Olá, sou novo por aqui, portanto não conheço as regras do grupo, caso não seja permitido o que irei fazer, peço que me avisem para que eu exclua o post.

Estou querendo que me ajudem a montar uma dieta para eu seguir, pois não tenho conhecimento necessário para produzir uma sozinho...

Meu principal objetivo é perder ao maximo minha gordura corporal, mesmo  eu não estando acima do peso, vejo que tenho bastante gordura, principalmente na barriga. 

19 anos, 1,95, 100kg

Peço que me ajudem, muito obrigado!

 

 

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