pedroviski Postado Fevereiro 15, 2010 às 20:13 Postado Fevereiro 15, 2010 às 20:13 Bom galera, pretendo conciliar o treino de hipertrofia (ABCD com folga na quarta) com AEJ 3x na semana (sábado, domingo e quartas, dias OFF). Como nunca suportei acordar cedo pra caminhar (não sinto nada, efeito nenhum) e por isso pouco ânimo tive para fazer AEJ, pensei em trotar numa velocidade bem sussegada, em jejum, durante 40min em dias que não treino (sei que o AEJ deve ser feito em baixa intensidade, mas caminhar pra mim é intensidade nula, não adianta nada e eu só fico entendiado). Gostaria de opiniões a respeito.
EdChabal Postado Fevereiro 15, 2010 às 20:23 Postado Fevereiro 15, 2010 às 20:23 Cara seguinte baixa intensidade é uma coisa muito relativa, pra um maratonista correr a 10 km por hora é um exercício de baixissima intensidade, depende muito do seu preparo fisico então se vc acha q caminhar é fácil de mais passe para o trote, corrida, corda, flexão o que vc quiser o ideal é vc deixar seu batimentos a 65% do máximo (requer monitor cardíaco), se não conseguir medir outra boa medida é fazer um exercício em q vc consiga fazer conversando se tiver q parar pra focar na respiração já ta intenso de mais
LeandroTwin Postado Fevereiro 15, 2010 às 20:44 Postado Fevereiro 15, 2010 às 20:44 O que vc tem que observar é sua frequencia cardiaca... não pode passar muito dos 120bpm. Se passar muito, vai ficar um aerobico muito catabolico.
maahxk Postado Fevereiro 15, 2010 às 21:13 Postado Fevereiro 15, 2010 às 21:13 (editado) pra medir os batimentos, serve aquele polar que "amarramos" abaixo do peito e o batimento sai no relogio ? eu também, estava com o mesmo problema, tenho um condicionamento fisico bom pois sempre corri, entao agora que parei pois decidi ganhar massa muscular mesmo, comecei a fazer o AeJ, caminhando, mas nao me satisfazia, então as vezes ando 5, troto 5 ... só pra dar uma elevada nos batimentos de leve, pq pra mim caminhar, nao eleva tanto os batimentos, só se for em subidas etc ... Editado Fevereiro 15, 2010 às 21:15 por maahxk
EdChabal Postado Fevereiro 15, 2010 às 21:37 Postado Fevereiro 15, 2010 às 21:37 (editado) Leandro o valor varia dependendo da idade o certo é fazer a conta 0,65x(220-idade) Editado Fevereiro 15, 2010 às 23:32 por EdChabal
pedroviski Postado Fevereiro 15, 2010 às 22:14 Autor Postado Fevereiro 15, 2010 às 22:14 Leandro o valor varia dependendo da idade o certo é fazer a conta 65x(220-idade) Nossa! Então eu posso correr no máximo que não vai dar nada ahauhauaa 65 x (220 - idade) 65 x (220 - 17) 65 x 203 = 13.195
FF7 Postado Fevereiro 15, 2010 às 23:20 Postado Fevereiro 15, 2010 às 23:20 Leandro o valor varia dependendo da idade o certo é fazer a conta 65x(220-idade) Nao seria 220-idade?
Pudzianowski Postado Fevereiro 15, 2010 às 23:31 Postado Fevereiro 15, 2010 às 23:31 Acredito que trotar nao vai aumentar seus batimentos a ponto de catabolizar, mas isso varia de pessoa p pessoa.
EdChabal Postado Fevereiro 15, 2010 às 23:31 Postado Fevereiro 15, 2010 às 23:31 desculpa errei na hora de digitar o correto é 0,65 o seu daria 131 já vou editar lá em cima
rodts Postado Fevereiro 21, 2010 às 00:20 Postado Fevereiro 21, 2010 às 00:20 Duvidas sobre aej no topico sobre aej.
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