Boas marombas,

 

semestre acabou e retornando aos treinos, estava olhando os posts no forum e decidi fazer o clássico, já que só malho período entre semestres da facul pois faço direito e não tenho vida kkk, mas tenho uns pesos em casa e malho da forma como dá qd estou estudando, mas vamos lá

postando este treino para ver se ajuda queimar a graxa acumulada, dados:

 

IDADE 37

PESO TOTAL 76Kg

ALTURA 176cm

BF 15% - calculei sem apodímetro

o treino:

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A: - dorsal / trapézio / bíceps

4 X Barra fixa -------------------------------- 8-10-12-12
4 X Remada (curvada) -------------------- 8-10-12-12
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- 8-10-12
5 X encolhimento barra pela frente ----- 10reps
5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- 10reps

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto --------- --------------------------- 8-10-12-12
4 X Crossover -------------------------------------- 8-10-12-12
3 X fly com alteres-------------- ------------------- 8-10-12
3 X desenvolvimento  8-10-12
3 x elevação lateral sentado 8-10-12
5 X paralelas 10reps

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- 10reps ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 8-10-12-12
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]
3 X  avanço ----------------------------------------- 8-10-12
5 X terra ------------------------------------------------- 8-10-12-14-16
3 X flexora -------------------------------------------------------8-10-12- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs toda SEG-QUA-SEX

panturrilha ds dn ( método stein )
 

 

e ae pessoal, o que vcs acham

Editado 21/06/2017 às 13:47 06/21, 2017 por DouTorE (veja o histórico de edições)

E o modelo do Stein ue..

10 horas atrás, upeve disse:

E o modelo do Stein ue..

sim é só gostaria de saber se este modelo seria bom para o meu propósito