lucianob 24 Postado Março 25, 2017 às 17:17 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 17:17 (editado) Pois então pessoal, estava parado há muito tempo, e recomecei faz 1 mês. Estava fazendo um treino AB de adaptção e por várias questões decidi montar um ABC x 1 por conta própria, depois de muito estudo, claro, mas preciso da ajuda dos colegas pra ver se tá tudo legal. Aliás, acabei de voltar do treino A e senti que ficou bem legal, apesar do alto volume. Edit: eu sou um "fracote", tenho o asar de ter nascido com a pelvis muito pesada e tórax não muito grande, quando ficar mais forte penso em incluir barra. Obrigadão, desde já. A Peito/Ombros/Tríceps Supino Supino inclinado (acabei fazendo com halteres, podia ser com barra, o que dizem?) Voador na máquina (vou passar pra peso livre, acho bem melhor...) Desenvolvimento com barra Arnold Elev. Lateral Tríceps francês ou testa (hoje fiz testa, gostei, parece "pegar" melhor que o francês) Tríceps Corda Uns abdominais no meio B Costa/Bíceps Puxada Frontal Alta Remada Baixa Voado Inverso Remada Inclinada (barra) Rosca Barra Rosca Inversa Rosca Concentrada Abdominais C Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilhas Flexões ? Abdominais Editado Março 25, 2017 às 17:20 por lucianob Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Março 25, 2017 às 17:48 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 17:48 (editado) Você não é um fracote, recomeçou agora e não tem como sair levantado carga alta assim, é um progresso, paciência; Inclinado com barra ou halteres, alterne; Troca o voador por crucifixo; Tenta fazer barra fixa, aprenda a fazer levantamento terra, inclua remada curvado no lugar desse voador inverso; Rosca direta e alternada ou martelo dão conta de bíceps, faça bem feito; Agachamento livre ne? Inclua passada e stiff; Flexões não são necessárias se você fizer bem feito os exercícios de peito e tríceps; Faça todas as execuções bem feitas. Editado Março 25, 2017 às 17:49 por upeve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucianob 24 Postado Março 27, 2017 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2017 às 16:25 OK. Me ajudou bastante. Hoje fiz o treino B, inclui Deadlift, e a remada curvada. Vou ter que simplificar um pouco por causa do tempo, gosto de terminar em 50 min no máx. hoje deu 1h quase. Mas é isso, a sensação de treinar com peso livre é outra. Quanto ao agachamento, sempre livre! Uma pena não haver gaiola nessas acads., vou usar clean and jerk para fazer o frontal e steinborn para o tradicional. Como não estou pegando muito peso mesmo... Muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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