Idade: 35
Altura:1,70
Peso: 68
BF: não sei
Medidas: 
Objetivo do treino - Hipertrofia
Postar a estrutura - abc
Número de repetições. - 8
Número de séries. 4

Treino A:
Costas - 4 série - 8 rep

Barra Graviton -

Puxador Frontal com Triangulo

Puxador Costas

Remada baixa pulley - Pronado

 

Biceps

Rosca Direta com barra

Banco Scoth com Barra

Cross over - barra

 

Abdominal obliquo - 20 repetições na prancha e 20 repetições no solo

 

Treino B: Peitorais

12 - 10- 8 - 6    - 4 séries - 

Supino Reto

Supino Declinado

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

 

Triceps

Corda

Polia unilateral

Coice

 

Abdominal Infra

 

Treino C

PERNAS -

4 série - 10 repetições

Cadeira Abdutora + inclinada

Cadeira Flexora + lombar

Agachamento livre sumô

Agachamento Hack + Panturrilha

Avanço unilateral + prancha

 

OMBROS

4 SÉRIES 8 REP

 Desenvolvimento Militar frente e costas

Elevação frontal pronado

 

Abdominal supra.

_____________________________

 

Será que tá bom? Sei lá, já to indo pro quinto mês, demorou pra entrar por ex, Leg Press e agora já saiu do Treino. Não gostei de ver a Cadeira Extensora sair por que ela me da até resultados.

 

Nas costas e Peito é praticamente os mesmos exercícios que fiz nos dois primeiros meses.

 

O que mais queria era tentar ganhar massa nas pernas por que é onde tenho muita dificuldade.

 

Outra dúvida, o prof me disse que abdominal é repetições, melhor fazer 30 sem peso do que dez com peso. É isso mesmo?

 

Grato sp puderem me ajudar.

putz, ninguém pode dar um help???

faz o abc,

A peito e costa completo ABD

B Pernas Completo

C Ombros braços completo ABD

B 

A ABD

C

 

ABD encaixa sddn.

 

mas busca os musculos completos, não malha superficial.

9 minutos atrás, HunterMRA disse:

faz o abc,

A peito e costa completo ABD

B Pernas Completo

C Ombros braços completo ABD

B 

A ABD

C

 

ABD encaixa sddn.

 

mas busca os musculos completos, não malha superficial.

terrível

17 horas atrás, Coverdale disse:

Idade: 35
Altura:1,70
Peso: 68
BF: não sei
Medidas: 
Objetivo do treino - Hipertrofia
Postar a estrutura - abc
Número de repetições. - 8
Número de séries. 4

Treino A:
Costas - 4 série - 8 rep

Barra Graviton -

Puxador Frontal com Triangulo

Puxador Costas

Remada baixa pulley - Pronado

 

Biceps

Rosca Direta com barra

Banco Scoth com Barra

Cross over - barra

 

Abdominal obliquo - 20 repetições na prancha e 20 repetições no solo

 

Treino B: Peitorais

12 - 10- 8 - 6    - 4 séries - 

Supino Reto

Supino Declinado

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

 

Triceps

Corda

Polia unilateral

Coice

 

Abdominal Infra

 

Treino C

PERNAS -

4 série - 10 repetições

Cadeira Abdutora + inclinada

Cadeira Flexora + lombar

Agachamento livre sumô

Agachamento Hack + Panturrilha

Avanço unilateral + prancha

 

OMBROS

4 SÉRIES 8 REP

 Desenvolvimento Militar frente e costas

Elevação frontal pronado

 

Abdominal supra.

_____________________________

 

Será que tá bom? Sei lá, já to indo pro quinto mês, demorou pra entrar por ex, Leg Press e agora já saiu do Treino. Não gostei de ver a Cadeira Extensora sair por que ela me da até resultados.

 

Nas costas e Peito é praticamente os mesmos exercícios que fiz nos dois primeiros meses.

 

O que mais queria era tentar ganhar massa nas pernas por que é onde tenho muita dificuldade.

 

Outra dúvida, o prof me disse que abdominal é repetições, melhor fazer 30 sem peso do que dez com peso. É isso mesmo?

 

Grato sp puderem me ajudar.

 

Cara eu mudaria isso mais ou menos da seguinte forma

 

A - Peito, ombro e tricpes

B - Costas, biceps e trapezio

C - Pernas 

 

ABC 2x 

Obrigado Galera. Mas qto as Abdominais é certo fazer mais repetições?

 

O professor quer que eu faça por exe. Abdominal obliquo um no aparelho e outro no solo. 20 repetições com 4 séries.

 

é muito?