Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique 77]

Então estou treinado atualmente em outra academia , tiver problemas com o cara lá o maluco queria meter e disputas cargas cmg , ainda não rola né , isso incomodar para crl tu treina mal , e não ter progressão , agora tô em outra o parei de queima cartucho só iniciante vou começa por onde todos nós que levávamos ao esporte a sério começou , treina três vezes na semana até parece que eu treino , e ter um menor gasto calórico , preciso ter um ganho de peso hoje o treino foi

Agacho 5x5? 3x10 carga 25, 2x8 carga 36

Terra 5x5, 3x8 carga 36, 2x12 carga 25 isso não é total e que tô falando e cada lado

Supino mesmo a merda 5x5 ,3x10 carga 20,2x8 carga 25

Densevolvimento 4x6 carga 10

Frontal de ombro 4x15

Remada alta 4x12 placa 10

Barra fechada 3x8 carga 5

Pararela 3x8 carga 5

Pulley 4x15

Infra 4x15

As progressão serão bem devagar agora estou sem pressa tenho a vida toda para cresce e estarei rotina do três vezes na semana .. para ter um maior descanso .hit apenas duas vezes para manter um cardiovascular bem ativo , voltei a minha academia que amo mane , e tipo a primeira vez que peguei no ferro foi lá .. que evocação que bati ..

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[ik.Henrique 77]

Hoje é descanso total , amanhã rola treino básico

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[ik.Henrique 77]

Então rapaziada percebendo uma coisa perdendo gordura igual água, me pesei essa manhã 66,02 , a doideira e que não aguento comer muito também só comendo 2700 calorias diminui o hit pra duas vezes na semana e os treinos pra três vezes , é a dodeira que peso tá descendo e aparento está o dobro do que quando tava com 71 kilos isso tá me deixando alucinado .. k

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[ik.Henrique 77]

Resumo do treino , dei esse treino puto saiu uma puta treino academia vazia não tem ninguém praticamente só tinha eu lá e dois maluco viciado se matando no supino dodeira mane, treino insano vamos lá

Agacho 4x5,10 carga de 45 , 3

Terra 4x10, 7 carga 40,37

Supino 4x5, 10 carga 26,20

Densevolvimento 3x10 carga 10

Face pulls 3x15 placa 3

Remada baixa com corda para trapézio 3x15 placa 1

Barra fixa 3x10

Barra fechada 3x8

Pararela 3x8

Pump dos deuses sai torto passando mal , vontade vomita mas dei a vida o sangue eu amo essa porra , vou dar o sangue sempre ..

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[ik.Henrique 77]

Dia de descanso peso aumento um pouco 67,01 , mas quer sabe foda-se o peso o que importa é o percentual de gordura e o shape em si , adianta nada 100 kilos com 20 de bf minha opinião devagar e sempre chegamos onde queremos , não tenho pressa , vamos ver aonde vamos chega esse ano .. , rs boa tarde , espero melhora minha maturidade muscular e , ter alguns ganhos com esse treino

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[Paulo S. 51]

Nem parece que tem 1.73, aparenta ser mais alto. Boa sorte! Vou acompanhar tb!

Editado Março 18, 2017 às 15:31 por Paulo S.

[ik.Henrique 77]

Nem parece que tem 1.73, aparenta ser mais alto. Boa sorte! Vou acompanhar tb! [emoji3]

Valeu irmão kk quem dera , tmj seguindo firme aqui mano , espero evolui bastante com esse treino depois ser quiser da uma analisada fica a vontade aí tmj

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Só tirei todos os isoladores do treino .. só mudou isso mano

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[ik.Henrique 77]

Hoje fiz uma dia do lixo dodeira comi 7 hambúrguere geral me olhando tipo , esse cara é maluco fdp tá com fome kkkkkkkkkkkk dia do lixo eu com 7 hambúrguer tava de regata e o comentário só podia se marombeiro kkkkkkkkkkkk , bateu fome comi só uma refeição no dia e deixei o dia do lixo inteiro pra comer pra não pesar a consciência .. , tô bem tranquilo depois de meses de dieta flexível mas sempre mandado quase sempre os alimentos sai da rotina e adorável k

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[ik.Henrique 77]

Treino insano mane bati recorde na academja

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Agacho 5x5 carga 45

Terra 3x5 carga 45 lombar sentir incomodo pois estava fazendo mito terra então diminui pois meu corpo pediu

Supino 5x5 carga 26 dava para coloca muito mas , mas preferir manter

Densevolvimento 3x10 carga 10

Pararela 3x8 sem carga 30 segundos a 20 o máximo que eu conseguisse nesse tempo mas barra fixa aberta 3x10

Barra fechada 3x8 isometria

abdominal pulley 3x15

treino puta cansativo

puta que pariu e uma dor insuportável ..

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[Paulo S. 51]

Em 19/03/2017 at 00:08, ik.Henrique disse:

Hoje fiz uma dia do lixo dodeira comi 7 hambúrguere geral me olhando tipo , esse cara é maluco fdp tá com fome kkkkkkkkkkkk dia do lixo eu com 7 hambúrguer tava de regata e o comentário só podia se marombeiro kkkkkkkkkkkk , bateu fome comi só uma refeição no dia e deixei o dia do lixo inteiro pra comer pra não pesar a consciência .. , tô bem tranquilo depois de meses de dieta flexível mas sempre mandado quase sempre os alimentos sai da rotina e adorável k

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Tá porra, 7?