Bom dia galera,

 

comecei a montar minha dieta, ja fiz os cálculos dos macros, quero a opinião de vocês antes de comprar devidamento os alimentos. Segue dados:

 

Idade : 20

Altura : 1,73

Peso : 55

Gcd : 2200-2250 ( não obtive um resultado exato, pois tentei todas as fórmulas disponíveis no fórum em especial Alan não sei o que kk)

 

Estrutura da dieta :

 

-Carboidratos : 312 g / 1248 Kcal , sendo 60 g no pós-treino

-Proteínas : 156 g / 624 Kcal, sendo 30 g no pós-treino

-Lipídios : 60 g / 540 Kcal

 

Total : 2400 Kcal

Não precisa de tanta proteina. 

23 minutos atrás, busarello disse:

Não precisa de tanta proteina. 

Qual a quantidade ideal? da um pouco mais de 2.5 g/kg essas 156g, o certo seria 2g/kg mesmo? a diferença compenso em carboidratos?

Não existe quantidade ideal, existem estratégias diferentes.

Para naturais não há diferença na síntese proteica a partir do uso de 1.8g/kg de proteínas. Se não há restrição de carbos (que também são fontes de aminoácidos) dá para ficar neste patamar (perto de 1.8g/kg) de proteína numa boa. 

MAS há estratégias e estratégias. Se você é adepto de low carb e/ou assemelhados pode usar até mais proteínas (e gorduras), sem problemas exceto pelo bolso.

2 horas atrás, busarello disse:

Não existe quantidade ideal, existem estratégias diferentes.

Para naturais não há diferença na síntese proteica a partir do uso de 1.8g/kg de proteínas. Se não há restrição de carbos (que também são fontes de aminoácidos) dá para ficar neste patamar (perto de 1.8g/kg) de proteína numa boa. 

MAS há estratégias e estratégias. Se você é adepto de low carb e/ou assemelhados pode usar até mais proteínas (e gorduras), sem problemas exceto pelo bolso.

obrigado busarello, vou diminuir as proteinas ate 2g/kg, manter as gorduras e compensar o resto em carboidratos xD