Olá parceiros. Bom, meu sobrinho treina comigo e depois de meses o professor mudou o treino dele e disse que ira alterar a ordem de treinamento dos músculos

bom ele fazia abc - peito/triceps - Costas/biceps - pernas/ombros

 

Agora ficou assim, gostaria da ajuda de vcs para analisar.

 

ABC - 6 dias na Semana

Costas e Ombros

Pulley Marquina Articulada - 4 series de 15,12,10,8,6

Puxador frontal 4 series de 10

Serrote 4 series de 10

pulldown corda 4 series de 10

 

desenvolvimento militar 4 de 10

crucifixo invertido 4 de 10

encolhimento 4 de 10

 

Peito e Biceps

supino reto 4 de 10

fly inclinado 4 de 10

flexão de braços 4 de 10

Pullover 4 de 10

 

rosca 21

rosca alternada

martelo

 

Pernas e Triceps - 4 sereis de 10

agachamento livre

afundo unilateral no step

cadeira extensora

flexora em pé concentrado com caneleira + abdução

cadeira adutora

panturrilha

 

francês com corda

testa com halteres

polia com barra

 

Acham que essas mudanças tanto dos exercícios quanto dos músculos treinados estão boa?

 

 

Cara achei a divisão meio ruim...

 

Colocaria o padrão mesmo:

Peito Ombro Triceps(A)

Costa Trapezio Triceps(B)

Perna e Abdominais (C).

 

Divisão horrível, exercícios tão ruim quanto.

Já deram o papo reto. O treino tá ruim. Trabalhar tríceps 6 dias na semana näo é nada proveitoso. Dica:

 

2 horas atrás, cotozin disse:

Divisão horrível, exercícios tão ruim quanto.

tem como sugerir alguns treinos?

 

1 hora atrás, Torf disse:

Já deram o papo reto. O treino tá ruim. Trabalhar tríceps 6 dias na semana näo é nada proveitoso. Dica:

 

obrigado

18 minutos atrás, Coverdale disse:

tem como sugerir alguns treinos?

 

obrigado

Distribuição ABC mais eficaz é:

A ) Peito/Delts/Tríceps

B ) Costas/Trapz/Bíceps

C ) Perna Completa

ABS e Pant alternando dsdn.

 

→ seu treino de costas até que está ok

→ seu treino de peito está bem fraco. Coloca 02 tipos de supino reto e mais algum, sendo inclinado ou declinado. Um você faz com barra, outro com halter. Flexão de braço é um plus; não dá pra considerar um exercício. É interessante usá-lo como bi-set. 

→ seu treino de perna está bem fraco também. Dá pra inserir leg45, terra, stiff, afundo (sem ser no step...)

Um exemplo rápido:
A ) Puxador triângulo; Barra-fixa; Remada-cavalinho; Pulldown corda; Crucifixo invertido; Encolhimento; Rosca alternada.

B ) Supino reto barra; Supino inclinado halter; Fly; Bi-set (Pullover + Flexão de braço); Militar; Paralela; Tríceps Testa;

 

C ) Agachamento livre; Terra; Afundo; Stiff; Extensora; Flexora

1 hora atrás, cotozin disse:

Distribuição ABC mais eficaz é:

A ) Peito/Delts/Tríceps

B ) Costas/Trapz/Bíceps

C ) Perna Completa

ABS e Pant alternando dsdn.

 

→ seu treino de costas até que está ok

→ seu treino de peito está bem fraco. Coloca 02 tipos de supino reto e mais algum, sendo inclinado ou declinado. Um você faz com barra, outro com halter. Flexão de braço é um plus; não dá pra considerar um exercício. É interessante usá-lo como bi-set. 

→ seu treino de perna está bem fraco também. Dá pra inserir leg45, terra, stiff, afundo (sem ser no step...)

Um exemplo rápido:
A ) Puxador triângulo; Barra-fixa; Remada-cavalinho; Pulldown corda; Crucifixo invertido; Encolhimento; Rosca alternada.

B ) Supino reto barra; Supino inclinado halter; Fly; Bi-set (Pullover + Flexão de braço); Militar; Paralela; Tríceps Testa;

 

C ) Agachamento livre; Terra; Afundo; Stiff; Extensora; Flexora

opa vlw, só uma dúvida de leigo

 

afundo no step n aumentaria a amplitude? 

o militar pode ser então com peito?

 

obrigado