Bem, sou novo aqui no forum, nunca fui de seguir dietas, talvez por isso meus ganhos nem sempre sejão satisfatórios.

Então eu resolvi fazer um bulking, gostaria que me ajudassem.

Altura: 1,86 cm

Peso: 80 Kg

Bf:14~15

Medidas:

- Peitoral: 104

- Braços: 34

- Coxas: 58

As medidas estão um pouco desatualizadas, porque fiz minha ultima avaliação no final de dezembro.

Ali no carboidratos ficou meio apagado vou por o certo:

Gramas:493 %: 39 kcal: 1788,8

Eu faria a refeição 5 igual a refeição 3. Outra coisa que não entendi é o porquê do Whey na refeição 2, se não é pós-treino, não há necessidade.

E percebi que colocou no pós-treino alimentos como arroz e peito de frango, reveja isso. Tente fazer assim, acabando o treino whey+malto e 30-40 minutos após o líquido manda esse arroz com peito de frango ai, normalmente o sólido pós-treino é uma das refeições, acho que seria legal fazer antes da refeição 3 ou da 5(caso esta se torne igual a 3!!) porque terá mais carboidratos e proteínas.

Abraços e bons treinos.

a Refeição 2: é que eu estou na escola e nao sei muito bem o que comer,

e o pos treino eu tomo whey

e depois de 40 minutos que como o arroz e frango

vou adicionar o malto junto com whey, mas algo?

Já que está na escola vai aprender a levar comida da sua casa!! Eu ja levei clara de ovo pra dentro da sala e garanto que ninguém vai reclamar com você, uma dica, se olharem estranho, ofereça...uahuhauha, é bem engraçado!! Bom, de qq maneira, tome o whey com a maltodextrina após o treino juntos mesmo, mais pra frente coloca uma creatina junto, por enquanto não, acho que está meio cedo, mas vai de cada um!

Já que está na escola vai aprender a levar comida da sua casa!! Eu ja levei clara de ovo pra dentro da sala e garanto que ninguém vai reclamar com você, uma dica, se olharem estranho, ofereça...uahuhauha, é bem engraçado!! Bom, de qq maneira, tome o whey com a maltodextrina após o treino juntos mesmo, mais pra frente coloca uma creatina junto, por enquanto não, acho que está meio cedo, mas vai de cada um!

haha, vou começar a levar comida de casa então,

e a creatina eu ja comprei..

já treino há 1 ano e 2 meses, ai resolvi investir em um pouco de suplementos..