Olá novamente galera, bom montei um novo treino e queria a ajuda de vcs. Espero agora ter um treino que eu possa ficar um bom tempo com ele.

 

Minha ideia é um treino simples mas funcional, por que venho malhando a meses e com um baixo resultado de hipertrofia.

 

Idade: 36
Altura:1,73
Peso: 70
BF: 18% ( acredito ter mais, porém isto é o que saiu na minha avaliação )
Medidas: 
Objetivo do treino - Hipertrofia 
 

Treino A - Peito - Triceps

4 série - 10 reps - intervalo de 30s

 

Paralelas

supino reto com halteres

supino inclinado com halteres

crucifixo inclinado com halteres

 

triceps

banco

frances

 

Treino B - Costas - Biceps - 4 series - 10 rept - intervalo 30 segs

 

Barra Fixa livre

Remada curvada com barra

Remada Articulada - máquina

Serrote

 

Biceps

rosca direta

martelo

 

 

Treino C- Pernas e Ombros - Trapezio - 4 series de 10 reps - 30 seg de descanso

 

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Encolhimento

 

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Afundo no step

Leg press

Panturrilha

 

é necessário usar isoladores?

 

Bom, e ai dia sim dia não faria abdominais/extensão lombar/prancha

 

 

Tá bom?

 

 

 

 

Exercícios compostos use de 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Coloca ombro no A (desenvolvimento e elevação lateral);

Supino fechado no lugar de tríceps no banco;

Coloque levantamento terra no b;

Adicione stiff no c.