Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 91kg
BF: 24%
Objetivo do treino: Manter massa e força (ou até aumentar força) e abaixar o bf

Distribuiçao: ABCDE hibrido?

 

Seguinte pessoal, basicamente cansei dos treinos que me são passados na acad. Sempre considerei o professor (dono da minha acad) que me passa os treinos entendido, por isso nunca pesquisei sobre treinos no geral. Enfim, to insatisfeito, ele meteu um treino pra mim super volumoso, que ãno me adaptei bem, to sentindo que chego no outro treino ainda nao em 100%

Enfim, treino que me foi passado e que nao curti:
 

Spoiler

ABC2x

A

Supino Reto: 4x8 (Piramide Crescente)

Cross Over: 4x15-12-10-8. (Piramide Crescente)
Supino Inclinado c/ Haltere: 3x12-10-10  (Piramide Crescente)

Pulley /\ : 3x20-17-14  (Piramide Crescente)

Testa c/ barra w Inclinado: 3x8 (Piramide Crescente)

Francesa na polia: 3x12-10-8 (Piramide Crescente)

Elev Lateral Alternada: 3x16-14-12 (Piramide Crescente)

Elev Frontal Barra: 3x10-8-8 (Piramide Crescente)

Crucifixo Invertido: 3x12

B

Remada baixa, pegada neutra - 4x15-12-10-8 (Piramide Crescente)

Puxada frontal, pegada invertida - 4x8 (Piramide Crescente)

Pulldown /\ + Barra Fixa Horizontal - 3x12+falha

Rosca Direta - 4x10-9-8-7  (Piramide Crescente)

Alternada - 3x12-8-12 (Piramide Crescente)

Concentrada na perna - 3x10-8-8 (Piramide Crescente)

Punho polia - 2xfalha

Encolhimento maq. - 3x12-10-8 (Piramide Crescente)

Arnold c/ barra w em pé - 3x8 (Piramide Crescente)

Remada Alta (Smith) - 3x8 (Piramide Crescente)

C

Hack Agachamento - 4x15-12-10-8 (Piramide Crescente)

Extensora - 4x8

Agachamento Livre - 4x8 (Piramide Crescente)

Flexora Deitado - 3x12 (Piramide Crescente)

Leg Horizontal - 3x20-15-10  (Piramide Crescente)

Leg 45 - 4x15-12-10-8 (Piramide Crescente)

 

Abs/Pantu dsdn intercalados

 

 

 

 

To tentando montar um hibrido seguindo vários topicos que andei coletando infos aqui no fórum, e acabei vendo essa disposiçao no treino, o que achei mt interessante a mescla:

A: Push
5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

ABS/Pantu

 

B: Costas/Biceps/Trapz
4 x 6 Barra Fixa
4 x 8 Remada curvada
3 x 10 Serrote
5 x 10 Encolhimento
5 x 6-8 Rosca direta

ABS/Pantu
 

C: Legs
5 x 6-8 Agachamento
3 x 10 Leg Press 45
2 x 12 Extensora c/ Isometria
3 x 12 Passada
5 x 8 Terra
3 x 12 Flexora c/ Isometria

ABS/Pantu

 

D: Peito/Ombro/Delts
4 x 6 Supino Haltere
4 x 8 Fly Reto
3 x 10 CrossOver
3 x 8 Desenvolvimento livre
3 x 12 elevação Lateral
5 x 8 paralelas

ABS/Pantu

 

E: Pull
5 x 5 barra fixa
5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada
5 x ... Kroc Rows

ABS/Pantu

 

 

*ABS e Pantu intercalados

O que acham?

A disposição do treino foi pego de um topico fixo sobre distribuiãço de treino, se não estou enganado. Mas é provisório só ate eu receber, e devo começar um acompanhamento com um coach, focando os treinos.

Enfim...

Editado 17/07/2017 às 19:24 07/17, 2017 por Frango 4ever (veja o histórico de edições)

Acho que não ficou ãto claro, visto quevcs nao precisam necessariamente avaliar o treino novo, que peguei do fórum, mas sim:

 

Acham realmente que o antigo era furada, e o novo vai ser um up? Opinem. Desculpa pela falta de esclarecimento.

Qual o objetivo a longo prazo? (força, resistência ou hipertrofia)

Caso você queira perder gordura (recomendo neste primeiro momento), o treino híbrido pode não ser uma boa escolha.

 

Substitua encolhimento pelo levantamento terra e o retire da ficha de pernas, coloque o levantamento terra como primeiro exercício.

Na ficha de pernas, coloque passada após o Leg press.

 

Avalie seu desempenho na barra fixa, caso você seja iniciante e não apresente um bom desempenho eu recomendaria trocar por uma remada (baixa é uma boa opção), barra fixa é um ótimo exercício, mas não adianta ser ótimo se a pessoa não consegue executa-lo.