Galera estou pensando em adquirir um hack e um banco multilevel para completar minha home gym que atualmente conta com um multibanco algumas barras halteres etc. Eu consigo fazer tudo em casa menos perna e panturrilha satisfatoriamente, comprando um hack eu poderia fazer agachamento mas não tenho como trabalhar a posterior da perna e as panturrilhas satisfatoriamente, motivo pelo qual talvez eu não adquira  o hack e siga indo na academia no dia de pernas. 

 

Vocês tem alguma sugestão para treinar satisfatoriamente posterior da coxa e panturrilhas em casa sem os aparelhos específicos? obrigado

Para isquitibiais, bunda e lombar: Romanian deadlift, stiff leg deadlift, goodmornings, nordic curl, ou troque tudo isso por levantamento terra bem pesado.

Para panturrilha: calf raise com barra nos ombros ou com halteres ou apenas segurando uma anilha, coloque as pontas dos pés numa madeira de uns 2 cm, deixando o calcanhar livre. Faça séries de 15-20 repetições, cada repetição levando 3 segundos pra subir, 3 segundos parado em cima e 3 segundos pra descer. Contraia ao máximo no topo e estique ao máximo na extensão. Se isso não fizer sua panturrilha crescer, nada fará.

17 horas atrás, LuizLeandro disse:

Para isquitibiais, bunda e lombar: Romanian deadlift, stiff leg deadlift, goodmornings, nordic curl, ou troque tudo isso por levantamento terra bem pesado.

Para panturrilha: calf raise com barra nos ombros ou com halteres ou apenas segurando uma anilha, coloque as pontas dos pés numa madeira de uns 2 cm, deixando o calcanhar livre. Faça séries de 15-20 repetições, cada repetição levando 3 segundos pra subir, 3 segundos parado em cima e 3 segundos pra descer. Contraia ao máximo no topo e estique ao máximo na extensão. Se isso não fizer sua panturrilha crescer, nada fará.

Obrigado, foi de muita ajuda, percebi que dá pra fazer perna em casa.