fechado pulley aberto C: PERNA leg press panturilha cadeira flexora cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora mesa flecora D: BRAÇO triceps puxador triceps testa triceps frances rosca scott rosca deita rosca concentrada rosca martelo rosca invertida E: OMBRO desenvolvimento com barra elevação frontal elevação lateral crossover invertido crossover inclinado remada alta rotação interna rotação externa TODOS OS DIAS extensão lombar alongamento de coluna alongamento isquiotibiais prancha isométrica 10 minutos de esteira 10 minutos de bicicleta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Agosto 7, 2017 às 18:58 Compartilhar Postado Agosto 7, 2017 às 18:58 Treina a quanto tempo? Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Muito exercício pra peito, tira cross e crucifixo declinado e se quiser tira mais outro; Tira um acolhimento e coloca face pull no lugar de remada alta; Acrescenta serrote; Treino de perna ruim, acrescenta agachamento, passada e stiff, tira adutora e abdutora; Tira um de bíceps. Raphaxi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivanslf2 114 Postado Agosto 7, 2017 às 19:01 Compartilhar Postado Agosto 7, 2017 às 19:01 Achei muito volumoso. Seria pra gastar mais calorias com ele? Se for por isso não acho muito interessante não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxi 46 Postado Agosto 7, 2017 às 19:24 Compartilhar Postado Agosto 7, 2017 às 19:24 Se você é um iniciante-intermediario não recomendo esse treino porque você não vai saber a intensidade certa pra colocar em um músculo sem prejudicar o próximo treino ou sua hipertrofia. Ou ele vai ser leve demais ou pesado demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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