Idade:17
Altura:1,80m
Peso:80kg
BF: não sei 
Objetivo: Hipertrofia/força 

Tenho 17 anos, apenas 6 meses de treino, estou em um superávit calórico e procuro força e hipertrofia 

 

Treino A

 

4x6 Supino Reto 
3x8 Supino Inclinado(segunda) e Declinado(quinta)

4x6 Desenvolvimento com halter 

3x10 Paralela 

2x12 Elevação Lateral 

3x1min Ponte 

 

Treino B 

 

4x6 Puxada aberta na máquina 

3x8 Puxada no triângulo(terça) e Remada baixa sentada no triângulo(sexta)

5x1 (Tento fazer barra reta)

3x10 Rosca direta 

2x12 Encolhimento 

 

Treino C 

 

5x5 Agachamento no Hack 

4x6 Leg 90

3x15 Cadeira extensora 

3x15 cadeira extensora 

 

*Treino panturrilha dias alternados

*Jogo futebol 2x na semana 

*Tento aumentar o peso dos exercícios básicos toda semana 

 

Me ajudem aí 

Em 11/05/2017 at 00:08, Jp00 disse:

 Declinado(quinta)

Perda de tempo.

 

Em 11/05/2017 at 00:08, Jp00 disse:

5x1 (Tento fazer barra reta)

Início do treino

 

Em 11/05/2017 at 00:08, Jp00 disse:

5x5 Agachamento no Hack

Faz agacho livre num treino e terra no outro.

 

Em 11/05/2017 at 00:08, Jp00 disse:

4x6 Leg 90

No dia de agacho, faz Stiff e no de Terra, Agacho frontal.

Em 11/05/2017 at 00:08, Jp00 disse:

cadeira extensora

Seria flexão de joelho, né?

.

Pode deixar puxada no triangulo e remada baixa juntos.

Em 2017-5-13 at 15:46, Danusio disse:

Perda de tempo.

 

Início do treino

 

Faz agacho livre num treino e terra no outro.

 

No dia de agacho, faz Stiff e no de Terra, Agacho frontal.

Seria flexão de joelho, né?

exato, esqueça isoaldos, e cuidado com a lombar, o que o BRO falo aqui em cima ta dahora