alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 15:24 (editado) 9 minutos atrás, Gustavo HZ disse: A divisão de Macros ta Ok, só diminuiria o carbo aos poucos. E diminuiria pra 2200 Kcal. É oque eu estava pensando, baixar em torno de 100 kcal ou menos, por semana e iria abater essas calorias dos carbos. Editado Junho 25, 2017 às 15:29 por alanbortoloto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:05 [.member='Luks''] @Luks' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luks' 342 Postado Junho 25, 2017 às 22:10 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:10 (editado) Fala Alan! Primeiramente nos informe seu GCD, que é o seu gasto calórico diário aproximado. Você quer perder peso, correto? Partindo do seu GCD já podemos sugerir algumas mudanças. E no seu caso, eu abaixaria os carbos e aumentaria as gorduras. Não sei o que você usou para montar e calcular sua dieta, mas vou deixar uma dica aqui: Editado Junho 25, 2017 às 22:12 por Luks' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:21 9 minutos atrás, Luks' disse: Fala Alan! Primeiramente nos informe seu GCD, que é o seu gasto calórico diário aproximado. Você quer perder peso, correto? Partindo do seu GCD já podemos sugerir algumas mudanças. E no seu caso, eu abaixaria os carbos e aumentaria as gorduras. Não sei o que você usou para montar e calcular sua dieta, mas vou deixar uma dica aqui: Luks' dez de ja agradeço a atenção, vou dar uma olhada nessa tabela para poder informar certinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo 42 Postado Junho 25, 2017 às 22:43 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:43 7 horas atrás, alanbortoloto disse: Certo,então ficaria só com a clara do ovo né ? eu usei uma calculadora da internet mesmo,e no resultado me sugeri-o 2400kcal para perder peso montei a dieta com base nesses números. o brother ali passou a tabela evite gordura antes do treino consuma cerca de 30% de carbo da sua dieta após o treino se quiser reduzir o bf e peso, comsuma 200/300 kcal a menos do seu TMB 7 horas atrás, guiga157 disse: Porra eu nem sabia q não dava para ingerir gordura no pré e pós treino, dei uma pesquisada agora e olhei q não é bom. Será q faz muita diferença se eu não consumir no pré e no pós? Vô te q dá mais uma pesquisada quando o cara acha q aprende tudo aparece uma coisa dessas ? esse fórum é valioso ? pois é brow, soube a uns 3 meses atras tbm, eu evito, o nosso corpo OU trabalha para absove a godura OU pra recebe os impactos do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 25, 2017 às 22:52 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:52 8 minutos atrás, luiz figueiredo disse: se quiser reduzir o bf e peso, comsuma 200/300 kcal a menos do seu TMB ACHO que vocÊ se confundiu. TMB é o que o corpo precisa pelo simples fato de estar vivo. EU SUGIRO começar com um pequeno deficit sobre o GCD, que é a TMB mais as atividades diárias. luiz figueiredo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo 42 Postado Junho 25, 2017 às 22:54 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:54 Agora, busarello disse: ACHO que vocÊ se confundiu. TMB é o que o corpo precisa pelo simples fato de estar vivo. EU SUGIRO começar com um pequeno deficit sobre o GCD, que é a TMB mais as atividades diárias. isso, exato me confudi.. 200/300 kcal de deficit pra começo ta bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 22:56 3 minutos atrás, busarello disse: ACHO que vocÊ se confundiu. TMB é o que o corpo precisa pelo simples fato de estar vivo. EU SUGIRO começar com um pequeno deficit sobre o GCD, que é a TMB mais as atividades diárias. Estou tentando descobrir o meu GCD, o amigo passou uma tabela porem esta dando algum erro que os valores não estão aparecendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo 42 Postado Junho 25, 2017 às 23:01 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 23:01 3 minutos atrás, alanbortoloto disse: Estou tentando descobrir o meu GCD, o amigo passou uma tabela porem esta dando algum erro que os valores não estão aparecendo é, resumidamente, a quantidade de energia gasta por dia. Então, como a TMB é a energia dispendida pelo seu corpo para funcionar normalmente, o GDC constitui-se basicamente da TMB + gastos energéticos adicionais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 23:45 1 hora atrás, Luks' disse: Fala Alan! Primeiramente nos informe seu GCD, que é o seu gasto calórico diário aproximado. Você quer perder peso, correto? Partindo do seu GCD já podemos sugerir algumas mudanças. E no seu caso, eu abaixaria os carbos e aumentaria as gorduras. Não sei o que você usou para montar e calcular sua dieta, mas vou deixar uma dica aqui: Opa consegui encontrar o GCD é de 2766kcal e as calorias indicadas pela tabela é de 2213. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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