Junioor 0 Postado Fevereiro 17, 2010 às 12:56 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2010 às 12:56 Bem, sou novo aqui no forum, nunca fui de seguir dietas, talvez por isso meus ganhos nem sempre sejão satisfatórios. Então eu resolvi fazer um bulking, gostaria que me ajudassem. Altura: 1,86 cm Peso: 80 Kg Bf:14~15 Medidas: - Peitoral: 104 - Braços: 34 - Coxas: 58 As medidas estão um pouco desatualizadas, porque fiz minha ultima avaliação no final de dezembro. Ali no carboidratos ficou meio apagado vou por o certo: Gramas:493 %: 39 kcal: 1788,8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:09 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:09 Eu faria a refeição 5 igual a refeição 3. Outra coisa que não entendi é o porquê do Whey na refeição 2, se não é pós-treino, não há necessidade. E percebi que colocou no pós-treino alimentos como arroz e peito de frango, reveja isso. Tente fazer assim, acabando o treino whey+malto e 30-40 minutos após o líquido manda esse arroz com peito de frango ai, normalmente o sólido pós-treino é uma das refeições, acho que seria legal fazer antes da refeição 3 ou da 5(caso esta se torne igual a 3!!) porque terá mais carboidratos e proteínas. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junioor 0 Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:12 a Refeição 2: é que eu estou na escola e nao sei muito bem o que comer, e o pos treino eu tomo whey e depois de 40 minutos que como o arroz e frango vou adicionar o malto junto com whey, mas algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:17 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:17 Já que está na escola vai aprender a levar comida da sua casa!! Eu ja levei clara de ovo pra dentro da sala e garanto que ninguém vai reclamar com você, uma dica, se olharem estranho, ofereça...uahuhauha, é bem engraçado!! Bom, de qq maneira, tome o whey com a maltodextrina após o treino juntos mesmo, mais pra frente coloca uma creatina junto, por enquanto não, acho que está meio cedo, mas vai de cada um! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junioor 0 Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2010 às 13:31 Já que está na escola vai aprender a levar comida da sua casa!! Eu ja levei clara de ovo pra dentro da sala e garanto que ninguém vai reclamar com você, uma dica, se olharem estranho, ofereça...uahuhauha, é bem engraçado!! Bom, de qq maneira, tome o whey com a maltodextrina após o treino juntos mesmo, mais pra frente coloca uma creatina junto, por enquanto não, acho que está meio cedo, mas vai de cada um! haha, vou começar a levar comida de casa então, e a creatina eu ja comprei.. já treino há 1 ano e 2 meses, ai resolvi investir em um pouco de suplementos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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