Idade: 23
Altura: 1,72
Peso: 75kg
Objetivo do treino: emagrecer e manter
Treino: 5 vezes na semana AB

 

Esse é o treino que me passaram na academia, gostaria que vocês avaliassem:

 

DIA 1 Treino A

3 x 15 avanço com barra
3 x 12 cadeira extensora
3 x 12 flexora
3 x 12 cadeira adutora
3 x 12 cadeira abdutora
3 x 12 agachamento livre

 

DIA 2 Treino B

3 x 12 puxada costas frontal e 3 x 12 rosca direta com halteres (alternados)
3 x 12 remada baixa sentada e 3 x 12 rosca testa com halteres (alternados)
3 x 12 elevação lateral e 3 x 12 voador (alternados)
3 x 12 polia alta com barra e 3 x 12 elevação frontal (alternados)
3 x 12 abdominal infra e 3 x 12 abdominal convencional (alternados)

DIA 3 AEROBIOS

 

DIA 4 Repetir Treino A

 

DIA 5 Repetir Treino B

@Fefe

Amore,

 

Em 21/4/2017 at 13:48, patylowcarb disse:

Objetivo do treino: emagrecer e mante

 

Isso depende só de dieta do que de treinos.

 

Para obter uma melhor queima de calorias, seu treino deve ser intenso, com pouco intervalo, te fazendo suar bastante.  Se não for assim, é apenas um treino de musculação.

 

Em 21/4/2017 at 13:48, patylowcarb disse:

DIA 1 Treino A

3 x 15 avanço com barra
3 x 12 cadeira extensora - deixe sempre para o final
3 x 12 flexora
3 x 12 cadeiira adutora - desnecesário
3 x 12 cadeira abdutora - desnecesário - no lugar, inclua uma elevação pélvica
3 x 12 agachamento livre faça como primeiro exercício

 

O treino B está bom, mas nada de intervalos longos.    Dê, no máximo, 30 segundos entre as séries.

Procure aprender corretamente a execução desses exercícios para efetivamente trabalhar o músculo alvo.

 

Seja mais uma sarada!

Obrigada, vou aplicar as suas dicas e volto para relatar. Coloquei minhas duvidas sobre a dieta no forum e vou me foca na minha alimentação.

Editado 24/04/2017 às 17:38 04/24, 2017 por patylowcarb
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