Altura: 1,75cm

Idade:21

Peso: 68,2

BF: 19,7%

Objetivo da dieta: cutting

 

Bom dia pessoal, comecei na academia há exatos 2 1 mês, e faço acompanhamento com nutricionista. Gostaria, se possível, uma avaliação da dieta que o mesmo montou para mim e após, gostaria da indicação de vocês, pois efetuei a compra com desconto da creatina da max titanium junto com tribulus terrestris, e se eu poderia acrescentá-los à minha dieta. Eu treino de segunda a sexta, 2 horas por dia, e bebo em média 3L de água por dia. Sou o chamado "falso magro", e até por isso não sei se sou uma pessoa ectomorfa ou mesomorfa, por saber que os ectomorfos não possuem um BF alto dessa maneira, porém, não sou forte. 

Faço A(Tríceps e peito)B(Bíceps e Costa)C(Perna e Ombro).

 

Segue a dieta:

 

09:00 Café da manhã

 

Iogurte 120ml

Granola(2 colheres de arroz)

200ml Leite achocolatado(caneca)

4 biscoitos maizenas(20g)

 

11:00 Colação

1 banana(100g)

 

13:30 Almoço 

Arroz branco - 150g

Feijão  preto- 65g

Cenoura - 100g

Alface e tomate - á vontade

Batata doce - 45g

 

14:30 Pós treino

 

Whey 3W Max Titanium(40g)

Banana (100g)

 

20:00 Lanche

 

Castanha do pará - 3 unidades

2 bananas(200g)

 

23:00 Ceia

 

2 pães integrais(50g)

Queijo minas - 2 fatias(60g)

Iogurte - 120ml

 

 

Muito obrigado!

Obs: Em 1 mês ganhei 2,5kg de peso, comecei a seguir a dieta regrada somente a partir de uma semana, segundo ela, ganhei uma quantidade mínima de massa magra e perdi massa gorda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Olha, näo dá pra saber se a dieta tá boa ou näo (apesar de näo parecer nada boa) sem antes saber sua estimativa de gasto energético bem como o total de calorias, gorduras, carboidratos e proteínas da sua dieta. Mas de cara nota-se que falta muita proteína.

Sugiro uma visita a esse tópico:

 

Peço, por gentileza, para que poste os macros e calorias totais da dieta, assim como também, se possível, de cada refeição. Do contrário fecharemos seu tópico por estar fora do modelo padrão de postagem.

 

Abraços.